Bạn ghét nếp nhăn và tóc xơ gẫy

Vitamin C và bêta carotene thích hợp cho một làn da rạng rỡ trong khi đấy Omega 3 và 6 lại nuôi dưỡng một làn da mềm mại. Hay kẽm và sêlênium ngăn ngừa các nếp nhăn…
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bạn ghét nếp nhăn và tóc xơ gẫy Bạn ghét nếp nhăn và tóc xơ gẫy?Vitamin C và bêta carotene thích hợp cho một làn da rạng rỡ trong khiđấy Omega 3 và 6 lại nuôi dưỡng một làn da mềm mại. Hay kẽm vàsêlênium ngăn ngừa các nếp nhăn…1. Bạn muốn sở hữu một làn da rạng rỡ?Thứ bạn cần: Bổ sung vitamin là giải pháp hoàn hảo để thực hiện mongước của bạn. Đặc b iệt, bạn cần quan tâm tới vitamin C - vitamin có chứcnăng quan trọng trong việc hình thành collagen (duy trì sự đàn hồi, sănchắc cho da) và cải thiện độ trắng sáng cho da nhờ kích thích sự tuầnhoàn máu.Bên cạnh đó, bạn cũng không nên bỏ qua chất bêta caroten giúp cơ thểsản sinh ra vitamin A - vitamin góp phần đẩy mạnh sự tái tạo da và bảovệ da khỏi sự xâm hại của ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, cũng đừng bỏ quathành phần polyphênol - chất chống ôxi hoá tuyệt vời.Siêu mẫu Võ Hoàng Yến - Ảnh minh họaNơi cần tìm:- Vitamin C: Cam quít, bưởi, đu đủ, ổi hay dâu tây. Hoặc rau bắp cải, ớtxanh, rau bina…- Bêta carotene: Dưa hấu, đu đủ hay quả mơ. Ho ặc cà rốt, rau bina, cảibắp…- Polyphênol: Các lo ại quả màu đỏ, táo, xoài. Các loại rau như hành tây,đỗ tương…Đồ uống như sôcôla hay trà xanh.2. Bạn muốn sở hữu một làn da mềm mại?Thứ bạn cần: Các axit béo chưa bão hoà (omega 3, omega 6) chính lànguồn dinh dưỡng không thể thiếu cho một làn da đẹp. Chúng ngăn ngừacác tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời, duy trì tính đàn hồi và sự mềmmại cho da.Omaga 3 giúp da luôn căng mịn và tăng khả năng hấp thụ các chất dinhdưỡng cho các tế bào da. Trong khi đó, omega 6 lại duy trì và b ảo vệlượng lipit, đồng thời ngăn ngừa sự cằn cỗi của lớp sừng trên da.Tuy nhiên, để tăng cường chức năng tuyệt vời của 2 loại axit béo trên,bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin E, vừa bảo vệ màng tế bào lại vừaduy trì tuổi thanh xuân cho làn da.Nơi cần tìm:- Omega: Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi, cá trích. Omega 3 còn tậptrung nhiều trong trứng, rau lá xanh sẫm, đỗ tương và đậu phụ ; các loạihạt như hướng dương, hạt điều; các loại dầu ăn như d ầu cải, dầu nành…- Vitamin E: Đ ậu tương, giá đỗ, vừng lạc, mầm lúa mạch, hạt hướngdương, dầu ôliu, dầu cải…3. Bạn ghét các nếp nhăn?Thứ bạn cần: Để ngăn chặn sự hình thành các nếp nhăn, chẳng có gì tốthơn kẽm và sêlênium. Trong đó, kẽm thúc đẩy quá trình lên da non và táitạo, sản sinh các tế bào da mới thay thế cho các tế bào chết. Đồng thời, nócũng phòng chống hiệu quả sự mất cân bằng của lớp sừng và góp phầnhạn chế mụn trứng cá. Một điều cần lưu ý là những người nghiện thuốc láluôn thiếu trầm trọng kẽm.Khác với kẽm, sêlênium lại bảo vệ các màng tế bào và thúc đẩy sự hấpthụ các vitamin A, C, E. Ngoài những lợi ích đối với da mặt, sêlêniumcòn là một trong những tác nhân tích cực ngăn chặn sự lão hoá của cơ thể.Nơi cần tìm:- Kẽm và sêlênium: trai, sò, hến, hàu, các loại hải sản (tôm, cá, tảo…).Trong trường hợp bi dị ứng với hải sản, có thể lựa chọn nấm, trứng haygan gia cầm để thay thế.Hãy sử dụng vitamin tương ứng để làm đẹp4. Bạn muốn sở hữu một làn da và mái tóc khỏe mạnh?Thứ bạn cần: Vitamin A khuyến khích sự làm mới da và thúc đẩy sự liềnsẹo. Những lợi ích tuyệt vời khác đối với sức khỏe của vitamin này cũngđã được chứng minh.Vitamin B giúp cân bằng tuyến nhờn và làm da săn chắc. Đồng thời, nócũng bảo vệ da trước những tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoàibằng cách gia tăng sức mạnh cho lớp sừng và điều hoà việc tiết bã nhờntrên da.Tuy nhiên, để nuôi dưỡng một làn da cũng như một mái tóc khỏe, bạncòn cần bổ sung thêm các chất béo vào khẩu phần ăn hàng ngày.Vì thế,nên chú ý tới lượng thực phẩm nạp vào cơ thể để tránh bị tăng cân. Bêncạnh đó, cần hạn chế các loại đường chậm (có nhiều trong bánh kẹo,nước ngọt…) vì chúng chính là tác nhân sinh ra các gốc tự do.Nơi cần tìm:- Vitamin A: Gan (gà, heo, bò, vịt), cật bò, cật heo, trứng, cá béo.- Vitamin B: Thịt, trứng, bơ, pho mát, đậu đỗ, cám gạo… Sữa và sữachua có thành phần vitamin B ít hơn so với các thực phẩm kể trên. ...