Bàn luận về Giấc Ngủ

Giấc ngủ là gì ? Chúng ta thường nghĩ giấc ngủ là thời gian chúng ta không thức hay không hoạt động. Nhờ những nghiên cứu trong những thập kỷ sau này, người ta biết giấc ngủ gồm nhiều giai đoạn thay đổi nhau thành chu kỳ trong suốt đêm. Não bộ chúng ta vẫn hoạt động trong suốt giấc ngủ,
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bàn luận về Giấc NgủBàn về Giấc Ngủ Dược sĩ Lê Văn Nhân Bàn về Giấc Ngủ Dược sĩ Lê Văn NhânGiấc ngủ là gì ?Chúng ta thường nghĩ giấc ngủ là thời gian chúng ta không thức hay khônghoạt động. Nhờ những nghiên cứu trong những thập kỷ sau này, người tabiết giấc ngủ gồm nhiều giai đoạn thay đổi nhau thành chu kỳ trong suốtđêm. Não bộ chúng ta vẫn hoạt động trong suốt giấc ngủ, nhưng nhiều điềukhác nhau xảy ra ở mỗi giai đoạn. Thí dụ, một số giai đoạn của giấc ngủcần thiết cho chúng ta cảm thấy khỏe khoắn và có đủ năng lực cho ngày kếtiếp, và những giai đoạn khác giúp chúng ta học hỏi và ghi vào trí nhớ.Nói tóm gọn, một số nhiệm vụ sinh lý thực hiện trong giấc ngủ giúp chúngta khỏe mạnh và giúp con người có thể hoạt động tốt nhất. Nhưng mặtkhác, ngủ không đủ có thể nguy hiểm, thí dụ chúng ta có thể gây tai nạn khibuồn ngủ mà lái xe hay vận hành máy móc.Ngủ bao nhiêu là đủ :Nhu cầu giấc ngủ biến đổi tùy từng người, và thay đổi trong suốt cuộc đời.Hầu hết người lớn cần ngủ mỗi đêm 7 đến 8 giờ. Trẻ sơ sinh, ngủ từ 16 đến18 giờ mỗi ngày, và trẻ em trước khi đi học ngủ từ 10 đến 12 giờ mỗi ngày.Trẻ em ở tuổi đi học cần ít nhất 9 giờ cho giấc ngủ mỗi đêm.Một số người tin rằng người lớn cần ngủ ít hơn khi càng cao tuổi. Nhưngkhông có chứng cứ cho thấy người cao tuổi có thể hoạt động bình thườngkhi ngủ ít hơn người trẻ tuổi.Tuy nhiên, khi con người già đi, thường ngủ ítđi hay có chiều hướng dùng thì giờ ít hơn cho giấc ngủ sâu, gồm những giaiđoạn nghỉ ngơi của giấc ngủ. Người cao tuổi cũng dễ bị thức giấc hơn.Tại sao giấc ngủ tốt cho chúng ta ?Có thật cần thiết chúng ta phải ngủ đủ giấc không? Chắc chắn là như vậy.Không những thời lượng mà phẩm chất giấc ngủ cũng quan trọng. Nhữngngười giấc ngủ bị gián đoạn nhiều hay cắt ngắn có thể không đủ cho một sốgiai đoạn của giấc ngủ. Nói một cách khác, chúng ta nghỉ ngơi tốt đến độnào và chúng ta hoạt động ra sao ngày kế tiếp, tùy thuộc thời gian toàn giấcngủ và chúng ta đã đạt bao nhiêu giai đoạn khác nhau trong giấc ngủ.Hoàn thiện giấc ngủ :Chúng ta cần ngủ để suy nghĩ rõ ràng, phản ứng nhanh và tạo trí nhớ.Trong thực tế, những tiểu lộ trong não giúp chúng ta học hỏi và ghi nhớhoạt động rất mạnh khi chúng ta ngủ. Nghiên cứu cho thấy khi hướng dẫncon người những nhiệm vụ thử thách, họ hoàn thành tốt hơn sau một đêmngủ ngon. Nghiên cứu khác gợi ý giấc ngủ cần thiết để sáng tạo cách giảiquyết vấn đề.Hà tiện giấc ngủ sẽ bị trả giá. Ngay khi chỉ giảm giấc ngủ 1 tiếng đồng hồcũng làm cho ngày hôm sau khó tập trung và có thể làm chậm thời gian đápứng . Nghiên cứu cho thấy khi chúng ta thiếu ngủ, nhiều phần chúng ta đưara quyết định không tốt và gây nhiều rủi-ro. Hậu quả là giảm hoàn thành tốtcông việc hay học hành ở trường và dễ gây tai nạn.Tâm trạng :Giấc ngủ cũng ảnh hưởng lên tâm tính chúng ta. Ngủ không đủ cũng làmcho chúng ta bực tức, sinh thái độ xấu và gặp trở ngại trong giao tế, nhất làở trẻ em hay lứa tuổi vị thành niên. Những người mất ngủ kinh niên cũngcó nhiều phần bị trầm cảm.Sức khỏe :Giấc ngủ cũng quan trọng cho sức khỏe tốt. Nhiều nghiên cứu cho thấy ngủkhông đủ hay phẩm chất giấc ngủ không tốt xảy ra đều đặn tăng nguy cơcao huyết áp, bệnh tim, và những bệnh khác.Ngoài ra, trong khi ngủ, cơ thể chúng ta tạo ra những nội tiết tố giá trị. Ngủsâu kích phát tiết hormon tăng trưởng, giúp trẻ em mau lớn, và giúp tạo cơbắp và sửa chửa tế bào và mô ở trẻ em và người lớn. Một loại hormon kháctăng lên trong giấc ngủ giúp chống nhiễm trùng. Điều này có thể giải thíchgiấc ngủ giúp chúng ta khỏi bệnh tật, và giúp chúng ta hồi phục sau khibệnh.Hormon tiết ra trong giấc ngủ cũng tác động lên cách sử dụng năng lượngcủa cơ thể. Nghiên cứu tìm thấy khi chúng ta càng ít ngủ, chúng ta càng lêncân hay béo mập, phát sinh bệnh tiểu đường, hay thích ăn thức ăn chứanhiều nhiệt lượng và chất carbohydrat.Làm sao ngủ ngon :Sau đây là 13 mách nước giúp chúng ta ngủ ngon :- Đi ngủ đúng giờ :Đi ngủ và thức dậy đúng giờ giấc mỗi ngày, ngay cả ngày nghỉ thứ bảy chủnhật.- Tập thể dục tốt nhưng đừng tập trễ quá trong ngày :Tránh tập thể dục gần 5-6 giờ trước khi đi ngủ.- Tránh cafein và nicotin :Tác dụng kích thích của cafein trong cà-phê, trà, nước ngọt và sô-cô-la cóthể cần 8 giờ để loại khỏi cơ thể. Nicotin trong thuốc lá là chất kích thích,làm khó ngủ.- Tránh uống rượu trước khi đi ngủ :Uống 1 ly rượu có thể giúp chúng ta ngủ, nhưng rượu cũng làm cho giấcngủ chúng ta ở trong những giai đoạn nông của giấc ngủ. Do đó chúng ta sẽdễ thức giấc nửa đêm khi tác dụng gây ngủ của rượu hết hiệu lực.- Tránh bữa ăn trễ thịnh soạn buổi tối :Ăn nhiều sẽ gây khó tiêu và can thiệp vào giấc ngủ. Uống nhiều nước buổitối có thể làm chúng ta thức giấc để đi tiểu thường xuyên.- Tránh uống thuốc làm trễ hay gián đoạn giấc ngủ, nếu có thể được :Một số thuốc kê đơn trị bệnh tim, cao huyết áp, hen s ...