Danh mục

Bảo vệ cuộc sống của bạn khỏi bệnh tiểu đường (Kỳ 2)

Số trang: 11      Loại file: pdf      Dung lượng: 169.30 KB      Lượt xem: 7      Lượt tải: 0    
10.10.2023

Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Hiện nay, nhiều thông tin khảo sát của các nhà khoa học cho thấy số lượng người có khả năng bị bệnh tiểu đường ngày càng tăng. Hậu quả mà căn bệnh này mang lại cũng ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống của bệnh nhân.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bảo vệ cuộc sống của bạn khỏi bệnh tiểu đường (Kỳ 2) B o v cu c s ng c a b n kh i b nh ti u ư ng (Kỳ 2)Hi n nay, nhi u thông tin kh o sát c a các nhàkhoa h c cho th y s lư ng ngư i có kh năng bb nh ti u ư ng ngày càng tăng. H u qu mà cănb nh này mang l i cũng nh hư ng nhi u ncu c s ng c a b nh nhân. Tuy nhiên, chúng tav n có th t mình phòng tránh căn b nh nàyb ng m t cu c s ng cân b ng, i u v m tdinh dư ng, v n ng h p lý và có i s ng tinhth n tho i mái.Kỳ 17. Ăn chay thư ng xuyên hơnH n ch ăn th t , tăng lư ng rau xanh trong b a ăn. Th t (th t bò, th t heo…) ch nên dùng v i m t lư ng v a ph i m i ngày, ho c có th không ăn th t trong vòng 1, n 2 ngày. K t qu nghiên c u trên 37.000 ph n c a b nh vi n Brigham và Women cho th y: Ph n ăn th t ít nh t 5 l n m t tu n có nguy cơ cao hơn 29% ti u ư ng tuýp 2 so v i nh ng ngư i ăn th t ít hơn m t l n m t tu n. V c dùng các món ăn ch bi n t th t như th t xông khói, xúc xích ít nh t 5 l n/tu n s làm tăngnguy cơ m c ti u ư ng tuýp 2 lên n 43% so v inh ng ngư i ch dùng 1 l n/tu n. âu là nguyênnhân gây b nh? Các nhà nghiên c u cho r ngcholesterol trong th t k t h p v i gia v khi ch bi n ãt o ra ch t gây ung thư.Hãy ăn thêm nhi u rau xanh, thay th th t b ng tr ng,các lo i cá tăng lư ng ch t xơ trong b a ăn, tăngcư ng dư ng ch t t cá và hơn h t là còn gi m ư c nguy cơ m c b nh ti u ư ng.8. Hãy thêm hương v cho cu c s ng c a b n:Qu có th giúp ki m soát và giúp n nh lư ng ư ng trong máu.Các nhà khoa h c c ã th nghi m trên 65 ngư itrư ng thành m c b nh ti u ư ng tuýp 2 trong 4tháng. M t nhóm s d ng 1g b t qu , nhóm còn l is d ng gi dư c, t t c ư c dùng 3 l n/ngày. K tthúc cu c nghiên c u, nhóm ngư i s d ng b t qu ã gi m ư c 10% lư ng ư ng máu trong khi nhóms d ng gi dư c ch gi m ư c 4%,. T i sao l i nhưth ? Vì tinh ch t qu có tác d ng giúp thúc y ho t ng c a các emzym kích thích th c m insulin. Vng t ư c ch ng minh giúp gi m lư ng cholesterolvà triglicerid, ây là các lo i ch t béo có th gópph n tăng nguy cơ m c b nh ti u ư ng.9. Hãy thư giãn m i ngàyV n ng thư ng xuyên, gi cho cu c s ng vui v là cách t t lo i trnguy cơ b ti u ư ng. Stress mãn tính có th làm gia tăng lư ng ư ng máu. Khi b n b stress, cơ th b n b kích thích hành ng. Vi c gia tăng ho t ng làm nh p tim nhanh hơn, hơi th g p gáp hơn, bao t co th t m nh. Nhưng nócũng làm lư ng ư ng huy t tăng v t. Giáo sưRichard Surwit, tác gi cu n Cu c cách m ng t ýth c n th ch t ch ng b nh ti u ư ng và làtrư ng khoa Tâm lý Y h c, i h c DUKE cho r ng:“khi b n b stress, lư ng ư ng máu tăng cao như là chu n b cho tr ng thái c a cơ th : CHI N Uhay B TR N. N u cơ th b n có th kháng l i cáct bào insulin thì ư ng s tích t l i trong máu vìkhông có nơi tiêu th - chính i u này làm tăng lư ng ư ng trong máu.M t tin t t lành cho b n, theo m t nghiên c u ư cti n hành t i i h c DUKE thì nh ng bài t p th d c ơn gi n và nh ng bi n pháp lo i b stress khác cóth giúp b n ki m soát ư c lư ng ư ng huy t. Hãyth áp d ng các phương pháp thư giãn sau:- B t u ngày m i b ng yoga, thi n hay i b .- Hít th ch m và sâu trư c khi nghe i n tho i,kh i ng xe, chu n b b a ăn hay b t c ho t ngnào khác.- Hãy bi n ch nh t thành ngày ngh ngơi, vui chơiv i gia ình, thư giãn hay sinh ho t tôn giá….tuy t i tránh làm nh ng công vi c l t v t c ngày nhưxén c , mua s m hay v t l n v i công vi c.10. Hãy ng th t ngon gi c.Ng ngon cũng có tác d ng phòng b nh ti u ư ngM t nghiên c u c a H Yale trên 1,709 àn ông choth y nh ng ngư i thư ng ng ít hơn 6 gi m i ngàythì nguy cơ m c b nh tăng g p ôi; nh ng ngư i ngnhi u hơn 8 gi m i ngày thì nguy cơ tăng g p bal n. Các nghiên c u trư c ây cũng cho th t k t qutương t ph n .Trư ng nhóm nghiên c u, Phó Giáo Sư - Ti n Sĩ KlarYaggi v b nh ph i t i H Yale, phát bi u: “khi b nng quá ít ho c quá nhi u, h th n kinh c a b n srơi vào tr ng thái báo ng do ch ng ng ng th trongkhi ng ”, chính vi c này ã c n tr s ho t ng c acác hormone i u hòa lư ng ư ng máu. M t nghiênc u khác t i i h c Columbia cho th y ng ít hơn 5gi cũng làm tăng g p ôi nguy cơ măc b nh caohuy t áp. có m t gi c ng ngon chúng ta c n tránh dùngcác ch t có ch a caffeine sau bu i trưa, hãy côngvi c l i văn phòng, cơ th b n c n ư c ngh ngơith c s mà không b vư ng b n nh ng lo l ng tcông vi c và cũng ng th c khuya xem tivi. Ng quánhi u cũng có th là d u hi u tr m c m hay là m t r ilo n v gi c ng , tuy nhiên nó có th ch a tr ư c, vìth n u có tri u ch ng tương t b n nên i n bácsĩ.11. Tìm cho mình nh ng ngư i b n t tCu c s ng cô c cũng là m t trong nh ng nguyên nhân khi n b n dgiáp m t v i b nh ...

Tài liệu được xem nhiều: