Bé yêu cũng cần luyện tập

Bé yêu cũng cần luyện tập Luyện tập luôn là phương thuốc quí đối với sức khỏe con người, kể cả đối với trẻ nhỏ. Nhiều bậc cha mẹ thường sai lầm khi cho rằng trẻ em không nhất thiết phải tập luyện. Tuy nhiên việc luyện tập cần đúng cách và khoa học nếu không sẽ đi ngược lại lợi ích vốn có của nó. Trước hết bạn cần hiểu việc luyện tập đối với trẻ không giống như của người lớn vì không cần phải "huy động" đến phần lớn sức nặng, độ bền hay thể lực mà...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bé yêu cũng cần luyện tập Bé yêu cũng cần luyện tậpLuyện tập luôn là phương thuốc quí đối với sức khỏecon người, kể cả đối với trẻ nhỏ. Nhiều bậc cha mẹthường sai lầm khi cho rằng trẻ em không nhất thiếtphải tập luyện. Tuy nhiên việc luyện tập cần đúngcách và khoa học nếu không sẽ đi ngược lại lợi íchvốn có của nó.Trước hết bạn cần hiểu việc luyện tập đối với trẻkhông giống như của người lớn vì không cần phảihuy động đến phần lớn sức nặng, độ bền hay thểlực mà chỉ đơn giản là những trò chơi hay những hoạtđộng của cơ thể. Sau đây là những ích lợi của việcluyện tập đem lại cho trẻ:- Giúp cơ và xương chắc, khỏe.- Hạn chế nguy cơ dư thừa cân nặng hay béo phì.- Giảm thiểu nguy cơ mắc chứng tiểu đường type 2.- Duy trì và bình ổn huyết áp.- Giảm lượng cholesterol trong máu.- Tăng sức bền, độ dẻo dai và có tính linh hoạt.Ngoài ra, thường xuyên luyện tập thể dục một cáchđều đặn và khoa học còn đem lại cho bé những íchlợi về mặt sức khỏe như ngủ tốt với giấc ngủ đạt chấtlượng, vóc dáng hoàn hảo về sau.Cường độ luyện tậpTheo khuyến cáo của các chuyên gia thuộc ViệnChăm sóc sức khỏe trẻ em Hoa Kỳ, tất cả trẻ từ 2 tuổitrở lên nên dành ít nhất 60 phút mỗi ngày cho việcvận động. Sẽ là hoàn hảo hơn nếu bé duy trì đượcthói quen này mỗi ngày.Ngoài ra để đảm bảo cho bé có một thể lực hoàn toànkhỏe mạnh, bạn cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡnglành mạnh, bổ sung nhiều trái cây, rau xanh và ngũcốc cho bé.Dưới đây xin đưa ra những khuyến cáo về việc luyệntập của các chuyên gia đối với trẻ:- Đối với trẻ mới biết đi: Cần hoạt động khoảng 1 giờ30 phút mỗi ngày. 30 phút vận động cơ thể bằng cáchình thức luyện tập và 60 phút chơi tự do.- Từ 4-5 tuổi: Cần vận động 2 giờ mỗi ngày. 60 phútluyện tập và 60 phút hoạt động tự do theo sở thích.- Trẻ trong độ tuổi đi học: Cần vận động 1 giờ hoặcnhiều hơn. Trong quá trình luyện tập có thể nghỉ giảilao 15 phút.Điều quan trọng bạn cần nhớ là trẻ nhỏ cũng cần vậnđộng hay tham gia các hoạt động. Trái lại, không nênđể trẻ không vận động trong một thời gian dài, nhưvậy sẽ tạo ra sức ì đối với trẻ.Một trong những cách hữu hiệu nhất giúp trẻ vậnđộng nhiều hơn là nên hạn chế thời gian ngồi một chỗcủa trẻ, ví dụ việc xem tivi hay chơi game.Hình thức luyện tập thích hợpTrẻ 2-3 tuổi: trong độ tuổi này, trẻ nên bắt đầu luyệntập với những bài tập kết cấu như:- Chạy chậm hay đi bộ trong sân.- Nhún nhảy trong sân chơi thể thao.- Môn nhào lộn.Từ 4-6 tuổi:- Nhảy.- Chơi trò chơi như nhảy lò cò.- Nhảy dây.- Trò chơi bắt bóng.- Đạp xe ba bánh.Sau độ tuổi này, ngoài các hình thức vận động nóitrên trẻ có thể tham gia các môn thể thao.Từ 7-10 tuổi:- Bóng rổ.- Bóng đá.- Bơi lội.- Tennis.- Đạp xe.Luyện tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống khoahọc là chìa khóa của cuộc sống lành mạnh. Để tạocho trẻ hứng thú và thói quen yêu thích tập luyện, bạncó thể áp dụng những mẹo nhỏ sau:- Cùng trẻ tham gia những hoạt động phù hợp với sứckhỏe và độ tuổi.- Lập trình thời khóa biểu luyện tập cho bé.- Kết hợp chặt chẽ thói quen luyện tập mỗi ngày, vídụ như thay bằng đi thang máy hãy để bé leo thangbộ.- Luôn tạo cho trẻ tâm lý hào hứng, thoải mái mỗi khitập luyện.