Bệnh nhân viêm khớp nên tập luyện như thế nào?

Aerobic có lợi cho người viêm khớp. Việc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm. Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêm khớp. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạt động bình thường và giảm sự căng khớp; giúp duy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp; cơ có mạnh mới hỗ trợ và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bệnh nhân viêm khớp nên tập luyện như thế nào? Bệnh nhân viêm khớp nên tập luyện như thế nào? ìAerobic cólợi cho ngườiviêm khớp.Việc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làmmạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏekhoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm.Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêm khớp. Tập nhẹ (nhưkhiêu vũ) giúp khớp hoạt động bình thường và giảm sự căng khớp; giúpduy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp; cơ cómạnh mới hỗ trợ và bảo vệ được các khớp bị viêm. Thể dục nhịp điệu(aerobic) hay tập luyện kéo dài (như đi xe đạp) giúp cải thiện tim mạch,kiểm soát trọng lượng cơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng. Kiểm soátthể trọng là yếu tố rất quan trọng đối với người bị viêm khớp bởi sự dưcân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp.Để thiết lập chương trình tập luyện, nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyênkhoa. Hãy khởi đầu việc tập luyện với sự giám sát của chuyên viên vậtlý trị liệu. Trước hết, phải làm ấm các khớp bị viêm, khởi động với cácbài tập nhẹ. Sau đó, thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ vớicác trọng lượng nhỏ, tập thật chậm.Hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp nhất và tập luyện thườngxuyên với nó. Sau tập, cần dùng các túi chườm lạnh.Các phương pháp sau sẽ giúp bạn chặn đứng cơn đau trong thờigian ngắn để thấy dễ chịu hơn khi tập luyện:- Chườm nóng: Có thể sử dụng túi chườm nóng hay tắm nóng, thực hiệntại nhà, mỗi lần khoảng 15-20 phút, thực hiện 3 lần/ngày sẽ giúp giảmtriệu chứng đau.- Dùng sóng ngắn, vi ba và siêu âm để đưa nhiệt xuống sâu hơn ở nhữngvùng khớp không bị viêm, thường dùng ở khớp vai để làm giãn cơ gândo tập luyện quá căng. Nhiệt sâu không được chỉ định đối với nhữngbệnh nhân bị viêm khớp cấp tính.- Chườm lạnh: Có thể sử dụng các túi đựng nước đá, làm giảm đau vàviêm, thường dừng khoảng 10-15 phút mỗi lần. Chườm lạnh được chỉđịnh trong viêm khớp cấp tính.- Thủy liệu pháp (hydrotherapy): Có thể làm giảm đau và căng cơ. Tậpluyện trong bể rộng có vẻ dễ hơn bởi vì nước làm giảm sức nặng của cơthể lên khớp bị viêm.- Vật lý trị liệu: Bao gồm các biện pháp như kéo giãn, massage và tẩmquất. Với các chuyên viên, những phương pháp này có thể làm giảm đauvà làm tăng độ dẻo dai của cơ khớp.- Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư giãn để làm giãn cơ và giảm đau.Các chuyên viên có thể thực hiện những biện pháp giãn cơ chuyênnghiệp.- Châm cứu: Đây là phương pháp cổ truyền của Trung Quốc có thể giúpgiảm đau. Các nhà nghiên cứu tin rằng kim châm cứu sẽ kích thích cácsợi thần kinh cảm giác sâu, sau đó được truyền lên não và làm giãn cơ.