'Bí kíp' giảm đau lưng cho người dùng máy vi tính

- Đau lưng là chứng bệnh phổ biến của dân văn phòng do ít vận động và ngồi máy vi tính quá nhiều. Vậy làm thế nào để hạn chế được căn bệnh này? Dưới đây là những ‘bí kíp’ giúp chúng ta chống chọi lại tình hình bệnh tật nếu công việc thường xuyên ngồi trước máy vi tính:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí kíp giảm đau lưng cho người dùng máy vi tínhThường xuyên thư giãn khi làm việc sẽ giảm đau lưng. (Ảnh minh họa)Bí kíp giảm đaulưng cho ngườidùng máy vi tính- Đau lưng là chứng bệnh phổ biến của dân văn phòngdo ít vận động và ngồi máy vi tính quá nhiều. Vậy làmthế nào để hạn chế được căn bệnh này?Dưới đây là những ‘bí kíp’ giúp chúng ta chống chọi lại tìnhhình bệnh tật nếu công việc thường xuyên ngồi trước máy vitính:1. Chọn đúng tư thếBạn phải đảm bảo rằng chiếc ghế ngồi phù hợp và có chấtlượng tốt nhất. Dân văn phòng nên chọn những loại ghế cóthể điều chỉnh và xoay tròn được. Tư thế ngồi tốt nhất là nênkéo ghế vào gần bàn làm việc và điều chỉnh độ cao vừachuẩn với khuỷu tay, hông. Đầu gối nên để so với lưng mộtgóc 90 độ.Cẳng tay của bạn nên để song song hoặc thấp hơn mặt bàn(nếu dùng máy tính bàn). Bàn chân nên để chạm đất hoặcđể một vật gì đó kê bên dưới và đặt chân lên đó.Nên chọn một tư thế ngồi thoải mái khi làm việc để tránh đau lưng. (Ảnh minh họa)2. Điều chỉnh lưngKhi ngồi, cần điều chỉnh lưng sát vào ghế và có thể dựađược vào ghế khi quá mỏi. Tuy nhiên, khi đánh máy bạnkhông nên lạm dụng dựa lưng vào ghế quá nhiều mà cầnngồi thẳng để đánh máy.3. Vị trí ngồi so với máy tínhHãy ngồi thẳng và trực diện với máy vi tính. Đảm bảo tầmnhìn của bạn cách xa màn hình ít nhất một cánh tay. Phầntrên của màn hình nhất định phải nằm trên tầm nhìn củabạn.4. Không đặt đồ đạc trước màn hình máy tínhKhi sử dụng máy tính, bạn nhất định không được đặt vănbản hoặc bất cứ vật gì trước màn hình để làm việc. Việc làmnày sẽ ảnh hưởng lớn đến tầm nhìn của bạn.Sau 30 phút làm việc trước máy tính, chúng ta nên đứng lên thư giãn. (Ảnh minh họa)5. Đảm bảo màn hình có độ sáng tốt nhấtBạn cần điều chỉnh độ sáng tối của màn hình phù hợp vớitầm nhìn và loại bỏ độ phản xạ ánh sáng. Máy vi tính cũngnên được đặt ở những nơi không có ánh sáng quá mạnhphía sau.6. Không ngồi quá lâu trước màn hình máy tínhSau 30 phút ngồi liên tục trước màn hình, chị em nên thưgiãn bằng cách đứng lên đi lại hoặc tập vài động tác thể dụcnhẹ nhàng để giảm đau lưng cũng như tạo cảm giác thoảimái hơn.7. Học cách sử dụng phím tắt trên bàn phímBạn nên học cách sử dụng được nhiều phím tắt trên bànphím để làm việc nhanh và hiệu quả hơn khi suốt ngày cầnđến chuột. Việc sử dụng phím tắt cũng giúp bạn giảm bớtcác thao tác gõ máy, làm bạn đỡ đau lưng hơn.