Bí quyết ăn no mà không béo của phụ nữ Nhật.

Trên đường phố Nhật Bản, chúng ta sẽ rất khó để bắt gặp một phụ nữ nặng cân. Với mức sống của người dân Nhật thì việc thừa cân là chuyện bình thường nhưng tại sao phụ nữ Nhật vẫn giữ được thân hình cân đối?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết ăn no mà không béo của phụ nữ Nhật. Bí quyết ăn no màkhông béo của phụ nữ NhậtTrên đường phố Nhật Bản, chúng ta sẽ rất khó để bắt gặp một phụ nữ nặngcân. Với mức sống của người dân Nhật thì việc thừa cân là chuyện bìnhthường nhưng tại sao phụ nữ Nhật vẫn giữ được thân hình cân đối?Thực ra, người Nhật rất cẩn thận trong việc chọn lựa thực phẩm và tỉ mỉtrong cách ăn.1. Bắt đâu bằng việc uống canhChúng ta có thể học theo phương pháp ăn của Nhật Bản, họ luôn bắt đầu bữaăn bằng việc uống canh, đặc biệt là canh thịt. Nó sẽ khiến cho bạn có cảmgiác no bụng ngay từ đầu bữa ăn.Các chuyên gia đã tiến hành một cuộc thí nghiệm với 2.188 người đàn ôngvà 2.849 phụ nữ, họ đã phát hiện ra rằng chỉ số thể chất (BMI) của nhữngngười uống canh từ 5 đến 6 lần trước bữa ăn trong một tuần sẽ thấp hơn 23(đây là chỉ số lý tưởng), còn những người không thường xuyên uống canhtrước bữa ăn có chỉ số BMI vượt qua 27.2. Biết cách thưởng thức bữa ănNgười Nhật thường rất thờ ơ với đồ ăn nhanh, họ thường lựa chọn các loạithực phẩm như thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, bánh ngọt.Người Nhật cho rằng thực phẩm tươi ngon sẽ rất dễ khiến ta có cảm giác no.Đây là thói quen hoàn toàn trái ngược với người Mỹ, người Mỹ thườngmuốn bàn ăn đầy ắp thức ăn, sau bữa ăn họ lại ăn rất nhiều đồ ăn ngọt.DavidKatz, tác giả của cuốn sách bán chạy Phương pháp ăn đã viết: Nếubạn coi việc ăn uống trở thành phương thức tiêu khiển, chọn lựa nhữngnguyên liệu tươi ngon cho bữa ăn. Nếu làm được những điều đó, lượng calotrong các món ăn chắc chắn sẽ không cao.3. Đề cao đồ ăn tươiĐồ ăn tươi không những thu hút người ăn, bên cạnh đó nhiệt lượng trong nósẽ được giảm mạnh.Đại học Cornell đã tiến hành nghiên cứu với 6.500 người trưởng thành tạiTrung Quốc và phát hiện ra rằng lượng thức ăn của một người Trung Quốccao hơn người Mỹ 30%.Tuy nhiên nếu so sánh về trọng lượng, người Trung Quốc lại nhẹ hơn ngườiMỹ đến 25%. Nguyên nhân của điều này chính là người Trung Quốc sửdụng rất nhiều đồ ăn thực vật.Người Nhật thường có thói quen sử dụng 5 màu sắc cho các món ăn trên bànăn của họ: đỏ, xanh đen, vàng, trắng và đen tương ứng với các màu đó chínhlà ớt đỏ, bí, hành tây, đậu đen, súp lơ và bắp cải.Các chuyên gia khuyên rằng chúng ta nên sử dụng nhiều loại rau chứ khôngphải là một.4. Giữ thói quen ăn rau và trái câyTheo một nghiên cứu của Hiệp hội dinh dưỡng Tây Ban Nha, những ngườithích ăn dầu ôliu sẽ dễ dàng chấp nhận các món ăn từ rau, từ đó họ có thểgiữ được vóc dáng mảnh mai của mình.Đại học Harvard đã tiến hành một cuộc nghiên cứu trong suốt 12 năm với74.000 y tá và phát hiện ra rằng những người thường xuyên dùng rau và hoaquả làm thức ăn chính có cân nặng ít hơn những người bình thường 28%.5. Không làm việc khác khi ănCó rất nhiều người Mỹ có thói quen dùng bữa trước màn hình ti vi, hoặc cómột số người thì ăn đồ ăn nhanh trong lúc lái xe.Tuy nhiên, người Nhật lại coi những hành động đó là mất lịch sự. Ngoài ra,chúng ta cũng rất khó để nhìn thấy một người Pháp uống cafe khi đang láixe.Các chuyên gia chỉ ra rằng khi chúng ta ăn trong lúc làm việc, tham gia giaothông hay xem ti vi, chúng ta rất dễ bị phân tâm và trong vô thức chúng ta sẽăn nhiều hơn, thậm chí khi đã no nhưng vẫn cứ ăn./.