Bí quyết bỏ thuốc lá trong vòng 5 ngày

Trước hết bạn chọn ngày bỏ thuốc. Tốt nhất là ngày thứ bảy, có thể dậy muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý mình. Theo hướng dẫn của Chương trình phòng chống tác hại thuốc lá quốc gia VN, trong việc bỏ thuốc lá, quyết tâm của chính bạn là yếu tố quyết định.Trước hết bạn chọn ngày bỏ thuốc. Tốt nhất là ngày thứ bảy, có thể dậy muộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý mình.5 ngày trước ngày cai thuốc: bạn hãy liệt kê các...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết bỏ thuốc lá trong vòng 5 ngày Bí quyết bỏ thuốc lá trong vòng 5 ngày Trước hết bạn chọn ngày bỏ thuốc. Tốt nhất là ngày thứ bảy, có thể dậymuộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý mình. Theo hướng dẫn của Chương trình phòng chống tác hại thuốc lá quốc giaVN, trong việc bỏ thuốc lá, quyết tâm của chính bạn là yếu tố quyết định. Trước hết bạn chọn ngày bỏ thuốc. Tốt nhất là ngày thứ bảy, có thể dậymuộn hoặc sắp xếp công việc và nghỉ ngơi chủ động theo ý mình. 5 ngày trước ngày cai thuốc: bạn hãy liệt kê các lý do cai thuốc bằng cáchnghĩ trong đầu hoặc viết ra giấy. Tuyên bố với bạn bè, gia đình và đồng nghiệprằng bạn đang bỏ thuốc và dừng mua thuốc lá. 4 ngày trước ngày cai thuốc: để ý khi nào và tại sao bạn lại hút thuốc. Hãysuy nghĩ xem có cái gì khác thay thế điếu thuốc trong tay bạn. Hãy nghĩ đếnnhững thói quen sinh hoạt và làm việc thường ngày khác thay thế cho hút thuốc. 3 ngày trước ngày cai thuốc: Tìm xem ai mà bạn có thể hỏi và chia sẻ khi bạn cần giúp đỡ. Bạn sẽ làm gìvới số tiền tiết kiệm được khi không phải mua thuốc lá. 2 ngày trước ngày cai thuốc: Xem lại khi nào và tại sao bạn hút thuốc và tìm cách khắc phục, vượt quanhững thử thách đó. Mua một số thứ thay cho thuốc lá như hạt dưa, kẹo cao su, haiquả cầu nhỏ... Chuẩn bị cách vượt qua cơn thèm thuốc: uống nhiều nước, hít thởsâu, không ngồi lại bàn ăn lâu, làm việc khác như đánh răng, đi bộ, nói chuyện vớingười khác, trì hoãn bằng cách đếm đến 100 hoặc nhẩm bài thơ, bài hát mìnhthích. 1 ngày trước khi cai: Vứt bỏ hết diêm, bật lửa, gạt tàn ở nhà và nơi làm việc, giặt toàn bộ quần áođể không còn mùi thuốc lá. Buổi tối hút điếu cuối cùng để chia tay với kẻ thù củamình! Ngày cai thuốc: Sáng nhắc gia đình, bạn bè, đồng nghiệp rằng hôm nay là ngày quan trọngcủa bạn, ngày bạn cai thuốc lá. Hãy tạo công việc bận rộn nhưng không căngthẳng. Không uống rượu, cà phê hay những thứ bạn hay dùng với thuốc lá. Hãy tựlàm cho đầu óc vui sướng hoặc cái gì đó đặc biệt làm phần thưởng cho thành côngđầu tiên. Hãy có chế độ ăn đúng và tập luyện để tránh tăng cân quá mức. Nếu bạnkhông chịu nổi và hút lại thì cũng đừng bỏ cuộc! Hãy chuẩn bị làm lại từ đầu.