Bí quyết cho đùi thon mượt

Những bài tập đơn giản tại nhà với cường độ vừa phải sẽ giúp bạn thu gọn bắp chân và đùi hiệu quả.Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗi Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90 độ. Các gót chân ở cách xa phần vai . Nâng mông lên về phía trần nhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí (khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết cho đùi thon mượt Bí quyết cho đùi thon mượtNhững bài tập đơn giản tại nhà với cường độ vừa phải sẽ giúp bạnthu gọn bắp chân và đùi hiệu quả.Bài tập 1: Đầu gối cong co duỗiNằm trên sàn, ngửa mặt lên, hai cánh tay hai bên, đầu gối cong 90độ. Các gót chân ở cách xa phần vai . Nâng mông lên về phía trầnnhà, cẩn thận đừng để cho lưng cong quá mức. Giữ nguyên vị trí(khoảng 3 lần đếm). Lặp lại động tác 8 tới 10 lần. Các bài tập đơn giản, ở chế độ thông thường sau sẽ giúp các bạn có bắp đùi săn chắc và thon thả hơn.Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt vàbàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạnthấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưngkhông cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển quachân trái.Bài tập 3: Kiểu cắt kéoNằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úpxuống và chân duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầucác ngón chân. Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắtchéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiệnkhoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên. Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bước 1 giúp kéo giãn cơ.Bài tập 4: Đạp xeNằm ngửa trên sàn, tay đặt sau đầu. Co chân vuông góc với sàn,duỗi lần lượt chân phải chân trái như đạp xe đạp từ từ. Khi chântrái co thì quay người nghiêng sang trái, tay vẫn đặt sau đầu. Thựchiện ít nhất 10 lần mỗi bên.Động tác này không những giúp chođùi và bắp săn chắc mà còn rất tốt cho vòng eo của bạn.Bên cạnh những bài tập trên, bạn nên tích cực leo cầu thang 2 bước1 giúp kéo giãn cơ, tăng cường độ dẻo dai và săn chắc cho vùng cơbắp ở đùi và bụng chân.