Bí quyết dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu chỉ sau 3 phút

Đừng hà tiện với giấc ngủ. Một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn sẽ cung cấp sức lực chohoạt động của ngày hôm sau. Những người được nghỉ ngơi đầy đủ thường cảm thấymình minh mẫn, làm việc tốt hơn và thoải mái hơn.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu chỉ sau 3 phútĐừng hà tiện với giấc ngủ. Một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn sẽ cung cấp sức lực chohoạt động của ngày hôm sau. Những người được nghỉ ngơi đầy đủ thường cảm thấymình minh mẫn, làm việc tốt hơn và thoải mái hơn.Vào mùa thu năm 1998, một cuộc nghiên cứu cho thấy các công nhân t ại khu Đông b ắc đãlàm việc hiệu quả hơn 3% so với những ngày thứ Ba của mùa thu trước đó.Điều gì đã làm thay đổi hiệu quả công việc như vậy? Năm 1998, những trận bóng vào đêmthứ Hai diễn ra sớm hơn một giờ, kết quả là các công nhân đã ngủ m ột đêm tròn giấc h ơn.Thay vì kéo dài đến quá nửa đêm như năm ngoái, các trận bóng năm 1998 thường ch ấm d ứttrước 11giờ 30.Chúng ta thường tranh thủ dùng thời gian ngủ để xem ti vi, gi ải quy ết công vi ệc. Nh ưng m ộtgiấc ngủ ngon sẽ giúp ích rất nhiều cho những hoạt động khác của chúng ta trong ngày hômsau.Ngủ sâu và ngủ đủ giấc sẽ đem lại cho bạn sức khỏe dồi dào, cảm nhận tốt h ơn nh ững sựviệc xảy đến với bạn. Những ai ngủ ít hơn tám giờ một ngày s ẽ mất đi nhi ều hưng ph ấn cảmnhận cuộc sống và hiệu quả công việc của ngày hôm sau.NgủsâutốthơnngủnhiềuNếuănđược,ngủđượclàtiênthìphầnlớnngườigiàkhôngmonggìhơnlàđượcgầnthànhtiên,vìngườinàotrongsốhọhầunhưcũngđềugặpkhókhănvớigiấcngủ.Sởdĩvấnđềtrầmtrọngnhưthếlàvìnhiềuđiềunghịchlýtừgócnhìnthiếulinhđộngcủacảnạnnhânlẫnthânnhân.Chẳnghạnnhư:Ngườigiàkhôngcầnngủđủ8giờtrongđêm,phầnvìcơthểkhôngcònnhucầuđếnthế,phầnvìngườigiàđãlimdimnhiềulầntrongngày.Ngườilớntuổinêncógiấcngủtrưakhônglâuhơn1giờnhưngsuốtngàykhôngnêncóthóiquennằmnghỉquáthườngxuyên.Thayvàođónênlàhìnhthứcvậnđộngnhẹnhàng,đánhcờ,đọcsáchhaythểdụcdưỡngsinhkiểunàocũngđược,miễnvuilàchính,miễnphảiđộngnão.Ngườigiàrấtcầngiấcngủyênbìnhtrongmấygiờđầu.Cầnlàmsaođểhọđừngbịquấyrầykhidỗgiấcngủ.Nếuthươngôngbàthìnênbớtmáyháthayđừnggõmáyvitínhláchcáchkhiôngbàvừamớingảlưng.Hìnhthức“ngủsớm–dậysớm”,chodùcóthứcdậyquásớmvẫntươngđốitốthơnchongườigiànếusosánhvớithóiquen“ngủtrễdậysớm”.Quantrọngnhấtlàlàmsaođừngbịthứcgiấcsaukhimớichợpmắtchưađược1,2giờ.Nhờnhiềutiếnbộtrongthậpniêngầnđâyvềmôhìnhnghiêncứu,ngườitađãchứngminhgiấcngủlàkhoảngthờigiantốiquantrọngvìcơthểquađótổnghợpkhángthể,cụthểlàkhángthểchốngsiêuviviêmgan,siêuvigâybệnhHerpes,cảmcúm,vớitiếnđộnhanhvànhiềugấp3lầnsovớihoạtđộngcủahệmiễnnhiễmtrongngày.Giấcngủcòntrunghòađộcchấtôxyhóa,chấtsinhlãohóa,thoáihóa,ungthư...vớihiệuquảtốiưutronggiờđầucủagiấcngủ;giảiđộcnhờchứcnăngcủalágan,tráithậnđượcổnđịnhnếugiachủngủsâumộtlèo3giờliền;điềuchỉnhlượngđường,chấtmỡtrongmáu,thậmchíhơnxatácdụngcủathuốc,nếugiachủdùngủítgiờnhưngthứcdậyvớicảmgiáckhoankhoái.Trêncơsởvừaphântích,ngườigiàkhôngcầnngủnhiều,vìdùmuốncũngkhónhưngcầnngủchongon,tốithiểutrong3giờliêntục,được4giờcànghay,càngsâucàngtốt,càngnhiềugiấcmơđẹpcàngkhéo,vìđólàđiềukiệncơbảnđểtrìhoãntiếntrìnhlãohóa.Biếtvậynhưngmấtngủvẫntrướcsaulàvấnđềtrăntrởcủanhiềungườigiàvìcònthêmmộtđiềunghịchlýlàtốithiểu70%ngườigiàtuymấtngủnhưngcứngồiyênchịuvậy,thayvìtìmđếnthầythuốc.Đángtiếcvìgiảipháptuyđúnglàkhôngđơngiảnnhưngcũngkhôngđếnđộbấtkhảthi.Khôngthểtráchtạisaocửavẫnđóngnếuchưagõcửa.10 lợi ích của một giấc ngủ sâuGiấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Hãy cùngsocola.vn khám phá những lợi ích tuyệt vời từ một giấc ngủ sâu nhé.1. Giấc ngủ giữ cho tim bạn khỏe mạnhĐau tim và đột quỵ thường xảy ra phổ biến hơn vào sáng sớm. Thực tế này có thể đ ược gi ảithích bởi sự tương tác giữa cách ngủ với các mạch máu. Thiếu ng ủ có liên quan v ới h ạ huy ếtáp và cholesterol, và tất cả các yếu tố có nguy cơ gây bệnh tim và đột quỵ. Tim b ạn s ẽ đ ượckhỏe mạnh nếu bạn ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.2. Ngủ có thể ngăn chặn ung thưNhững người làm việc vào ca cuối ngày có nguy cơ bị ung thư vú và ruột k ết cao. Các nhànghiên cứu tin rằng việc này là do các mức độ khác nhau của melatonin ở nh ững ng ười ti ếpxúc với ánh sáng vào ban đêm. Ánh sáng tiếp xúc làm giảm m ức đ ộ melatonin, m ột hormonegây buồn ngủ và được cho là bảo vệ chống lại bệnh ung thư. Melatonin xuất hi ện để ngănchặn sự phát triển của khối u. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn đủ t ối để giúp cơ th ểbạn sản xuất ra melatonin cần thiết. Ảnh minh họa.3. Giảm căng thẳng nhờ giấc ngủCơ thể sẽ đi vào trạng thái căng thẳng khi bạn thiếu ngủ. Các ch ức năng c ủa c ơ th ể đ ượcđặt vào trạng báo động cao, làm tăng huyết áp và s ản xuất hoóc môn gây căng t ...