Bí quyết đơn giản ngừa bệnh cao huyết áp

Bệnh cao huyết áp ngày càng trở nên phổ biến, gây nguy hại lớn tới sức khoẻ và cuộc sống. Những bí quyết ngừa bệnh đơn giản sau sẽ giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ mắc bệnh. 1. Duy trì cân nặng hợp lýNhững người thừa cân có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp. Vậy nên để giảm nguy cơ mắc bệnh, cần duy trì cân nặng cơ thể hợp lý. 2. Ăn nhiểu rau quả Chế độ ăn khoẻ mạnh với nhiều rau quả tươi, ít chất béo và cholesterol luôn là cách duy trì...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết đơn giản ngừa bệnh cao huyết áp Bí quyết đơn giản ngừa bệnh cao huyết áp Bệnh cao huyết áp ngày càng trở nên phổ biến, gây nguy hại lớn tới sứckhoẻ và cuộc sống. Những bí quyết ngừa bệnh đơn giản sau sẽ giúp giảm thiểuđáng kể nguy cơ mắc bệnh. 1. Duy trì cân nặng hợp lý Những người thừa cân có nguy cơ cao mắc bệnh cao huyết áp. Vậy nên để giảmnguy cơ mắc bệnh, cần duy trì cân nặng cơ thể hợp lý. 2. Ăn nhiểu rau quả Chế độ ăn khoẻ mạnh với nhiều rau quả tươi, ít chất béo và cholesterol luôn làcách duy trì sức khoẻ, ngăn ngừa và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến timmạch và huyết áp. 3. Ăn lạt Ăn ít muối sẽ giúp ngăn ngừa huyết áp tăng cao, lượng muối khuyến cáo tốtcho sức khoẻ là 1 thìa muối nhỏ mỗi ngày. Các thực phẩm đóng gói sẵn thường cóchứa nhiều muối vì thế cần đọc kỹ thành phần của thực phẩm trước khi sử dụng. 4. Tập luyện Một cuộc sống với thời gian tập luyện từ 30 - 60 phút/ngày, 5 ngày 1 tuần sẽgiúp giảm huyết áp và ngăn ngừa mắc bệnh cao huyết áp. 5. Uống vừa phải đồ uống có cồn Sử dụng nhiều đồ uống có cồn làm tăng huyết áp. Vậy nên cần hạn chế lượngđồ uống có cồn khoảng 2 chén một ngày. Đối với phụ nữ nên hạn chế không sử dụngđồ uống có cồn. 6. Giảm stress Stress có thể gây tăng huyết áp và qua thời gian dài sẽ góp phần gây nên bệnhcao huyết áp. Thư giãn sẽ giúp giảm mắc bệnh huyết áp cao hiệu quả. 7. Không hút thuốc lá Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người hút thuốc thường có nguy cơ cao mắccác bệnh về huyết áp. 8. Kiểm tra nguồn nước dùng Nguồn nước gia đình đang dùng có thể chứa nhiều natri, làm tăng nguy cơ mắcbệnh cao huyết áp. Vậy nên cần kiểm tra kỹ nguồn nước đang sử dụng. 9. Chú ý lối sống Lối sống đóng vai trò quan trọng đối với những người mắc bệnh tim mạch. Lốisống lành mạnh sẽ giúp ngăn ngừa và giảm đáng kể việc phải dùng thuốc điều trị bệnh. Uống nước chanh leo nên bỏ hạt Chanh leo có tên khoa học là Passiflora edulis L, thuộc họ lạc tiên. Quảchanh leo có hình cầu, vỏ màu xanh, khi chín có màu mận chín, vỏ xốp, bên trongchứa nhiều hạt, áo hạt màu vàng, vị chua ngọt mùi thơm đặc biệt. Thịt quả thường dùng để chế biến nước giải khát. Ruột chanh leo có thành phầnhoá học thay đổi tuỳ theo từng chủng loại và điều kiện trồng trọt. Thông thường ruộtchanh có chứa protein, gluxit, dầu béo, vitamin C, các chất khoáng như Ca, P, Fe,nhiều axit hữu cơ, đặc biệt là axit citric, các tinh dầu thơm, các flavoit... Ruột chanh (áo hạt) có tác dụng sinh tân, giải khát, khai vị, lợi tiểu, khử nóng,sát trùng. Các kết quả nghiên cứu đã chứng minh rằng: Những người bị bệnh cao huyếtáp và mạch vành uống nước chanh leo có tác dụng cải thiện tình trạng bệnh nhờ axitcitric kết hợp với canxi làm hoãn giải tình trạng máu bị đông do tích tụ tiểu cầu. Chanhleo còn có tác dụng giải cảm, hạ huyết áp, giảm béo, khỏi đau, gia tăng sự tuần hoàncủa máu. Hầu hết các chất dinh dưỡng của quả chanh leo tập trung ở ruột chanh (áo hạt),còn hạt chanh hầu như không có giá trị dinh dưỡng, khi vào cơ thể hạt chanh leokhông tiêu hoá được. Do vậy khi sử dụng nên tận dụng hết phần ruột chanh (áo hạt),không nên uống cả hạt. Theo thói quen, một số người uống cả hạt chanh leo và chorằng như thế mới tốt là không có cơ sở. Có điều việc loại bỏ hạt chanh leo không dễ dàng như chanh thường mà hạtchanh leo luôn mang theo áo hạt, nếu bỏ hạt đi mà không tận dụng được hết phần áohạt thì lại lãng phí. Do đó, khi vắt quả chanh leo nên vắt ra bát rồi khéo léo dùng thìagạn bỏ hạt, giữ lại phần áo hạt để cho vào cốc nước, cùng với một chút ít đường, ta sẽcó cốc nước chanh leo thơm ngon, bổ dưỡng. ...