Bí quyết giảm cân nhanh

Bạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giảm cân và đôi khi hoang mang khi có thông tin rằng thực hiện chế độ giảm cân không hề tốt cho sức khoẻ có khi còn khiến bạn tăng cân hơn. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn?
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giảm cân nhanh Bí quyết giảm cân nhanh Bạn hoa mắt trước 1001 các phương pháp giảm cân và đôi khi hoang mang khi có thông tin rằng thực hiện chế độ giảm cân không hề tốt cho sức khoẻ có khi còn khiến bạn tăng cân hơn. Vậy đâu thực sự là lời khuyên cho bạn?Liệu chế độ giảm cân dễ dàng dưới đây sẽ gây hại hay cólợi cho sức khoẻ của bạn? Hãy cùng chúng tôi kiểm chứngnhé:1. Ăn nhiều rau và hoa quả trong bữa ăn hàng ngày hoặcvào bữa ăn nhẹ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no bụnghơn và cắt giảm được rất nhiều lượng calo lấy từ thực phẩmgiàu chất đạm như thịt cá vào cơ thể.Cơ thể bạn sẽ giảm khoảng 100 calo một ngày nếu đa phầnlượng thịt và sữa thay bằng hoa quả như cam, táo và mấtkhoảng 450g mỗi tháng.Rau và hoa quả cung cấp một khối lượng lớn chất xơ rất tốtcho cơ thể, trong rau có nhiều chất xenlulo khiến cơ thểnhanh no và giúp loại bỏ lượng cholesterin thừa. Bạn có thểăn thêm rau vào các bữa ăn nhẹ hoặc làm món salát vàobữa tối.2. Bạn nên ăn sáng để không bị thiếu hụt năng lượng giúplàm việc minh mẫn hơn, thay vào đó bữa ăn tiếp theo sẽ ítvà muộn hơn bình thường.3. Chia làm nhiều bữa ăn nhỏ: Cứ khoảng 4 tiếng bạnnên ăn nhẹ thứ gì đó, tất nhiên đó phải là hoa quả như cam,táo chứ không phải là những chiếc bánh ngọt bạn nhé.4. Nên nhớ rằng ăn đúng giờ giấc, khoảng cách giữa cácbữa ăn phải đều đặn, sẽ giúp bạn phân chia khẩu phần ănhợp lý và cân bằng hơn.5. Khẩu phần ăn hợp lý là như thế nào? Ví dụ bữa ăn củabạn nên dành 3/4 lượng thức ăn gồm rau, đậu, hoa quả, ngũcốc và chỉ 1/4 thức ăn cả bữa là thịt nạc hoặc các sản phẩmtừ sữa ít béo.Hãy bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình cácmón làm từ đậu (đậu xanh, đậu hà lan, đậu ván). Chúnglàm hạn chế việc bạn muốn ăn nhiều thức ăn hơn và nhanh“làm đầy” dạ dày.Tìm và làm những món ăn mới lạ, hoặc ăn món ăn có nhiềugia vị nhưng ít béo khiến bạn không nhàm chán những mónphải ăn kiêng hàng ngày.6. Bạn cần có một vài chiếc bánh quy trong túi và đến khithật đói bánh quy sẽ giúp bạn có thể “bỏ quên” bất kỳ mộtbữa ăn nào đó trong ngày.7. Cứ 1 - 2 tiếng, bạn nên uống một cốc nước, điều này sẽgiúp bạn cảm thấy no và ngăn cản dạ dày hay “đòi ăn” củabạn.8. Điều quan trọng là bạn phải ăn từ từ, nhai thật chậm,nó giúp bạn hạn chế được sự thèm ăn đồng thời nhai kỹ tốtcho dạ dày và no lâu hơn.9. Hạn chế uống rượu bia và chỉ nên uống một lượng nhỏnếu vào các dịp đặc biệt mà thôi. Bởi rượu bia sẽ kích thíchsự thèm ăn, khiến bạn ăn uống vô độ và làm bạn quên mấtrằng mình đang thực hiện chế độ ăn kiêng đấy.10. Nên đánh răng sau khi ăn vì nó sẽ giúp bạn khôngmuốn ăn thêm gì nữa với hàm răng đã được chải kỹ càng vàsạch sẽ rồi.Nếu có dịp đi ăn ở nhà hàng, bạn nên gọi nhưng món ít chấtbéo như súp, rau xanh, salát hoặc một ít thịt gà nướng cũngđược.