Bí quyết giảm mệt mỏi vào buổi chiều?

Có thể do thời gian ngủ của bạn chưa đủ: Bạn cần phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi tối. Nếu bạn ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng cho mọi hoạt động trong ngày hôm sau. Chế độ ăn uống: Chế độ ăn của bạn chưa hợp lý, điều này góp phần quan trọng khiến cơ thể bạn uể oải. Buổi sáng bạn không ăn sáng hoặc bạn ăn quá nhiều vào bữa trưa sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ vào buổi chiều. Khẩu phần ăn tùy thuộc vào cơ thể từng người, nhưng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giảm mệt mỏi vào buổi chiều? Bí quyết giảm mệt mỏi vào buổi chiều?Có thể do thời gian ngủ của bạn chưa đủ: Bạn cần phải ngủ đủ từ 7đến 8 tiếng mỗi tối. Nếu bạn ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượngcho mọi hoạt động trong ngày hôm sau. Chế độ ăn uống: Chế độ ăncủa bạn chưa hợp lý, điều này góp phần quan trọng khiến cơ thể bạnuể oải. Buổi sáng bạn không ăn sáng hoặc bạn ăn quá nhiều vàobữa trưa sẽ khiến bạn dễ buồn ngủ vào buổi chiều. Khẩu phần ăn tùythuộc vào cơ thể từng người, nhưng có một quy tắc chung để biếtkhẩu phần ăn của bạn hợp lý đó là sau bữa ăn 4 tiếng, bạn sẽ bắtđầu cảm thấy đói....Dưới đây là một số cách giúp bạn đối phó vớicảm giác mệt mỏi buổi chiều tại nơi làm việc:Ăn sángBạn đã biết, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưngvì những lý do nào đó, bạn không để ý đến bữa sáng, bạn ăn cho cóhoặc bỏ qua bữa sáng. Điều này sẽ ảnh hưởng đến năng lượng dựtrữ cho cả ngày. Bạn hãy chọn thực phẩm có nhiều năng lượng vàtiêu hóa chậm, như cháo và bánh m ì ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốcđể có thể no lâu mà lại dự trữ được nhiều năng lượng cho cơ thể.Tập thể dục vào buổi sángTập thể dục vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích bởi nhiều lý do:không phải lo lắng về việc lên kế hoạch trong ngày, thật tốt để có thểkiểm tra lại danh sách công việc khi ngày mới thật sự bắt đầu. Mộtbuổi sáng ngọt ngào cũng tốt cho việc duy trì năng lượng trong suốtcả ngày. Do vậy nếu bạn muốn tăng nguồn năng lượng cho ngày làmviệc mới, cố gắng tập luyện trước khi bắt đầu công việc và kiểm traxem hiệu quả thế nào.Giảm cà phêĐiều này nghe có vẻ vô lý, nhưng mà cà phê có thể là một trongnhững tác nhân làm suy giảm mức năng lượng của bạn. Khi uống càphê, có thể bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong một khoảng thời gian ngaysau đó, nhưng mệt mỏi vào buổi chiều sẽ chỉ tồi tệ hơn trong thờigian dài. Mất ngủ từ cà phê sẽ làm cho vấn đề tồi tệ hơn! Nênchuyển sang trà thường, trà xanh hoặc chai.Uống trà xanhĐôi khi một lượng cafein sẽ giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên đừng quálạm dụng nếu bạn không muốn rơi vào cảm giác khó ngủ vào buổitối. Thay vì uống cà phê bạn hãy uống trà xanh. Tuy lượng cafeinthấp nhưng vẫn đủ để đánh thức cơ thể và phòng chống một số bệnhnguy hiểm.Ăn nhẹBữa trưa bạn ăn nhiều chất béo, món ăn khó tiêu cũng có thể khiếnbạn rơi vào tình trạng mệt mỏi sau khi ăn. Bạn hãy chọn cho bữatrưa của mình những món ăn nhẹ mà vẫn đảm bảo đủ no và đủ dinhdưỡng.Một bữa trưa có lợi cho sức khỏe sẽ là sự kết hợp hoàn hảo giữaprotein, rau củ và carbohydrate. Bạn sẽ có đầy năng lượng cho buổichiều làm việc mà không hề có cảm giác bơ phờ.Đi bộ sau bữa trưaNếu bạn hay ngủ gật và mơ mộng hơn là tập trung vào công việcbuổi chiều, hãy giành ra 10 phút nghỉ ngơi để lấy lại năng lượng chocơ thể. Bạn có thể đi xung quanh, nói chuyện với đồng nghiệp hoặcra ngoài hít thở không khí trong lành dưới ánh nắng mặt trời.Tập thể dục tại nơi làm việcMột vài động tác di chuyển và vươn vai tại chính bàn làm việc có thểthúc đẩy lưu thông máu và ngay tức thì bạn sẽ có cảm giác đầy nănglượng. Thực tế, ngồi một chỗ quá lâu là không tốt, nó có thể giảmtuổi thọ xuống 20%. Do vậy, giữ thói quen vận động tại chỗ thườngxuyên để đối phó với những ảnh hưởng xấu của việc ngồi nhiều vàđánh thức các giác quan hoạt động.