Bí quyết giữ vóc dáng mùa lễ hội

Bí quyết giữ vóc dáng mùa lễ hộiCuối năm là mùa của những buổi tiệc tùng, chiêu đãi. Những ngày này, nếu không có biện pháp hạn chế bớt khẩu phần thì vóc dáng được cố gắng giữ gìn suốt cả năm sẽ nhanh chóng phát phì. Một số bí quyết sau đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.Ăn trước trong ngày Trước khi có kế hoạch ăn tiệc, hãy ăn nhiều chất xơ và protein để dạ dày nhanh no. Ví dụ, buổi sáng hãy ăn bánh mì ngũ cốc và sữa gầy, yaourt ít béo...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giữ vóc dáng mùa lễ hội Bí quyết giữ vóc dáng mùa lễ hộiCuối năm là mùa của những buổi tiệc tùng, chiêu đãi. Những ngày này, nếu không cóbiện pháp hạn chế bớt khẩu phần thì vóc dáng được cố gắng giữ gìn suốt cả năm sẽ nhanhchóng phát phì. Một số bí quyết sau đây sẽ giúp bạn giải quyết được vấn đề này.Ăn trước trong ngàyTrước khi có kế hoạch ăn tiệc, hãy ăn nhiều chất xơ và protein để dạ dày nhanh no. Vídụ, buổi sáng hãy ăn bánh mì ngũ cốc và sữa gầy, yaourt ít béo và nhiều trái cây. Buổitrưa, nên ăn đậu trộn với xà lách dầu giấm. Buổi chiều có thể ăn bánh snack hay bắp răngtrước khi đến dự tiệc để tránh tình trạng ăn quá độ.Tập thể dụcMột bài tập thể dục không thể tiêu hao hết lượng calorie đã hấp thụ, nhất là lượngcalorie tăng đột biến vào các buổi tiệc tùng. Vì vậy, hãy tập thêm khoảng 20 phút saumỗi lần tập thể dục nếu như hôm trước đã lỡ ăn quá nhiều. Điều cần lưu ý là nên ăn điềuđộ và tập luyện đều đặn mới duy trì vóc dáng cân đối.Mỗi thứ thử một chútTại các buổi tiệc đình đám, không khí tươi vui của lễ hội và sự bày biện nhiều loại thứcăn khác nhau sẽ kích thích ham muốn ăn, do đó ai cũng có khuynh hướng ăn nhiều hơnbình thường. Vì vậy, để kiềm chế chứng thèm ăn và lượng thức ăn hấp thu vào cơ thể,mỗi loại thức ăn chủ thử một ít. Một bí quyết khác là nếu chọn những đĩa đựng thức ănloại nhỏ thì ắt bạn sẽ lấy thức ăn ít đi.Thư giãnMột số người cho rằng, khi tham dự những buổi tiệc chiêu đãi lớn, họ thường mang tâmtrạng bồn chồn và đôi khi việc ăn uống sẽ giúp họ trởn nên bận rộn và quên đi sự bốirối. Để có cảm giác thư giãn, hãy đi bộ khoảng nửa giờ trước khi đến tham dự bữa tiệc.Chiến thuật ăn uốngĂn uống để giữ vóc dáng cũng cần có chiến thuật, nghĩa là phải có kế hoạch ăn gì vàgiảm bớt những loại nào. Chẳng hạn nếu quyết định uống một thức uống ngọt thì hãy bỏbớt món tráng miệng bằng bánh ngọt.Biết dừng lạiDừng lại không bao giờ là quá muộn. Nhiều người lỡ ăn quá nhiều trong ngày, ngày hômsau lại... lỡ và cứ thế... lỡ tiếp, kết quả là quyết tâm ăn kiêng không thực hiện được, cơthể ngày càng bị phát phì. Do đó nếu buổi trưa lỡ ăn nhiều thì buổi tối nên giảm bớt phầnăn.Uống nhiều nướcNến uống nhiều nước trong và sau bữa tiệc, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Sáng hôm saucũng vậy, hãy bắt đầu một ngày mới với một ly nước lớn ngay cả khi đang đói. Uốngmột ly nước lọc hoặc nước giàu muối khoáng và magiê sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.Rượu thường làm cho cơ thể bị mất nước. Vì vậy, đừng đợi đến khi cảm thấy khô miệngrồi mới bổ sung nước. Ngoài nước lọc, có thể uống trà xanh hoặc nước rau diếp cá. Cácloại đồ uống này trong một số trường hợp có thể là liều thuốc lợi tiểu.Một số người nghĩ rằng uống cà phê sẽ giúp tỉnh táo hơn nhưng ngược lại, cà phê có chứamột lượng nhỏ cafein có tác dụng kích thích. Vì thế, không nên uống cà phê sau các bữatiệc vì nó có thể là nguyên nhân gây chứng đau nửa đầu.Các loại nước ép trái cây như nước ép cam cũng không nên uống, nhất là trong lúc đói.Loại đồ uống này thường chứa nhiều axit nên sẽ rất có hại cho dạ dày, nhất là sau mộtbữa tiệc đã có quá nhiều rượu.Ăn nhẹNgày sau của bữa tiệc nên để cho dạ dày được nghỉ ngơi bằng cách không ăn những đồăn nhiều chất đạm hay chất béo. Không nên tận dụng những thực phẩm còn lại từ bữa tiệctối hôm trước cho bữa sáng ngày hôm sau. Nên cất chúng vào tủ lạnh và sử dụng khi bộmáy tiêu hóa đã được hồi phục.Bữa sáng đóng vai trò quan trọng nhất cho việc lấy lại sức: chỉ cần một chiếc bánh mì bơvà một cốc trà có đường là bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn rất nhiều.Trong ngày, nếu không quá đói thì nên ăn những đồ ăn ít calorie như xúp rau hoặc hoaquả tươi. Sữa chua rất tốt cho dạ dày và đường ruột vì thành phần chính của nó là menlactic có tác dụng giúp cho việc tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và còn giúp tạo thành mộtlớp màng bảo vệ cho bộ máy tiêu hóa.Việc có cảm giác chán ăn vào ngày hôm sau là vấn đề không quá nghiêm trọng. Có thểăn rau, hoa quả... và tránh dùng những thực phẩm quá nhiều đường hoặc gas. Ngượclại, nếu cảm thấy đói cồn cào thì cũng đừng ngại ngần làm cho mình một bữa ăn thậtngon để lấy lại sức cho ngày mới. ...