Bí quyết giúp nhớ lâu

Nguyên nhân của sự sa sút trí nhớ là do hồi hải mã - một phần của não trước có nhiệm vụ lưu giữ thông tin. Nhưng cứ mỗi giờ có khoảng 3.600 tế bào thần kinh trong hồi hải mã chết đi và không có cách nào làm giảm tốc độ phá hủy đó... Vì vậy để tăng cường trí nhớ bạn hãy:1. Đi bộ Một nghiên cứu được tiến hành tại trường ĐH Illinois ở Mỹ với 120 người tham gia, những người này được yêu cầu đi bộ 3 lần/tuần và mỗi lần kéo dài 1...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết giúp nhớ lâu Bí quyết giúp nhớ lâu Nguyên nhân của sự sa sút trí nhớ là do hồi hải mã - một phần của nãotrước có nhiệm vụ lưu giữ thông tin. Nhưng cứ mỗi giờ có khoảng 3.600 tếbào thần kinh trong hồi hải mã chết đi và không có cách nào làm giảm tốc độphá hủy đó... Vì vậy để tăng cường trí nhớ bạn hãy: 1. Đi bộ Một nghiên cứu được tiến hành tại trường ĐH Illinois ở Mỹ với 120người tham gia, những người này được yêu cầu đi bộ 3 lần/tuần và mỗi lầnkéo dài 1 tiếng. 3 tháng sau kết quả cho thấy, các tế bào trong não của họhoạt động nhanh hơn trước, đồng thời dòng máu đi vào não tăng nhanh hơn. Theo các bác sĩ lượng máu đi vào não nhiều sẽ làm giảm lượnghormone phá hủy các tế bào não và cho phép nó thực hiện nhanh hơn cácchức năng phức tạp. Do vậy, một bài tập thể dục đi bộ sẽ là cần thiết cho trínhớ dài hạn của bạn. 2. Uống rượu vang Nghiên cứu cũng cho thấy 2 ly rượu vang một ngày có tác dụng cảithiện trí nhớ. Như chúng ta biết, trong não người có chứa thụ thể NMDA -một loại có vai trò chính trong việc thay đổi dao động của não bộ, thụ thểnày sẽ bị kích thích khi gặp lượng cồn trong rượu. Cũng theo các bác sĩ thuộc khoa thần kinh thì một lượng cồn nhỏ nàysẽ không chỉ giúp kích thích NMDA mà còn làm giãn các mạch máu và tăngcường lưu thông máu. Chất chống ô-xy hóa trong rượu vang đỏ còn giúpngăn cản sự phá hủy các tế bào não. Tuy nhiên các bác sĩ cũng cảnh báo nếuuống nhiều hơn 5 cốc mỗi ngày sẽ phá hủy tế bào não và làm giảm trí nhớ. 3. Ngủ đủ giấc Ông Robert Stickgold - giáo sư khoa tâm thần học thuộc ĐH Harvardcho biết: một người cần ngủ ít nhất 6 tiếng một tối để lưu lại được lượngkiến thức trong ngày của họ, bởi lượng thông tin trong ngày sẽ được tiếpnhận tại thùy thái dương trong khi ngủ. Ngoài ra còn có cortisol - một loạihormone stress làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết, có tác động khángmiễn dịch và chuyên phá hủy các tế bào não sẽ được tiết ra sau nửa đêm, vìthế hãy ngủ đủ để có cho mình một trí nhớ tốt. 4. Ghi chép Bộ não của chúng ta có sức chứa vô hạn đối với trí nhớ dài hạn nhưnghạn chế với trí nhớ ngắn hạn như việc nhớ số điện thoại, những điều làmtrong ngày hay tên một cuốn truyện vừa đọc. Theo nghiên cứu thì việc ghilại những hoạt động trong ngày sẽ tốt cho trí nhớ dài hạn của bạn bởi não sẽkhông bị quá tải hay bị rối loạn do lượng thông tin mà trí nhớ ngắn hạnmang lại. 5. Đọc sách Các bác sĩ cũng cho biết việc đọc sách là một cách hữu hiệu để làmgiảm 47% nguy cơ mất trí, bởi khi đó não bộ sẽ phải hoạt động nhanh hơnđể kết nối các thông tin và nội dung trong câu chuyện đồng thời nó sẽchuyển đổi trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn vì thế hãy đọc sách để tăngcường trí nhớ.