Bí quyết trường thọ và khỏe mạnh

Người già rất giàu kinh nghiệm sống và là điểm tựa tinh thần cho con cháu, song tiếc thay cơ thể của họ lại chịu sự tàn phá khắc nghiệt của thời gian. Vì vậy, làm thế nào để sống trường thọ và khỏe mạnh luôn là đề tài nghiên cứu của cộng đồng khoa học.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bí quyết trường thọ và khỏe mạnh Bí quyết trường thọ và khỏe mạnhNgười già rất giàu kinh nghiệm sống và là điểm tựa tinh thần cho con cháu, songtiếc thay cơ thể của họ lại chịu sự tàn phá khắc nghiệt của thời gian. Vì vậy, làmthế nào để sống trường thọ và khỏe mạnh luôn là đề tài nghiên cứu của cộngđồng khoa học.Tiến trình lão hóa qua từng giai đoạn:- Độ tuổi 20-30: Đây là khoảng thời gian cơ thể phát triển mạnh mẽ. Sự trao đổi chấtvà chức năng sinh học của cơ thể hoạt động tối đa. Ở đàn ông, cơ thể sản xuất rấtnhiều hoóc môn sinh dục testosteron từ 17 đến 26 tuổi, sau đó có khuynh hướng giảmdần. Từ giữa giai đoạn này, não bắt đầu suy thoái về chất lượng, và co lại dần khoảng2% mỗi thập kỷ. Qua độ tuổi 25, sức mạnh cơ bắp bắt đầu suy giảm mà con người khónhận thấy.- Độ tuổi 30-40: Những dấu hiệu của tuổi già bắt đầu xuất hiện, trước tiên là lớp dabắt đầu mảnh, có vài nếp nhăn. Từ 37 tuổi, khả năng sinh sản của phụ nữ bắt đầugiảm. Đối với phái nam, chứng hói đầu phát triển (nếu có di truyền).- Độ tuổi 40-50: Sự trao đổi chất chậm dần và ở nhiều người cuộc chiến chống béo phìthực sự bắt đầu: vòng eo, bắp đùi có dấu hiệu nở ra. Nếu không tập thể dục, sức chứacủa buồng phổi và tim có thể giảm tới 10%.- Độ tuổi 50-60: Đối với phụ nữ, mật độ oestrogen giảm hẳn và thời kỳ mãn kinh bắtđầu. Ở độ tuổi này, cứ 5 phụ nữ thì có một người bị chứng loãng xương do thiếucanxi. Đối với đàn ông, cơ bắp bắt đầu teo dần, da chùng lại và có khuynh hướng maumất sức trong lao động.- Độ tuổi 60-100: Giai đoạn này các cụ hay bị mất ngủ, hệ miễn dịch yếu dần. Sau 65tuổi, căn bệnh Alzheimer có nhiều có hội phát triển. Da mặt không còn độ đàn hồi, tạora chỗ trũng trên khuôn mặt, hốc cổ.Bí quyết trường thọ và khỏe mạnhNhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, sự trường thọ phần lớn phụ thuộc vào yếu tố ditruyền. Tuy nhiên, cũng có một số biện pháp giúp sống lâu và khỏe mạnh:- Tập thể dục: Vận động thường xuyên không chỉ giúp giữ gìn tính linh hoạt, đàn hồivà sự cân bằng của các khớp xương, mà còn giữ cho trí não được minh mẫn và hệ timmạch khỏe mạch.- Giảm stress: Ttheo một nghiên cứu trên những phụ nữ 100 tuổi của Trung tâm ykhoa Boston (Mỹ), các cụ có cuộc sống tích cực, hoà đồng và thái độ ung dung thoảimái, thì có khuynh hướng ít bị loạn thần kinh chức năng.- Thời gian mang thai: Một số nghiên cứu mới đây trên Tạp chí Nature cho thấy, phụnữ mang thai lần đầu trong độ tuổi 30-40 có khuynh hướng sống thọ hơn.- Giấc ngủ: Một khám phá của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, người ngủ quá nhiềucó sức khỏe tệ hơn người ngủ đủ thời gian. Một người trung bình ngủ 7 giờ/ngày có tỷlệ tử vong thấp nhất, còn 9 giờ/ngày có nguy cơ cao.- Bữa ăn: Chủ yếu ăn nhiều hoa quả, rau xanh ít qua chế biến, ngũ cốc dạng hạt nhưđậu Hà Lan, củ quả và uống đều đặn sữa chua. Lưu ý dùng dầu ô liu thay cho mỡđộng vật, dùng canxi có trong cải bắp, cải bông, cam chanh, uống đủ nước mỗi ngàygiúp nước tiểu sạch. Ngoài ra có thể dùng trà xanh, trà đen… giải khát mỗi ngày.