Biện pháp giảm đau lưng hiệu quả khi ngồi máy tính lâu

Ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng. Với những người làm việc với máy tính thì một ngày không “sờ” đến máy là đã “không chịu nổi”.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Biện pháp giảm đau lưng hiệu quả khi ngồi máy tính lâu Biện pháp giảm đau lưng hiệu quả khi ngồi máy tính lâu Ngồi máy tính nhiều lại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng.Với những người làm việc với máy tính thì một ngày không “sờ”đến máy là đã “không chịu nổi”. Tuy nhiên, ngồi máy tính nhiềulại làm tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảosát cho thấy rằng cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bịchứng đau lưng.Ngoài ra, các triệu chứng đau cổ và vùng lưng dưới (trên hông)cũng là các triệu chứng thường gặp ở người ngồi máy tính nhiều.Triệu chứng lưng có thể khác nhau về cường độ đau âm ỉ liên tụchoặc thỉnh thoảng đau.Các yếu tố gây ra đau lưng ở người dùng máy tính- Tư thế bất thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế saiví dụ như ngồi thõng vai xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏivà tổn thương cơ bắp.- Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất định,đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấnthương, căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.- Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc khôngliên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăngnguy cơ đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếulinh hoạt (hạn chế về khả năng chuyển động của lưng, uốn cong,và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh nặng” trên cột sống) và cơbụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng).Mẹo ngăn chặn đau lưng và tăng cường sức khỏe cho cột sống:- Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng lượng cơthể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế, nhưng lại ngồi trongnhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Vì vậy, tư thế ngồi là rấtquan trọng. Không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng haythõng người. Bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn saulưng hoặc để một chiếc gối tựa ở phần cổ. Điều chỉnh chiều caoghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi song song với mặtđất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.- Nghỉ ngơi: Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các cơbắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắpbằng cách cứ sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Mộtphút này có thể dành để thả lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu.Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ ngơi khoảng 10 phút. Điều nàysẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể đi đi lại một chúttrong 10 phút nghỉ ngơi này.- Tập thể dục thường xuyên: Bạn có thể xem xét các bài tập nhưmột loại thuốc để chữa trị các vấn đề liên quan đến lưng. Làm việctại máy tính không yêu cầu hoạt động thể chất nhiều, nhưng các cơbắp ở lưng vẫn phải hoạt động liên tục. Các bài tập tại chỗ có thểtăng cường và tạo ra một sự cân bằng giữa lưng và cơ bụng.Những bài tập này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế thẳng đứng, vàtránh được đau lưng. Các bài tập như thóp bụng, thả lỏng, và mộtsố tư thế yoga, plates giúp tăng cường cột sống. Bạn thậm chí cóthể sử dụng một quả bóng để tập thể dục ngay tại ghế ngồi ít nhất30 phút một lần hoặc hai lần một ngày.- Giảm cân: Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặcbéo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân đểngăn chặn tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uốngthích hợp, luyện tập thể dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạngiảm được trọng lượng dư thừa.- Nghỉ ngơi: Nếu bạn đã từng trải qua những cơn đau lưng, thìcàng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể có cơ chế chữa bệnh của mìnhvà bạn cần phải cho phép “nó” một thời gian để phục hồi. Hầu hếtcác chứng đau lưng được giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi.Theo Viện Quốc gia về viêm khớp và các bệnh cơ xương và da,chúng ta nên đi khám càng sớm càng tốt nếu cơn đau lưng trở nênnghiêm trọng hoặc không giảm trong vòng 3 ngày. ...