Bồi bổ sức khỏe trước khi mang thai

- Bạn đã thực sự sẵn sàng để có một baby chưa? Bạn đã bồi bổ, chăm sóc cơ thể đúng cách trước khi mang thai? Mời các bạn tham khảo những lời khuyên hữu ích dưới đây nhéĐể em bé ra đời được khỏe mạnh và phát triển thông minh nhất, chị em cần chuẩn bị cho mình sức khỏe, tâm lý đảm bảo, ổn định.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bồi bổ sức khỏe trước khi mang thai Bổ sung axit folic rất tốt trước và trong khi mang thai. (Ảnh minh họa)Bồi bổ sức khỏe trước khimang thai- Bạn đã thực sự sẵn sàng để có một baby chưa? Bạnđã bồi bổ, chăm sóc cơ thể đúng cách trước khi mangthai? Mời các bạn tham khảo những lời khuyên hữu íchdưới đây nhéĐể em bé ra đời được khỏe mạnh và pháttriển thông minh nhất, chị em cần chuẩn bị cho mình sứckhỏe, tâm lý đảm bảo, ổn định. Sức khỏe người mẹ trước vàtrong suốt thời gian mang thai không chỉ ảnh hưởng đến khảnăng thụ thai mà còn tác động trực tiếp đến em bé trongtương lai.Vậy chị em cần chăm sóc cơ thể thế nào trước khi mangbầu?Chế độ ăn khoa họcĐể tối ưu hóa khả năng thụ thai và sinh sản của mình, chịem nên ăn nhiều tinh bột chậm tiêu hóa như ngũ cốc nguyênhạt và rau. Những loại hạt và đậu cũng rất tốt cho sứckhỏe phụ nữ trong thời gian này. Chị em cũng cố gắng hạnchế những loại chất béo bão hòa, thực phẩm nóng và cácloại thực phẩm chiên nhiều dầu mỡ.Kiểm soát cân nặngPhụ nữ quá ít hoặc quá nhiều cân nặng đều ảnh hưởngkhông tốt đến khả năng thụ thai và mang bầu sau này. Duytrì một trọng lượng cân nặng chuẩn sẽ không chỉ khuyếnkhích bạn có một chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, dễ dàng thụthai và giúp thai kỳ của bạn hoàn hảo hơn. Tập luyện thể dục để có sức khỏe tốt nhất trước khi mang thai. (Ảnh minh họa)Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên có một chế độăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn để duy trì cânnặng chuẩn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của chuyên giadinh dưỡng để có một chế độ ăn khoa học nhất.Vận động mỗi ngàyNhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, tập thể dục ít nhất30 phút mỗi ngày sẽ giúp làm giảm nguy cơ bị vô sinh. Tậpthể dục đều đặn còn giúp tăng sức đề kháng trong cơ thế vàlàm cho đời sống chăn gối hạnh phúc hơn. Dù vậy, chị emcũng nên chú ý không được tập luyện quá sức mình và nêncẩn trọng với những môn thể thao vận động mạnh.Đừng quên khám răng miệngBạn có thể nghĩ rằng thật vô lý khi sức khỏe sinh sản lại liênquan đến bệnh răng miệng nhưng điều này là hoàn toànđúng. Trong thời gian chuẩn bị mang thai và mang bầu, bạnnên chú ý vệ sinh răng miệng cẩn thận, khám răng thườngxuyên và đừng quên thay bàn chải đánh răng định kỳ. Bổ sung axit folic rất tốt trước và trong khi mang thai. (Ảnh minh họa)Bổ sung axit folicBạn nên nhớ rằng không bao giờ là sớm để bổ sung axitfolic vào cơ thể đặc biệt là với phụ nữ trong độ tuổi sinh sản.Phụ nữ trước và trong khi mang thai cần bổ sung đủ 400 -600 microgram mỗi ngày để đảm bảo cơ thể khỏe mạnhnhất. Axit folic sẽ giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thainhi. Đậu phộng, đậu, rau bina, măng tây là nguồn thựcphẩm dồi dào axit folic. Nam giới bổ sung axit folic cũng giúpsản sinh ra tinh trùng khỏe mạnh hơn.Ăn kem, sữa chuaKem, sữa chua nguyên chất có thể làm tăng cơ hội thụ thaicho bạn đấy! Vì vậy, chị em đừng quên bổ sung đồ ăn nàyvào chế độ ăn uống hàng ngày.Giảm căng thẳngRất nhiều nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh rằngcăng thẳng trong thời gian cố gắng thụ thai và mang thai sẽảnh hưởng xấu đến em bé trong tương lai. Nếu bạn căngthẳng và lo lắng quá mức sẽ làm chu kỳ kinh nguyệt bị đảolộn và ngăn chặn quá trình trứng rụng. Vì vậy, tốt hơn hết làtrong thời gian này bạn nên cố gắng tạo tâm lý thoải mái, tậpthể dục đều đặn, massage thường xuyên và làm những điềumình thích nhất.