Bơi để giảm cân

Bơi lội giúp giảm cân, đốt cháy một lượng calo lớn và làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi bơi, ta phải dùng tất cả các cơ bắp chính, khi thì ngoi lên, khi thì lặn xuống giúp các cơ săn chắc, có sức bền hơn. Bạn có thể bơi thi hoặc bơi để giữ gìn sức khỏe tại bể bơi địa phương; bạn tự quyết định mình muốn bơi bao nhiêu km và tự thiết lập vận tốc bơi phù hợp với bản thân. Dù bạn có chọn cấp độ bơi nào đi nữa, bơi lội...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bơi để giảm cânBơi để giảm cânBơi lội giúp giảm cân, đốt cháy một lượng calo lớn và làmcho cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm hơn. Khi bơi, ta phải dùng tấtcả các cơ bắp chính, khi thì ngoi lên, khi thì lặn xuống giúpcác cơ săn chắc, có sức bền hơn.Bạn có thể bơi thi hoặc bơi để giữ gìn sức khỏe tại bể bơi địaphương; bạn tự quyết định mình muốn bơi bao nhiêu km vàtự thiết lập vận tốc bơi phù hợp với bản thân. Dù bạn có chọncấp độ bơi nào đi nữa, bơi lội luôn tốt cho sức khỏe và khôngbao giờ là quá muộn để bạn học hay nâng cao kỹ năng bơi.Hiện nay có rất nhiều bể bơi có chương trình kết hợp giữabơi với thể dục nhịp điệu giúp giảm cân một cách hiệu quả.Đây là những bài aerobic có cường độ cao nhưng không gâyảnh hưởng gì xấu cho cơ thể. Tập aerobic kết hợp với bơi sẽkhiến cơ thể khỏe mạnh, các cơ săn chắc, linh hoạt,…Vậy những lợi ích của môn bơi trong việc hỗ trợ giảm cân làgì ?Bơi đốt cháy một lượng calo lớn, vì vậy giúp giảm trọnglượng cơ thể và hình thức bơi để giảm cân hiện nay đã tăngđều với một số lượng lớn người tham gia vì lợi ích của bàitập đối với sức khỏe tim mạch, đặc biệt là đối với đối tượngtrung niên. Khi bơi sử dụng nhiều cơ bắp cùng một lúc, timvà phổi phải làm việc nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơthể. Điều đó đồng nghĩa với việc là bơi làm cho hệ thống timmạch hoạt động tốt hơn.Bất kỳ một bài tập thể dục nào khiến bạn phải thở nhiều hơnđều tốt bởi vì khi đó cơ thể bạn phải làm việc chăm chỉ!Bơi thường xuyên sẽ cải thiện sức khỏe và có thể giảm nguycơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, tiểu đượng tuýp 2và đột quỵ.Bơi có thể cải thiện chỉ số các vòng và sức mạnh cơ bắpkhông?Môn bơi được biết đến là một trong những môn tập thể dụctốt nhất bởi nó vận dụng tất cả các nhóm cơ bắp chính, có tácđộng lên tất cả các bộ phận của cơ thể.Có 4 kiểu bơi bạn có thể lựa chọn: Bơi tự do Bơi ngửa Bơi ếch Bơi bướmvà bạn có thể điều chỉnh trong khi bơi để tác động lên từngvùng của cơ thể.Bơi sẽ nâng cao sức khỏe?Bơi là môn giúp bạn có sức bền liên tục vì khi bơi bạn phải rẽnước để đẩy cơ thể về phía trước. Động tác đó sẽ rất tốt chosức khỏe, đặc biệt là phần trên cơ thể.Trong khi bơi, cơ thể sẽ đốt cháy một lượng calo lớn. Sau đóđể phục hồi cơ thể cũng phải tiêu tốn một lượng calo nữa.Bạn sẽ tiêu hao một lượng calo lớn ngay cả khi đã hoàn thànhbài tập vì cơ thể bạn cần sử dụng năng lượng để phục hồi vàgiúp các cơ bắp săn chắc lại.Bơi sẽ nâng cao tính linh hoạt ?Do đặc tính các cử động khi bơi có thể hỗ trợ cơ thể trongviệc nâng cao tính linh hoạt của cơ bắp và các khớp xương.Những lợi ích chính của bơi là gì? Các vận động viên hàng đầu thường sử dụng môn bơinhư là một môn hỗ trợ hồi phục các chấn thương vì bơi ít ảnhhưởng đến các khớp xương mà vẫn giúp cơ bắp khỏe, tăngsức bền cho tim mạch. Vì vậy, nếu bạn bị chấn thương khitham gia bất kỳ môn thể thao nào, hãy coi môn bơi như làmột giải pháp lý tưởng để hồi phục. Thật buồn cười. Bạn không phải chỉ làm căng cơ saukhi bơi . Các động tác đạp nước cũng đốt cháy calo. Vì vậy,nếu bạn có con nhỏ hãy dẫn chúng đi cùng và bơi cùng con.Sẽ rất tốt cho sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Bơi có thể giúp bạn thư giãn, cảm thấy người nhẹ nhưtrạng thái trên không. Đốt cháy năng lượng là điều cơ bảnnhưng ngoài ra bơi lội còn khá nhiều lợi ích khác mà bạn cóthể chưa biết: giảm nguy cơ béo phì, phòng bệnh viêm khớp,có lợi cho hô hấp, tốt cho tuần hoàn máu, giúp ngủ dễ hơn,…Bạn sẽ tiêu hao bao nhiêu calo khi bơi?Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cấp độ bạn tập luyện,bạn sẽ tiêu hao từ 90-55 calo trong nửa giờ bơi.Bắt đầu với bơi lộiNếu bạn không biết bắt đầu với môn bơi này như thế nào,hãy tham khảo những lời khuyên dưới đây của chúng tôi : Hãy liên hệ hồ bơi địa phương, các bể bơi công cộngthường có các cung giờ khác nhau giành cho các đối tượngkhác biệt: người lớn/ trẻ em/ nam giới/ nữ giới/ phụ nữ và trẻem. Hãy sắp xếp thời gian ít nhất 1 lần/ 1 tuần đến hồ bơi. Hãy nhớ khởi động thật kỹ trước khi ngâm người dướihồ bơi. Đừng bỏ qua bài khởi động với chân. Bài tập căng cơchân sẽ giúp giảm lực cản của nước bằng việc làm các cơ sănchắc và giúp phòng chống hiện tượng chuột rút. Hãy rủ một người bạn cùng đi bơi với bạn. Hãy bơi ở cự ly ngắn và tăng dần sau mỗi tuần. Thay đổi kiểu bơi để tránh nhàm chán và thử thách bạnở các cách khác nhau. Khi mới bắt đầu, bạn nên nghỉ sau một vòng hồ, lấy lạisức và bơi tiếp. Sau đó khi đã quen dần, bạn có thể giảm sốlần nghỉ đi và khi đã bơi thành thạo, bạn không cần phải nghỉnữa. Hãy xem ở các hồ bơi địa phương có các câu lạc bộ bơiphục vụ cho tất cả các lứa tuổi không?Túi đựng đồ bơi Quần áo/ Trang phục: Có rất nhiều loại cho bạn chọnlựa. Thuốc nhỏ mắt : Cải thiện tầm nhìn, chống làm rát mắt. Nút tai: rất hữu ích trong v ...