Bồi dưỡng cho trái tim

Tim đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong cơ thể, và phải liên tục hoạt động suốt cuộc đời mỗi người. Nên để duy trì sức khỏe cho tim cần phải có chế độ ăn uống cũng như vận động điều độMột trái tim khỏe mạnh luôn đi đôi với sức khỏe tốt. Để có trái tim khỏe mạnh, bạn cần duy trì chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để tăng cường sức khỏe cho tim cũng đồng thời có một thể lực tốt....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bồi dưỡng cho trái tim B i dư ng cho trái tim Tim óng vai trò c c kỳ quan tr ng trong cơ th , và ph i liên t cho t ng su t cu c i m i ngư i. Nên duy trì s c kh e cho tim c nph i có ch ăn u ng cũng như v n ng i u M t trái tim kh e m nh luôn i ôi v i s c kh e t t. có tráitim kh e m nh, b n c n duy trì ch ăn u ng và sinh ho t lành m nh tăng cư ng s c kh e cho tim cũng ng th i có m t th l c t t. Bài Thuỳ Như( kỳ 85) Thói quen ăn u ng t t - Ăn nh t: i v i ngư i có thói quen ăn m n, nên t p ăn nh t b ngcách nêm ít mu i ho c không nêm, sau ó ch m th c ăn v i nư c m m phaloãng ho c nư c tương lúc ăn. Cách này giúp t ng lư ng mu i h p thu vàocơ th gi m mà v n gi ư c v giác i v i món ăn. Nên ăn canh, món xàonhi u hơn món kho. Không ư p nhi u mu i ho c nư c ch m vào th t, cá v imón nư ng mà thay vào ó, ch dùng kèm mu i ho c nư c ch m khi ăn (saunư ng). Gi m cân, ch ng béo phì: Cách ơn gi n nh t ch ng gi m cân làkhông xem tivi và ng i máy vi tính quá lâu, gi m gi gi i trí trư c màn hình dành th i gian cho gi i trí bên ngoài kèm v n ng tay chân. Ăn th c ănch a ít năng lư ng, nhưng tránh ăn kiêng quá kh t khe làm b n khó duy trìch ăn kiêng lâu dài. - Ăn h i s n: Hãy thêm vào kh u ph n c a b n lư ng h i s n tương ương 800g n 1kg, r i u hai ho c ba l n/tu n tăng lư ng axít béoomega-3 và gi m nguy cơ m c b nh tim m ch. - Tăng cư ng ch t xơ: Ch t xơ có nhi u trong các lo i cây tr ng nhưtrái cây, rau qu , ngũ c c. M c tiêu th lý tư ng ch t xơ là t 25g n35g/ngày. Ch t xơ giúp gi m cholesterol và nguy cơ m c b nh tim m ch.B n có th b t u m t ngày c a mình b ng b a i m tâm có ch t xơ caov i b t ngũ c c (có ít nh t 5g ch t xơ trong m t kh u ph n ăn) Dùng các lo ich t béo ơn và nhi u acid béo a n i ôi: D u ô liu có ch a lư ng ch t béo ơn cao và acid béo a n i ôi, giúp gi m cholesterol. B n nên ch n s d nglo i d u này ch bi n món ăn. Ho c có th ch n lo i margarine ư c làmt d u ô liu ho c d u c i ch ng h n. - Ưu tiên s n ph m t s a không béo: Ch t béo trong các s n ph m ts a là ch t béo bão hòa và c n h n ch s d ng. B n nên ch n các lo i s ag y, s a chua và phô-mai ít ch t béo. Nh ng rau c qu t i ưu cho tim Các lo i rau có lá màu xanh m như bông c i xanh, c i xoăn, cáclo i rau có á màu xanh th m… ch a lư ng acid olic và ch t xơ r t cao. Cáclo i rau c có màu th m như bí , cà r t… ch a nhi u vitamin và ch tkhoáng. Ngoài ra, còn có nh ng rau c qu t i ưu khác như: - Hành, t i: Hành r t t t cho tim. Ăn hành s ng là cách hi u qu nh tgiúp gi m m trong máu và tăng cư ng cholesterol t t. Ăn t i hàng ngàygiúp ngăn ng a hi n tư ng vón máu c c và àm lành các t n thương ngm ch. - Trà en: R t t t cho tim m ch v i ư ng h p ch t kháng ôxy hóa cao,giúp b o v thành m ch kh i tác h i c a nh ng g c t do. U ng t 1 n2tách trà/ngày giúp gi m b t kho ng 69% nguy cơ m c b nh tim m ch. Ch tkháng ôxy hóa thư ng hao h t trong nh ng s n ph m trà ch bi n, vì th b nnên ch n u ng trà tươi s t t hơn. - N m: N m ch a ít calo, nhi u riboflavin, giúp gi m nguy cơ m ccác b nh tim m ch, gi m m trong máu. Nư c ép trái l u: U ng nư c ép tráil u giúp gi m b t nh ng t n thương ng m ch. - M t ong: M t ong pha v i nư c giúp tăng kh năng ch ng l i quátrình ôxy hóa trong máu nên r t t t cho tim và m ch máu. - Sô-cô-la en: R t t t cho tim, giúp ch ng l i nh ng t n thương tbào nh vào nh hư ng c a các g c t do. - Ngũ c c nguyên cám: Gi m nguy cơ m c b nh tim m ch và làngu n dinh dư ng h u ích cho cơ th . - Cá: có m t trái tim kh e m nh, trong ch ăn c n có các lo icá. Tuy nhiên, b n c n tránh các lo i cá ăn th t. - H t h nh nhân, h t hư ng dương: H nh nhân ch a nhi u ch t xơ,ch t béo không bão hòa và ch t kháng ôxy hóa. H t hư ng dương ch anhi u vitamin E, ch t xơ, vitamin và ch t s t, giúp gi m nguy cơ t qu vàcác b nh tim m ch. C n tránh Ăn nh ng lo i th c ph m có lư ng ư ng cao như các món th ch u, chúng có th ch a ít ch t béo nhưng nhi u ch t ư ng. Tiêu th nhi u ch t béo bão hòa: Nh ng ch t béo này góp ph n hìnhthành nh ng m ng bám bên trong thành ng m ch và tăng lư ngcholesterol trong máu. Bơ, m heo, s a còn nguyên ch t béo, kem; m ngv t và các món th t xông khói c bi t ch a nhi u ch t béo bão hòa. Ch tbéo này còn hi n di n trong khoai tây chiên, bánh quy, bánh cookies… Vìth , khi mua b n c n ch n s n ph m ch a càng ít ch t béo bão hòa càng t t. H n ch ăn th c ph m nhi u m như da gà v t, lòng heo, da heoho c th c ph m óng gói s n nhi u cholesterol gi m b t lư ng lipidtrong máu. H n ch u ng rư u, bia. Ngưng hút thu c lá ho c tránh hít ph i khói thu c lá vì có th gâyph n ng co m c ...