Bơi lội để rèn luyện sức khoẻ

Bơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ. Bơi cũng giúp các khớp hoạt động linh hoạt, nhất là khớp cổ, vai, hông và các chi. Đặc biệt, hoạt động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốt cháy năng lượng, yếu tố cơ bản giúp bạn kiểm soát trọng lượng cơ thể.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Bơi lội để rèn luyện sức khoẻ Bơi lội để rèn luyện sức khoẻBơi lội là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rènluyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhómcơ. Bơi cũng giúp các khớp hoạt động linh hoạt, nhất làkhớp cổ, vai, hông và các chi.Đặc biệt, hoạt động bơi lội giúp cơ thể nhanh chóng đốtcháy năng lượng, yếu tố cơ bản giúp bạn kiểm soát trọnglượng cơ thể.Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vậnđộng với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụngđược tất cả các nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơđầu gối, dây chằng và các bắp thịt, bạn nên kết hợp giữabơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất bạn nên luân phiênthực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàmchán đồng thời có được tác dụng toàn diện nhất.1. Phòng trị bệnh béo phì: bơi là loại vận động từ đầu đếnchân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, cóthể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toànthân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩysự phát triển cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng... tăngcường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề khángcủa cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoảimái.Bơi lội là một bài aerobic với tác độngvà sức ép thấp nhấtlên các khớp. Theo các nghiên cứu, toàn bộ cơ thể vậnđộng trong khi bơi sẽ tiêu thụ khoảng 790calo/giờ.2. Phòng trị viêm khớp: Bơi lội là một dạng tập chịu tácđộng thấp, sự không trọng lượng của nước giúp giảm áp lựcvào các khớp giúp loại bỏ khả năng bị đau lưng, gối và cácnhóm cơ khi tham gia các họat động tác động mạnh khác.Các chuyên gia về sức khỏe còn cho rằng bơi lội đều đặnlàm cho các khớp hoạt động tốt hơn, có tác dụng trongchữa bệnh viêm khớp mạn tính. Đặc biệt người cao tuổihay bị đau lưng thì bơi lội là phương pháp lý tưởng để giảmđau.3. Có lợi cho hô hấp: Bơi lội làm tăng dung tích sống củaphổi khá rõ rệt. Dung tích sống của phổi nhiều vận độngviên bơi lội tăng hơn bình thường từ 1,5-2 lít.Dung tích sống của phổi càng cao, khả năng bền bỉ tronglao động, vận động càng nhiều, tạo điều kiện thuận lợi chohô hấp và làm giảm các cơn hen, nhất là đối với ngườinghiện thuốc lá.4. Tốt cho tuần hoàn máu: Áp lực nước vào chân và taycũng có lợi ích cho hệ tuần hoàn máu. Áp lực nước cộngvới áp lực của cơ ép vào các mạch máu giúp lưu thông máutrở lại tim phổi.Bơi khoảng 30 - 60 phút, 3 - 4 ngày mỗi tuần có thể giúpgiảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ, và tiểu đường. Như mộthình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảmhuyết áp và lượng cholesterol.5. Phòng trị mất ngủ hoặc chứng suy nhược thần kinh:do nước có hiệu năng massage tự nhiên đối với cơ thể, bơilà vận động toàn thân, thúc đẩy thần kinh đại não, tuầnhoàn máu, hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, công năng cơ quan nộitạng được cải thiện và đề cao, vì thế có tác dụng hữu hiệuđối với người mất ngủ hoặc suy nhược thần kinh.6. Phòng trị bệnh về tĩnh mạch: khi bơi do chân khôngngừng vận động trong nước, có thể làm tăng trương lực củacơ bắp, khiến tĩnh mạch của huyết quản được massage,thúc đẩy sự vận động của huyết dịch, tiêu trừ sự ứ đọngmáu dẫn đến tác dụng điều trị và dự phòng mệnh về tĩnhmạch. Theo bác sĩ Jousselin, Giám đốc Viện nghiên cứuQuốc gia về thể dục thể thao (Pháp) thì khi cơ thể nằmthẳng dưới nước sẽ làm cho máu từ chân về tim, não tốthơn. Chính vì thế mà mùa hè đi bơi sẽ tránh được các bệnhtim mạch.Chú ý tránh những thói quen không tốt trong bơi lội.Đó là:- Bơi khi đói- Bơi ngay sau khi ăn- Sau khi vận động quá sức liền bơi ngay- Sau khi uống rượu- Hút thuốc trước khi bơi- Không khởi động trước khi bơi.