Các bài tập dành cho cơ bụng

Để việc tập luyện có hiệu quả cao, bạn nên chọn bài tập phù hợp với khả năng của mình (người mới tập và người đã có kinh nghiệm cần thực hiện những bài khác nhau). Cần có các bài tập riêng cho phần cơ bụng dưới và phần cơ vùng dạ dày. Làm săn chắc phần bụng trên - Người mới tập: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt sau gáy, dang rộng hai khuỷu tay, hai chân hơi co lên, bàn chân đặt xuống sàn. Nâng hai vai và xoay phần thân trên sang trái, đồng thời đưa đầu...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bài tập dành cho cơ bụng Các bài tập dành cho cơ bụngĐể việc tập luyện có hiệu quả cao, bạn nên chọn bài tập phùhợp với khả năng của mình (người mới tập và người đã cókinh nghiệm cần thực hiện những bài khác nhau). Cần cócác bài tập riêng cho phần cơ bụng dưới và phần cơ vùng dạdày.Làm săn chắc phần bụng trên- Người mới tập: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt sau gáy, dang rộnghai khuỷu tay, hai chân hơi co lên, bàn chân đặt xuống sàn.Nâng hai vai và xoay phần thân trên sang trái, đồng thời đưa đầugối trái về phía khuỷu tay phải. Tập 10 lần và đổi bên. Chú ýkhông quá hăng hái, nâng thật nhẹ nhàng, không co giật.- Người đã có kinh nghiệm: Nằm ngả lưng, hai tay duỗi thẳnglên phía trên đầu, hai chân co và dang ra tầm ngang hông, haibàn chân đặt trên sàn. Ép lưng xuống sàn, nhấc hai vai lên càngcao càng tốt và giữ tư thế này trong 10 giây, không co thắt phầnthân trên. Thở thật sâu trong quá trình co căng cơ.Luyện phần bụng dưới- Người mới tập: Nằm ngả lưng, hai tay giang rộng ngang vai,hai chân hơi co và nhấc bổng lên trời. Tựa lên hai tay và khôngtạo sức nhún với hai chân, nâng mông khỏi mặt sàn. Nếu bài tậpquá khó khăn, có thể co đầu gối về phía thân.- Người đã có kinh nghiệm: Nằm ngửa, hai bàn tay đặt dưới gáy,hai chân duỗi thẳng lên trời. Vừa nhấc hai vai khỏi mặt sàn, hạchân phải tới sát mặt sàn và nhấc lên hạ xuống với biên độ nhỏ15 lần. Trở lại tư thế ban đầu. Tập đổi bên.Bài tập hoàn chỉnh và khó nhấtTựa thân lên hai cùi tay, hai chân duỗi thẳng ra sau, đặt mũingón chân xuống sàn. Co thắt mạnh cơ bụng và giữ tư thế vánphẳng trong 10 giây. Để 1 phút thư giãn, rồi tập tiếp ba lần.Người có kinh nghiệm có thể tập động tác này ngay từ buổi đầutiên; còn người mới tập cần chờ 3-4 buổi.