Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòng

Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòngThời gian bạn dành cho công việc tại cơ quan còn nhiều hơn ở nhà. Và đó là lý do tại sao bạn phải đấu tranh để giữ gìn vóc dáng thanh mảnh.Khi ngồi ngay tại bàn làm việc, bạn nên thử một số tư thế yoga cạnh bàn hay thực hiện những chuyển động nhẹ nhàng nhưng có lợi cho cơ thể. Ngồi xổm Với hai bàn chân rộng bằng hông, bạn nhẹ nhàng ngồi lên ghế cho tới khi chỉ còn cách chỗ ngồi khoảng 2,5cm. Giơ tay lên...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòng Các bài tập giữ dáng cho nhân viên văn phòngThời gian bạn dành cho công việc tại cơ quan còn nhiều hơn ở nhà. Và đó là lý do tại saobạn phải đấu tranh để giữ gìn vóc dáng thanh mảnh.Khi ngồi ngay tại bàn làm việc, bạn nên thử một số tư thế yoga cạnh bàn hay thực hiệnnhững chuyển động nhẹ nhàng nhưng có lợi cho cơ thể.Ngồi xổmVới hai bàn chân rộng bằng hông, bạn nhẹ nhàng ngồi lên ghế cho tới khi chỉ còn cáchchỗ ngồi khoảng 2,5cm. Giơ tay lên cao quá đầu, nắm lại khoảng 5 giây sau đó quay trởlại tư thế đứng và hạ tay xuống. Lặp lại 10 lần để làm săn chắc đùi và kéo căng thân trên.Kéo căng ngón chânTrong lúc nghe điện thoại hay nghỉ giải lao, bạn có thể đứng cạnh bàn và nhấc gót châncho tới khi bạn đứng được trên đầu ngón chân. Giữ tư thế ấy trong khoảng 3 giây rồi hạgót. Lặp đi lặp lại 10 lần. Bạn có thể tiêu hao khoảng 20 calories trong 5 phút. Động tácnày còn giúp bắp chân của bạn trở nên thon gọn và đẹp hơn.Xoay lưngKéo căng một phần lưng và làm săn chắc bụng bằng cách ngồi thẳng lưng trên ghế và đặttay trái sau hông phải. Xoay sang bên trái và giữ nguyên tư thế rồi lặp lại với bên kia.Bạn có thể thực hiện độngt ác này 10 lần cho cả hai bên và lặp lại bất cứ khi nào bạn thấylưng bị mỏi và căng thẳng.Duỗi thẳng cánh tayNgồi trên thành ghế và duỗi thẳng cánh tay về phía trước mặt. Giữ lưng thẳng và kéocăng tay trong khi nhẹ nhàng dựa lưng vào sau ghế. Dừng lại trước khi hai vai chạm ghếvà giữ trong 5 giây. Sau đó, bạn nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10 lần.