Các bài tập thể dục trên biển

Các bài tập thể dục trên biểnBãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thể dục và làm săn đẹp vóc dáng.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các bài tập thể dục trên biểnCác bài tập thể dục trên biểnBãi biển là nơi xả stress cực tốt, đồng thời là khoảng không gian tuyệt vời để bạn tập thểdục và làm săn đẹp vóc dáng.Động tác 1:Dùng dây hoặc vẽ hình chữ thập trên cát, dài khoảng 45 cm. Đứng ở góc phần t ư bên tráivới chân rộng bằng hông, tay hạ xuống. Nhảy rang phải, đưa cánh tay lên (như tronghình) và hạ xuống ở góc kế tiếp. Lặp lại, nhảy về phía trước sau đó sang trái. Nhảy ra sauđể quay trở lại động tác ban đầu. Lặp lại trong 1 phút.Động tác 2:Nằm hướng mặt lên trên, 2 bàn tay chắp lại đặt phía sau đầu. Nâng phần vai lên khỏi mặtđất, thắt bụng lại và mông khi bạn đổi chân, đá một cách nhanh lên hướng bầu trời (nhưtrong hình). Lặp lại trong 1 phút.Động tác 3:Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với 2 tay đặt trên quả bóng chuyên, chân duỗi thẳng ra sau(như trong hình). Giữ trong vòng 5 giây. Nhanh chóng nhảy chân về phía hướng tay vàđứng dậy, nâng bóng lên trên đầu. Đặt quả bóng lên trên các và nhảy chân ra sau để trởvề tư thế ban đầu, đó là 1 nhịp. Và bạn sẽ thực hiện 10 nhịp như thế.Động tác 4:Bắt đầu với tư thế ngồi xổm nửa, chân rộng bằng hông, cánh tay hạ xuống, đầu gối thảlỏng. Nhảy lên và dùng cánh tay để làm lực đẩy, xoay cơ thể (như trong hình) thành mộtgóc 180 độ và hạ xuống tư thế ban đầu. Bạn đổi bên tương tự và lặp lại 10 nhịp như thế.Động tác 5:Đứng ở cuối của chiếc thang dưới đất, chân rộng bằng hông, đầu gồi thả lỏng. Nhảy cả 2chân ra ngoài, hạ ở bên ngoài thang (như trong hình). Tiếp tục chuyển động lên phíatrước cho đến khi bạn chạm đến đầu kia của thang. Quay lại và lặp lại động tác trên. Tiếptục trong vòng 1 phút.Động tác 6:Đứng với chân rộng băng fhoong, giữ bóng bằng cả 2 tay. Ngồi xổm thấp xuống, đưabóng sang bên ngoài mắt cá chan phải. Đứng dậy khi bạn xoay thân sang trái, gót phảinâng lên và mang bóng chéo với thân (như trong hình). Quay trở lại động tác ngồi xổmcho 1 nhịp. Lặp lại 10 nhịp. Đổi bên và thực hiện tương tự.Động tác 7:Đứng với chân rộng hơn hông, đầu gối thả lỏng. Giữ bóng rên đầu với cả 2 tay. Ngồi xổmkhi bạn ném bóng trên mặt cát (như trong hình) và bắt lấy cho một lần bóng nẩy lên vàquay lại khi đứng dậy cho 1 nhịp. Thực hiện 10 nhịp như thế.Động tác 8:Đứng với chân rộng bằng hông, cánh tay đưa lên đỉnh đầu. Nhảy lên, đưa chân về phíatrước bạn và đưa 2 tay chạm về hướng bàn chân. Hạ xuống với đầu gối gập nhẹ. Thựchiện 8 lần như thé.Động tác 9:Đứng với chân trái so le về trước 1 bàn chân so với chân phải. Nâng chân trái và nhảylên, quay thân ngược hướng với mặt, hạ chân phải xuống với chân trái duỗi thẳng ra sau,cánh tay đưa ra 2 bên để giữ thăng bằng (như trong hình). Chuyển chân, lặp lại. Thựchiện 8 nhịp như thế.Động tác 10:Thực hiện tư thế chống đẩy với tay đặt ở bên ngoài chiếc thang dưới đất. Hạ thấp ngườixuống, sau đó đẩy lên thật mạnh để di chuyển tay ở phía trong của thang (như tronghình). Lặp lại động tác chống đẩy, chuyển động tay trở lại bên ngoài của thang. Nhảy bànchân và tay về phía trước, chuyển động lên 1 nấc của bậc thang. Lặp lại chuỗi chuyểnđộng này khi bạn đạt đến đỉnh của thang.Động tác 11:Đới với chân rộng bằng hông, đầu gối để lỏng, tay đặt ở vị trí ngang ngực, lòng bàn tayhướng ra ngoài (như trong hình). Nhanh chóng tiến 5 bước sang phải, sau đó 5 bước sangtrái. Lặp lại, đổi các hướng trong vòng 1 phút.Động tác 12:Bắt đầu với tư thế 1 chân trước, 1 chân sau, gập người xuống, gót phải nâng lên, giữ bóngvới cả 2 tay ở hông phải khi bạn đổi chân, hạ thấp xuống với chân phải tiến phía tr ước.Đổi bên xen kẽ trong 1 phút.