Các biện pháp ngăn ngừa tăng chỉ số Cholesterol.

Chỉ số cholesterol cao thường không gây ra bất cứ triệu chứng gì. Tuy nhiên, nó lại gây ra tổn thương sâu trong cơ thể. Qua thời gian, quá nhiều cholesterol có thể tích tụ thành các mảng bám vào động mạch gây ra các bệnh về xơ vữa động mạch và nhiều vấn đề về tim mạch khác. Tuy nhiên hạn chế lượng cholesterol trong máu là một điều không khó nếu chúng ta biết cách điều tiết lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng như có một lối sống lành mạnh mỗi ngày. 1. Ăn nhiều thực...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các biện pháp ngăn ngừa tăng chỉ số Cholesterol. Các biện pháp ngăn ngừa tăng chỉ số Cholesterol.Chỉ số cholesterol cao thường không gây ra bất cứ triệu chứng gì. Tuynhiên, nó lại gây ra tổn thương sâu trong cơ thể. Qua thời gian, quánhiều cholesterol có thể tích tụ thành các mảng bám vào động mạch gâyra các bệnh về xơ vữa động mạch và nhiều vấn đề về tim mạch khác.Tuy nhiên hạn chế lượng cholesterol trong máu là một điều không khó nếuchúng ta biết cách điều tiết lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể cũng như cómột lối sống lành mạnh mỗi ngày.1. Ăn nhiều thực phẩm có chứa chất xơChất xơ là thành phần dinh dưỡng chứa nhiều trong các loại rau củ quả, nócó tác dụng giúp ta giảm cholesterol trong máu vì các sợi xơ khi được nạpvào cơ thể sẽ tạo thành dạng gel ở ruột, các chất gel này sẽ gắn kết axít mật.Axít mật hấp thụ cholesterol trong đó, khi axít mật tái hấp thu trở về ganđem theo cholesterol để chuyển hóa, chất xơ tan được làm cho tốc độ lưuchuyển trong ruột nhanh hơn và mang bớt đi cholesterol gắn kết trong axítmật chưa kịp hấp thu trở lại máu. Như vậy, chất xơ góp phần làm giảmcholesterol máu.2. Hiểu đúng về chất béoĐể giảm bớt lượng cholesterol trong máu thì chỉ số calo hàng ngày của bạnsản sinh từ chất béo không nên vượt quá 35%. Nhưng không phải tất cả cácchất béo đều như nhau. Các chất béo no chưa bão hòa - từ các sản phẩm cónguồn gốc động vật sẽ làm tăng chỉ số cholesterol. Chất béo dạng trans cònnguy hiểm hơn, nó làm tăng cholesterol xấu trong khi làm giảm cholesteroltốt. Trong khi đó, dầu thực vật có giá trị năng lượng tương đương với mỡđộng vật, nhưng lại ít cholesterol xấu, và chứa nhiều acid béo không no - cóhoạt tính sinh học cao, đóng vai trò chuyển hóa cholesterol trong máu giúpphòng ngừa được các bệnh tim mạch và cao huyết áp nhất là đối với ngườicao tuổi .3. Kiểm tra chỉ số cholesterol định kỳNhững người trên 20 tuổi nên kiểm tra chỉ số cholesterol ít nhất 5 năm mộtlần. Việc này có thể thực hiện với chỉ một xét nghiệm máu đơn giản, đó làphương pháp thử sơ lược chỉ số lipoprotein trong điều kiện nhịn ăn. Phươngpháp này đo các dạng thức khác nhau của cholesterol đang lưu chuyển trongmáu sau khi bạn nhin ăn từ 9-12 tiếng đồng hồ. Kết quả sẽ chỉ ra chỉ sốcholesterol “xấu”, cholesterol “tốt” và mỡ máu.4. Thường xuyên tập thể dụcNếu bạn khỏe mạnh nhưng không năng động cho lắm, việc bắt đầu mộtchương trình tập thể dục có thể làm tăng chỉ số cholesterol tốt của bạn lêntới 5% trong vòng 2 tháng. Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên cũnglàm giảm chỉ số cholesterol xấu. Bạn nên bắt đầu việc tập luyện của mìnhbằng cách chọn ra một hoạt động làm tăng nhịp tim như chạy, bơi hay đi bộnhanh và đặt ra mục tiêu phải dành ít nhất 30 phút để tập cho hầu hết cácngày trong tuần. Không nhất thiết phải là một bài tập 30 phút liên tục, việcđi bộ 2 lần, mỗi lần 15 phút cũng có tác dụng tương đương.