Các Giải pháp giảm nỗi lo bệnh tim mạch cho nữ giới

Gắn liền với sự phát triển của nền kinh tế - xã hội, vai trò của nữ giới cũng được phát huy. Nhưng đó cũng là tiền đề cho nhiều yếu tố bệnh tật phát triển, do liên quan nhiều đến tính chất stress trong công việc, ít có thời gian cho vận động, thể dục - thể thao, kết hợp với lối sống thì có nhiều yếu tố nguy cơ như: ăn quá nhiều thức ăn nhanh, dư thừa năng lượng, ăn nhiều bột đường, chất béo, mỡ động vật, thức uống có ga, lạm dụng rượu bia, thuốc...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các Giải pháp giảm nỗi lo bệnh tim mạch cho nữ giới Giải pháp giảm nỗi lo bệnh tim mạch cho nữ giớiỞ Việt Nam, theo thống kê của Bộ Y tế tại cácbệnh viện trên cả nước trong những năm gần đâycho thấy, tỷ lệ mắc và tỷ lệ tử vong của các bệnhtim mạch khá cao và là nguyên nhân gây tử vonghàng đầu ở phụ nữ.Nguy cơ bệnh tim mạch ngày càng tăngGắn liền với sự phát triển của nền kinh tế - xã hội, vaitrò của nữ giới cũng được phát huy. Nhưng đó cũnglà tiền đề cho nhiều yếu tố bệnh tật phát triển, do liênquan nhiều đến tính chất stress trong công việc, ít cóthời gian cho vận động, thể dục - thể thao, kết hợpvới lối sống thì có nhiều yếu tố nguy cơ như: ăn quánhiều thức ăn nhanh, dư thừa năng lượng, ăn nhiềubột đường, chất béo, mỡ động vật, thức uống có ga,lạm dụng rượu bia, thuốc lá…Hơn nữa do yếu tố sinh lý của cơ thể, nữ giới ngàycàng đi dần về trạng thái thay đổi nội tiết do sinh sản,rồi nội tiết giảm dần khi tiền mãn kinh và mãn kinh,tạo điều kiện cho bệnh lý tim mạch phát triển như:tăng huyết áp, xơ mỡ động mạch, bệnh lý mạch vành,nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, suy tim…Để có giải pháp tốt cho việc phòng bệnh tim mạch kểtrên, các nhà khoa học đã chứng minh và khẳng địnhrằng, bệnh tim mạch ngày nay có nhiều yếu tố liênquan mật thiết như: rối loạn chuyển hóa lipid máu,thừa cân hay béo phì, đái tháo đường, stress, ít vậnđộng, ăn nhiều chất béo, nhiều muối - đường, rượubia, thuốc lá… Cho nên, muốn phòng bệnh tim mạchmột cách có hiệu quả cần một số giải pháp sau:Tránh thừa cân hay béo phì bằng dinh dưỡngQua nhiều công trình nghiên cứu, các nhà khoa họcđã thấy rằng, tình trạng thừa cân hay béo phì có liênquan mật thiết đến bệnh lý tim mạch… Vì vậy, việcphòng chống thừa cân béo phì qua cân bằng chế độăn uống là việc làm hết sức cần thiết, cần duy trì chỉsố BMI từ 18,7 - 23,8.Vì hiện tượng thừa cân hay béo phì là nguy cơ trựctiếp đối với sự tăng cholesterol, là quá trình tích lũymỡ dưới da ở vùng bụng, mông, hông và tăng lượngtriglycerid, khiến cho tim phải làm việc nhiều hơn đểnuôi cơ thể, lâu ngày dẫn đến tim sẽ suy yếu. Cầnduy trì chế độ ăn hợp lý, đủ no, đủ chất, thức ăn đadạng, hạn chế ăn mặn, nên ăn muối có trong thức ănhàng ngày, khoảng 1g muối mỗi ngày và không nênvượt quá 6g/ngày.Nên chọn cho mình một phương pháp luyện tậpcho phù hợp về sức khỏe.Tăng cường ăn các thức ăn có chứa nhiều vitamin E,C, A, B6, B12, acid folic và acid béo không no omega-3, để bảo vệ thành mạch máu trước nguy cơ hìnhthành các mảng xơ vữa. Acid béo không no omega-3có trong cá, đặc biệt là các loại cá biển như: cá hồi,cá thu. Tăng cường ăn các thức ăn có chứa nhiềucác nguyên tố vi lượng như: kẽm, kali trong cam -chuối.Nên ăn những chất béo thay mỡ động vật cấu tạochủ yếu là thành phần acid béo chưa bão hòa, cónhiều trong các loại dầu ô liu, dầu vừng, lạc, hướngdương. Ăn nhiều rau quả hoặc sản phẩm có nhiềuchất xơ. Sử dụng đậu nành có trong đậu tương vì cóvi chất tương tự như hormone estrogen, có vai tròduy trì ổn định cholesterol trong máu.Không ăn hoặc ăn ít thịt mỡ, da động vật và hạn chếcác đồ ăn có chứa nhiều cholesterol như: trứng giacầm, tim, gan động vật, bơ, kem, sôcôla. Tránh hoặcgiảm mỡ trong chế độ ăn sẽ giúp ta giảm được đángkể hàm lượng cholesterol trong máu, vì trongcholesterol có lipoprotein tỷ trọng thấp (LDL) có tácdụng làm tích tụ các cục xơ vữa ở thành mạch máu,dẫn đến xơ vữa thành mạch, phát sinh cao huyết áp,nhồi máu cơ tim…Hạn chế rượu bia và không thuốc láNgày nay, các nhà khoa học đã nghiên cứu và thấyrằng nếu ta uống nhiều rượu thì có hại cho sức khỏe,làm cho tim đập nhanh hơn, có thể dẫn đến thiếumáu cơ tim, loạn nhịp tim, nặng hơn là nhồi máu cơtim, rất nguy hiểm đến tính mạng. Ở bệnh nhân caohuyết áp, rất dễ dẫn đến tai biến mạch máu não, liệtnửa người, nặng hơn là hôn mê và tử vong…Đối với thuốc lá, làm tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữađộng mạch, bệnh mạch vành, bệnh mạch máu ngoạivi, tăng huyết áp, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, vìchất nicotin trong thuốc lá làm mạch máu co hẹp, cảntrở sự lưu thông của máu, làm huyết áp tăng. Nicotinlàm giảm oxy trong máu, và tăng các yếu tố làm đôngmáu, hậu quả là các bệnh tim mạch, tai biến mạchmáu não dễ dàng xảy ra. Vì vậy, không nên uốngrượu – bia hay hút thuốc lá hoặc đang hút thì nênngừng trước khi quá muộn.Phòng chống stress trong cuộc sốngTrong sự phát triển bệnh lý tim mạch, stress cũng cóvai trò cực kỳ quan trọng, trong trạng thái stress,huyết áp và nhịp tim tăng cao, làm tăng gánh nặngcho tim, tăng huyết áp động mạch, tăng ảnh hưởnglên thành phần hóa học của máu, làm tăng hàmlượng cholesterol thúc đẩy phát triển xơ vữa độngmạch.Cho nên, trong cuộc đời mỗi chúng ta, có lúc phải đốidiện với các tình huống hết sức khó khăn, thậm chíxung đột, cần tránh bằng nhiều giải pháp như: kếhoạch hóa trong công tác, cũng như thư giãn, giải trí,khi tính chất công việc căng thẳng, đây cũng là biện ...