Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon

Nguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng và biện pháp khắc phục tình trạng này cũng vậy, trong đó có cả các loại thực phẩm. Hãy tham khảo bài viết này để tìm ra các loại thực phẩm có thể chữa trị chứng mất ngủ của bạn để có được một giấc ngủ ngon.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngonCác loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngonNguyên nhân gây mất ngủ rất đa dạng và biện pháp khắc phục tình trạng nàycũng vậy, trong đó có cả các loại thực phẩm. Hãy tham khảo bài viết này đểtìm ra các loại thực phẩm có thể chữa trị chứng mất ngủ của bạn để có đượcmột giấc ngủ ngon.Giấc ngủ ngon là một trong các điều quan trọng để đảm bảo tình trạng sứckhỏe. Thiếu ngủ có thể gây ra một số tình trang rối loạn. Lựa chọn thựcphẩm thích hợp thực sự có thể giúp bạn loại bỏ chứng mất ngủ và các vấn đềkhác khi ngủ. Hãy tìm hiểu về những gì bạn nên ăn (hoặc uống) để có đượcgiấc ngủ ngon.Trà hoa cúcUống loại thảo dược kỳ diệu này có thể làm cho bạn cảm thấy thật thư giãntrước khi đi ngủ. Ngoài ra, nó còn làm cho cơ thể bạn luôn ấm áp, làm chobạn cảm thấy buồn ngủ một cách hết sức tự nhiên. Vì thế, uống một tách tràhoa cúc nửa giờ trước khi đi ngủ sẽ làm cho tất các vấn đề như chứng mấtngủ, ngủ không ngon giấc của bạn biến mất hoàn toàn.Mật ongMật ong là loại thực phẩm “giúp ngủ ngon” khác. Mật ong có tác dụng làmgiảm việc sản xuất orexin trong não bộ. Orexin là chất dẫn truyền thân kinhlàm cho chúng ta không ngủ được hoặc ngủ được ít. Sự gia tăng lượngđường trong máu sẽ làm giảm việc sản xuất chất dẫn truyền này và sẽ làmcho bạn cảm thấy buồn ngủ một cách tự nhiên.Các sản phẩm từ sữaCác sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai, yogurt là lựa chọn tốt giúp bạnngủ ngon. Sữa có chứa tryptophan, là chất quan trọng để sản xuất serotonintrong não bộ. Serotonin sẽ làm cho chúng ta buồn ngủ và thư giãn. Vì thế,uống một tách sữa hoặc yogurt trước khi đi ngủ là cách tốt nhất giúp bạn cóđược một giấc ngủ ngon.Quả anh đàoMelatonin là loại hormone có thể tạo ra một giấc ngủ ngon. Và quả anh đàolà một trong những loại trái cây rất giàu melatonin. Hơn nữa, trái anh đàocòn chứa các chất chống oxy hóa giúp bạn làm chậm quá trình lão hóa da.TrứngHãy bác một quả trứng và làm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúpbạn có một giấc ngủ ngon cho tới sáng và quan trọng nó có thể cung cấp chocơ thể bạn một lượng vừa đủ tryptophan.Ngũ cốc và các loại hạtĐậu phộng và quả phỉ cũng như hạt hướng dương và hạt vừng cũng là nguồncung cấp tryptophan tốt và cần thiết để giúp bạn có được giấc ngủ ngon.Thậm chí một chiếc bánh sandwich bơ đậu phộng làm bữa ăn nhẹ trước khiđi ngủ cũng rất tốt cho giấc ngủ.Cùng với việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt giúp có được giấc ngủ ngon,bạn nên từ bỏ thói quen uống các loại đồ uống có thể “cản trở giấc ngủ” nhưnước giải khát, nước uống tăng lực, cà phê và một số loại thực phẩm vànước uống có chứa cà phê in khác cũng như rượu và thuốc lá. Hãy làm theonhững hướng dẫn trên để có được một giấc ngủ tốt nhất và có một tinh thânsáng khoái cho ngày làm việc tiếp theo.