Các nguyên nhân gây mệt mỏi

Nếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột (gluxit) và ít món ăn đạm (protit), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ăn bột làm tăng sự sản xuất serotonin, có tác dụng làm dịu do hệ thần kinh tiết ra, gây buồn ngủ. Ở một thời điểm nào đó, tưởng như chẳng có nguyên nhân nào mà cơ thể bạn vẫn mệt mỏi lạ lùng: Ngủ không an giấc, đang ngồi trong văn phòng mà mắt cứ díp lại; miệng đắng ngắt, chân tay bải hoải. Các bác sĩ sẽ gợi ý cho bạn những...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Các nguyên nhân gây mệt mỏi Các nguyên nhân gây mệt mỏiNếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột (gluxit) và ítmón ăn đạm (protit), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa.Thức ăn bột làm tăng sự sản xuất serotonin, có tác dụnglàm dịu do hệ thần kinh tiết ra, gây buồn ngủ.Ở một thời điểm nào đó, tưởng như chẳng có nguyênnhân nào mà cơ thể bạn vẫn mệt mỏi lạ lùng: Ngủkhông an giấc, đang ngồi trong văn phòng mà mắt cứdíp lại; miệng đắng ngắt, chân tay bải hoải.Các bác sĩ sẽ gợi ý cho bạn những nguyên nhân (có thể là)bạn thường ít nghĩ tới sau đây:1. Dùng “hơi bị nhiều” thức ăn bộtNếu bữa trưa của bạn nhiều món ăn bột (gluxit) và ít mónăn đạm (protit), bạn có thể mệt mỏi vào xế trưa. Thức ănbột làm tăng sự sản xuất serotonin, có tác dụng làm dịu dohệ thần kinh tiết ra, gây buồn ngủ.Protit có thể chống lại sự buồn ngủ ban ngày này bằng cáchgiảm sự sản sinh ra serotonin. Vậy bạn hãy duy trì sự cânbằng giữa hai thành phần trên trong bữa ăn. Nó sẽ giúp bạnloại bỏ được tình trạng ngủ gà ngủ gật vào lúc sắp sửa nghỉtrưa.2. Dậy rất muộn vào ngày nghỉ cuối tuầnNhững ngày nghỉ thường cho phép bạn thoải mái về giờgiấc, bạn tranh thủ “ngủ truy lĩnh” cho đã, có khi 9, 10 giờmới dậy. Sự “vô kỷ luật” ấy có hại. Nó làm rối loạn nhịpsinh học của bạn. Hiện tượng này một phần do sự tiếtcortisol, một hocmon kết hợp với trạng thái thức của cơ thể.Nếu bạn thường dậy vào lúc 7 giờ, thì 2-3 giờ sáng hocmonnày bắt đầu được sản sinh ra, đạt mức tối đa lúc 11 giờtrưa. Nếu bạn dậy muộn, bạn đã giảm hàm lượng cortisolvào giờ này khiến não chìm vào trạng thái uể oải đặc trưngcủa ngày nghỉ cuối tuần. Hãy cố gắng bù đắp giấc ngủ bằngcách ngủ đúng giờ để duy trì sự hoạt động bình thường củađồng hồ sinh học.3. Huyết áp thay đổi thất thườngHạ huyết áp gây kiệt sức. Bạn sẽ đờ đẫn sau khi đứng lâu,chóng mặt khi lên thang gác. Bạn trở nên lười biếng. Lúcnào cũng chỉ muốn ngả lưng, ngại công việc.Tất nhiên phải đến bác sĩ tìm những lời khuyên nhưngtrước mắt, dùng thử một chất gây kích thích, chẳng hạnuống ly cà phê, ngậm viên kẹo gừng, nhai miếng cam thảo.Nếu quả thật giải pháp tình thế ấy cải thiện được sự mệtmỏi thì hạ huyết áp đúng là thủ phạm rồi. Bác sĩ sẽ khuyênbạn nên ăn uống thế nào, dùng thuốc gì để thận giữ đượcnatri nhiều hơn.4. Cơ thể mất nướcKhi bạn khát, cơ thể báo cho biết bạn đang bị mất nướcđáng kể. Nhịp độ hoạt động giảm. Mất nước làm giảm thểtích máu và hậu quả là mệt mỏi. Cách chữa quá đơn giản:hãy bảo đảm khoảng 10 cốc nước mỗi ngày và khi hoạtđộng thể lực thì phải uống nhiều hơn.5. Dùng thuốc có tác dụng phụMột số thuốc ví dụ thuốc chống dị ứng chẳng hạn có tácdụng gây ngủ. Một vài loại thuốc điều trị xổ mũi, ho và lợitiểu cũng có tác dụng này. Hãy hỏi bác sĩ xem chúng cóphải là nguyên nhân? Nếu đúng, chắc chắn các bác sĩ sẽthay cho bạn thuốc khác có tác dụng tương tự.6. Căng thẳng đầu ócCuộc sống hiện nay, nhất là trong cơn bão giá, phải suynghĩ nhiều hơn trong công việc sẽ khiến bạn bị căng thẳngđầu óc - bị stress. Mệt mỏi là do sự co cơ tạm thời. Nhiềukhi, sự lo lắng làm bạn nín hơi mà không tự biết. Nó khiếncho lượng oxy đến cơ thể bị giảm và bạn kiệt sức.Hãy tự thư giãn bằng cách đổi tư thế, người duỗi dài, tậptrung vào sự hô hấp, hít vào thở ra thật sâu. Đi thả bộ, tìmsự thanh thản. Cũng có thể gặp các nhà tâm lý để giải tỏa tưtưởng. Bị stress triền miên là rất nguy hiểm. Nó để lại dấuấn ở tính cách bạn.7. Những vấn đề về mắt“Cánh cửa của tâm hồn” có thể là căn nguyên của sự mệtmỏi mạn tính mà ít người nghĩ đến, nhất là trong thời đạihiện nay, ai chẳng tiếp xúc với máy tính. Hãy thườngxuyên kiểm tra thị lực. Nếu thấy nó giảm sút nhiều là cóvấn đề rồi. Nhưng dù chưa khẳng đinh chiếc máy vi tính làthủ phạm thì bạn cũng cứ nên để ý cải thiện quan hệ củamình với máy tính. Sau mỗi giờ làm việc, bỏ ra 5-7 phút đểcho mắt nghỉ ngơi.8. Màu sắc không gian xung quanhMàu sắc xung quanh nơi bạn làm việc, sinh hoạt hàng ngàyđặc biệt là những màu trầm, buồn tẻ như màu xám, màunâu... cũng là một nguyên nhân (tuy không nhiều) gây mệtmỏi đấy. Hãy trang trí lại khung cảnh xung quanh bằngnhững màu tươi sáng, nóng như vàng, hồng, xanh nhạt, dacam... Nhìn chăm chú vào một vật màu đỏ đôi khi giúp bạnhành động nhanh để chống lại trạng thái trống rỗng của tâmhồn.Bạn hãy bỏ thời gian ra suy ngẫm, trong số những nguyênnhân vừa nêu, bạn đã truy tìm nguyên nhân nào gây ra chobạn sự mệt mỏi chưa. Nhận diện được nó, vạch mặt chỉ tênđược nó, bạn sẽ có cách khắc phục để vượt qua.Mệt mỏi, đôi khi cũng là dịp cơ thể phát biểu mà bạn phảichú ý lắng nghe để “tu sửa” lại nó, tra dầu vào những chỗtrục trặc, điều chỉnh lại cách làm việc, sinh hoạt của mình. ...