Cách cải thiện sự tập trung

Tìm cách cải thiện sự tập trung để trí óc làm việc tốt hơn. Có sự tập trung, bạn sẽ có khả năng nhận biết, ghi nhớ các thông tin dễ dàng hơn và gồm cả việc nhớ lại những điều trước đó. Tập trung là một kỹ năng thuộc về tâm trí và mọi người đều có thể cải thiện, phát triển nó ngày một tốt hơn. Sau đây là cách cải thiện cho sự tập trung của bạn theo 2 phương diện:Thứ nhất: Tăng cường khả năng tự nhiên sẵn có của bạn. ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách cải thiện sự tập trung Cải thiện sự tập trung Tìm cách cải thiện sự tập trung để trí óc làm việc tốt hơn. Có sự tậptrung, bạn sẽ có khả năng nhận biết, ghi nhớ các thông tin dễ dàng hơn vàgồm cả việc nhớ lại những điều trước đó. Tập trung là một kỹ năng thuộc về tâm trí và mọi người đều có thể cảithiện, phát triển nó ngày một tốt hơn. Sau đây là cách cải thiện cho sự tậptrung của bạn theo 2 phương diện: Thứ nhất: Tăng cường khả năng tự nhiên sẵn có của bạn. Cách tập trung này không phụ thuộc vào môi trường bên ngoài - nóicách khác, nó làm tăng sự chú ý trong tâm trí của bạn. Thứ hai: Điều chỉnh môi trường bên ngoài của bạn cho phù hợp để tậptrung được dễ dàng hơn. Cách tiếp cận này đặc biệt quan trọng khi bạn cần tập trung để nghiêncứu, học tập và làm việc. Phương cách 1: Nâng cao sức mạnh tinh thần Mỗi khi bạn học một kỹ năng mới, ghi nhớ thông tin, hoặc phát triểnnhững thói quen mới, các tế bào thần kinh và các kết nối trong não của bạnsẽ phát triển và thay đổi. Vì thế bạn cần có niềm tin, một ít thời gian và nỗlực để có thể cải thiện khả năng tập trung hiệu quả và tốt hơn. Chúng baogồm: - Học cách chú tâm: Chỉ cần từ 3 đến 5 phút mỗi ngày, bạn hãy tậpquan sát tâm trí của mình: - Đó là ghi ra giấy tất cả ý tưởng (và cảm xúc) củamình trong những phút đó. Cách này sẽ giúp bạn làm quen với việc luônnhận biết tâm trí của mình, để có thể tự phát hiện ra ngay những lúc mìnhđang mất tập trung. Ngoài ra, khoa học ngày nay cũng chứng minh rằng cácbuổi thiền, yoga hoặc hít thở dưỡng sinh cũng làm tăng khả năng làm việccủa não, giúp con người thư giãn, có trí nhớ và tập trung tốt hơn. - Giấc ngủ: nếu bạn không có được giấc ngủ ngon, bạn sẽ không cótinh thần tập trung như bạn muốn. Vì thế, hãy cố gắng tạo điều kiện để cóthời gian và nơi ngủ thoải mái nhất mà bạn có thể có được. Đây cũng là mộtđầu tư tốt cho sức khỏe và bộ nhớ của bạn! - Dinh dưỡng: Ăn uống hợp vệ sinh và đầy đủ. Não của bạn cần cácchất dinh dưỡng thích hợp để cho phép bạn tập trung, và lượng đường trongmáu của bạn cần phải được giữ đúng mức (não tiêu thụ glucose - là nhiênliệu chính của nó). Một lưu ý quan trọng – hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếubạn có vấn đề về sức khỏe. - Tham gia các trò chơi luyện trí não: Các nghiên cứu cho thấy, các tròchơi đòi hỏi bạn tập trung sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn. Nên chơiít nhất 10 phút mỗi ngày, hãy hết lòng tham dự vui chơi và đón nhận lợi íchtừ nó. Phương cách 2: Cải thiện môi trường của bạn Ngoài việc xây dựng các thói quen mô tả ở trên thành thói quen hàngngày, việc điều chỉnh môi trường của bạn cũng có thể cải thiện sự tập trungcho bạn khi học tập. - Tạo một địa điểm học tập quen thuộc : Những sự thay đổi bên ngoàicó thể làm bạn thêm mất tập trung do não của bạn phải tiếp nhận và xử lýnhững tín hiệu khác lạ. Ngoài ra, một đề nghị là không nên học trên giường,bởi vì cơ thể của bạn thường đã được “lập trình” cảm giác buồn ngủ một khibạn ở trên giường (hoặc nằm võng). - Chọn ánh sáng phù hợp mà bạn thấy rằng mình dễ tập trung nhất.Riêng về màu sắc, các nghiên cứu khoa học giải thích rằng, màu sắc ảnhhưởng đến não: Màu đỏ giúp cải thiện tập trung và bộ nhớ, trong khi màuxanh cải thiện sự sáng tạo. Bạn hãy thử xem: Sử dụng nhiều vật dụng màuđỏ trên bàn, trên trang phục của bạn, các bức tranh, hình nền của máy tính đểbàn thành màu đỏ… - Loại bỏ phiền nhiễu: Tắt chuông trên điện thoại và thực hiện cácviệc khác với mục đích tránh bị gián đoạn mất tập trung. Ngoài ra, nếu bạnthấy việc học tập là một công việc cực khổ, thì nó cũng là một “phiền nhiễu”và sẽ thật khó để tập trung. V ì thế, hãy đặt ra mục tiêu và phần thưởng chomình sau khi hoàn thành công việc, bạn sẽ dễ tập trung hơn. - Giải lao: Năng lượng của tâm trí sẽ bắt đầu giảm sau một thời giantập trung, vì vậy hãy nghỉ giải lao hai giờ một lần khoảng 10 phút như: Đi bộxung quanh, ăn một món ăn nhẹ, hoặc ngắm cảnh để thư giãn tâm trí củabạn. Tập trung là cách nhanh chóng để giúp bạn nhớ được những thông tintốt hơn. Và để cải thiện sự tập trung, bạn cũng cần có niềm tin nơi mình.Nếu bạn liên tục nói với bản thân rằng, bạn có một trí nhớ kém, bạn khôngthể tập trung được, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu tin tưởng rằng đó là sự thật.Thay vào đó, bạn hãy suy nghĩ theo một hướng tích cực hơn, tự nói với bảnthân, tôi có thể nhớ tài liệu này! Tôi có thể cải thiện sự tập trung của mìnhngày càng tốt hơn!” - Tại sao không? ...