Cách để ngủ thoải mái khi mang thai

Cách để ngủ thoải mái khi mang thaiGiấc ngủ trong thời kỳ mang thai những tháng cuối được xem là cực hình với nhiều bà bầu bởi những cơn đau lưng hành hạ và việc phải thức dậy quá nhiều vào ban đêm. Tôi cảm thấy vô cùng khó chịu vào ban đêm. Tôi phải làm gì? Trong những tháng đầu thai kỳ, hầu hết bà bầu đều có thể thoải mái nằm ngủ ở bất cứ vị trí nào mình thích mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng vào khoảng tháng thứ 7 trở đi, thai phụ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách để ngủ thoải mái khi mang thai Cách để ngủ thoải mái khi mang thaiGiấc ngủ trong thời kỳ mang thai những tháng cuối được xem là cực hình với nhiềubà bầu bởi những cơn đau lưng hành hạ và việc phải thức dậy quá nhiều vào banđêm.Tôi cảm thấy vô cùng khó chịu vào ban đêm. Tôi phải làm gì?Trong những tháng đầu thai kỳ, hầu hết bà bầu đều có thể thoải mái nằm ngủ ở bất cứ vịtrí nào mình thích mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nhưng vào khoảng tháng thứ 7trở đi, thai phụ sẽ phải vô cùng khéo léo để tìm được một vị trí hoàn hảo để ngủ khi chiếcbụng quá lớn. Vị trí được các bác sĩ khuyến khích và đem lại sự thoải mái nhất cho bàbầu chính là nằm nghiêng về phía bên trái.Tất nhiên, ngay cả khi bạn thoải mái khi nằm ngủ thì bạn vẫn có thể khó ngủ do nhữnglần bé đạp quá mạnh vào bụng, khiến bạn đau và tỉnh giấc. Hoặc những lần đi vệ sinh quánhiều trong đêm khiến giấc ngủ của bạn không ngon và không sâu, hoặc những cơn chuộtrút hành hạ bạn khiến không thể quay lại ngủ. Tất cả các vấn đề này có thể được giảmthiểu nếu bạn sử dụng một chiếc gối đặc biệt, dùng riêng cho bà bầu. Chiếc gối đặc biệt sẽ đem lại sự thoải mái trong giấc ngủ bà bầu.Nếu không muốn tốn kém quá vào việc mua gối đặc biệt chỉ dùng trong vài tháng mangthai, bạn có thể sử dụng gối bình thường cũng được. Nhiều bác sĩ khuyên bà bầu nêndùng gối thường kẹp giữa hai chân để có cảm giác thoải mái nhất, một chiếc nữa nâng đỡbụng bầu phía trước và một gối nữa nâng đỡ lưng ở phía sau.Nếu vẫn không thể ngủ khi dùng đến gối hỗ trợ, bạn có thể thay đổi chỗ ngủ, chỗ nàođem lại cho bạn cảm giác thoải mái nhất. Hơn nữa, hãy tăng cường uống nước vào banngày, từ 9h tối trở ra nên hạn chế uống nước để ban đêm không dậy quá nhiều. Để tránhchuột rút, bà bầu nên trở mình thật nhẹ nhàng để cơ thể không thay đổi vị trí đột ngột gâyra hiện tượng chuột rút.Vị trí ngủ nào tốt nhất?Vị trí ngủ tốt nhất cho bà bầu sau khi bước qua giữa thai kỳ là nằm nghiêng về phía bêntrái. Vị trí này đảm bảo quá trình lưu thông máu được thông suốt bởi vì cách mạch máulớn, các động mạch chủ, cung cấp máu cho các cơ quan khác đều nằm ở phía bên phảicủa lưng. Tất nhiên, trong một đêm chúng ta sẽ thay đổi vị trí nhiều lần chứ không thểnằm mãi một bên nên đừng lo lắng giữ đúng vị trí khi ngủ. Chỉ cần nhớ rằng không nênnằm ngửa, chèn áp lực lên lưng và các cơ quan khác trong cơ thể.