Cách giảm tress cho các bà mẹ bận rộn

Một cuộc khảo sát tại Australia cho thấy 10% các bà mẹ có con dưới 6 tuổi luôn trong tình trạng stress nặng trong khi tỉ lệ này ở các ông bố chỉ là 4,7% ... Stress đúng là một dịch bệnh đối với các bà mẹ hiện đại... "Tôi nghĩ rằng stress của rất nhiều bà mẹ đó là cảm giác tội lỗi", chuyên gia tâm lý học Meredith Fuller nói, "Làm mẹ, lúc nào họ cũng cảm thấy có lỗi với con, nhất là khi họ phải đi làm. Còn các bà mẹ ở nhà thì lại...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách giảm tress cho các bà mẹ bận rộn Cách giảm tress cho các bà mẹ bận rộn Một cuộc khảo sát tại Australia cho thấy 10% các bà mẹ có con dưới 6 tuổi luôn trong tình trạng stress nặng trong khi tỉ lệ này ở các ông bố chỉ là 4,7% ... Stress đúng là một dịch bệnh đối với các bà mẹ hiện đại... Tôi nghĩ rằng stress của rất nhiều bà mẹ đó là cảm giác tội lỗi, chuyên gia tâm lý học Meredith Fuller nói, Làm mẹ, lúc nào họ cũng cảm thấy có lỗi với con, nhất là khi họ phải đi làm. Còn các bà mẹ ở nhà thì lạimặc cảm vì không đi làm.Stress ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần của chúng tanhư thế nào? Những dấu hiệu của stress là miệng khô, mắtmờ, tim đập nhanh và huyết áp tăng, đau đầu, đổ mồ hôi, dễcáu và không kiểm soát được bản thân.Khi chúng ta bị stress, cơ thể sẽ tiết ra chất cortisol, mộthormone mà làm tăng cảm giác thèm ăn, kết quả là dẫn đếntăng cân.Thậm chí, chỉ cần nghĩ về một điều gì đó căng thẳng cũngđủ làm cơ thể sản sinh ra cortisol. Nếu nồng độ hormon này“trú ngụ” trong cơ thể bạn quá lâu sẽ dẫn tới bệnh tiểuđường và tim mạch.GS Murray Esler, Viện Nghiên cứu Tim Baker cho biết:Những người bị stress hay trầm cảm sẽ có nguy cơ bị độtquỵ cao 2 - 5 lần.10 bước giữ bình tĩnhNếu bạn cảm thấy áp lực, hãy thử 10 cách dưới đây để lấylại bình tĩnh:1. Đi tắmTắt điện thoại và ngâm mình trong bồn tắm với hươngchanh và cúc la mã, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy cơ thể vàtâm hồn như trùng xuống, giãn ra.2. Ngừng uống cà phêĐừng uống quá 2 ly cà phê mỗi ngày nếu muốn kiểm soátmức cortisol trong cơ thể.3. Đừng quan trọng hóa vấn đềMỗi khi đêm về, khi đã nằm trên giường, nhiều chị em cóthói quen suy nghĩ về những việc mình đã làm, những điềumình đã nói trong ngày để rồi lo lắng và tự trách mình đángra không nên làm thế này, nên làm thế kia. Điều này thựcsự không tốt cho sức khỏe tinh thần.Tốt nhất hãy “stop” mọi suy nghĩ trong đầu mỗi khi bạn lêngiường ngủ. Nếu không thể, hãy viết ra giấy những điều đãlàm bạn stress và nói với bản thân rằng bạn có thể suy nghĩvề nó vào ngày mai.4. Hãy luôn nghĩ rằng không có gì là hoàn hảo“Tại sao bạn cứ muốn tất cả phải “tròn trịa, hoàn hảo” vàotất cả các thời điểm trong ngày? Hãy nhớ rằng, trong cuộcsống này, nếu có những lúc bạn cảm thấy vui vẻ, yêu đờithì cũng có những lúc bạn cảm thấy buồn bã và muốn hóađiên. Đó là một thực tế mà chúng ta phải chấp nhận!5. Đề nghị sự giúp đỡĐừng bao giờ tạo cho mình một vỏ bọc mạnh mẽ, cứng rắn.Chúng ta có bạn bè và họ chính là những người sẽ ở bênmỗi khi bạn nói: “Tớ cần cậu”.6. Liệu pháp tinh thầnKhi bạn cảm thấy stress bắt đầu “tăng tốc”, hãy mườngtượng ra một nơi nào đó thanh bình như một bãi biển vớinắng vàng rực rỡ và bạn đang ngồi đó, lắng nghe tiếng sóngbiển rì rào.7. Nhai cam thảoCam thảo có chứa rất nhiều các hợp chất mà giúp ngănchặn các phản ứng tạo ra cortisol ở vùng thượng thận. Tuynhiên, loại dược thảo này lại không tốt cho người huyết ápcao.8. Hít thật sâuNào, hãy nhắm mắt lại và hít thật sâu rồi thở ra thật chậm.Quá trình hít thở chậm rãi đó sẽ đủ để “làm trùng” lạinhững căng thẳng đang xâm chiếm tâm trí bạn.9. Ăn nhẹCác chuyên gia dinh dưỡng cho biết, vào lúc 4h30, mứcđường huyết trong máu sẽ ở trạng thái “tệ nhất” và điều nàysẽ làm gia tăng sự căng thẳng không đáng có. Vậy hãy ănnhẹ một thực phẩm bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe như hoaquả khô hay các loại hạt vào giờ này nhé.10. Nói “không”Khi bạn nói “có” với tất cả mọi việc được đưa tới cho bạnthì cũng có nghĩa rằng bạn đang góp “gạch” xây bức tườngstress cho mình. Hãy biết nói không đúng lúc.