Cách giữ huyết áp đúng chuẩn

Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằm đưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Vậy, huyết áp là thứ phải tồn tại đương nhiên trong cơ thể con người giống như áp lực nước trong lòng mương, ống nước…Huyết áp tối đa (còn gọi là huyết áp tâm thu hoặc ngắn gọn là số trên), bình thường từ 90 đến 139 mm Hg (đọc là milimét thuỷ ngân). Huyết áp tối thiểu (còn gọi là huyết áp tâm trương hoặc ngắn gọn là số dưới), bình thường từ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách giữ huyết áp đúng chuẩn Cách giữ huyết áp đúng chuẩn Huyết áp là áp lực máu cần thiết tác động lên thành động mạch nhằmđưa máu đến nuôi dưỡng các mô trong cơ thể. Vậy, huyết áp là thứ phải tồn tạiđương nhiên trong cơ thể con người giống như áp lực nước trong lòng mương,ống nước…Huyết áp tối đa (còn gọi là huyết áp tâm thu hoặc ngắn gọn là sốtrên), bình thường từ 90 đến 139 mm Hg (đọc là milimét thuỷ ngân). Huyết áptối thiểu (còn gọi là huyết áp tâm trương hoặc ngắn gọn là số dưới), bìnhthường từ 60 đến 89 mm Hg. Thói quen ăn uống là nhân tố quan trọng ảnh hưởng tới huyết áp, đặc biệt làngười tăng huyết áp do di truyền thì chế độ ăn uống càng có ảnh hưởng lớn. Dướiđây là những điều quan trọng liên quan tới thói quen ăn uống, cũng như các vấn đềthen chốt phải tuân theo để giữ gìn sức khỏe lâu dài. Chế độ ăn uống của người tăng huyết áp: Người bị tăng huyết áp nên lựa chọn chế độ ăn nhiều rau quả tươi. Tănghuyết áp không phải là bệnh mà là một hội chứng do nhiều nguyên nhân gây ra,đặc biệt còn có thể đơn thuần do ăn uống ở một số người quá thừa protein, ăn quánhiều mỡ động vật, ăn uống các chất quá dư thừa, cơ thể ít vận động, người béophệ. Nói chung người bị tăng huyết áp cần phải tìm và chữa nguyên nhân là chính,nhưng việc ăn uống kiêng khem cũng là điều quan trọng, một số điều cần chú ý: Đối với chất đạm (protein): Cần hạn chế không ăn nhiều, có thể ăn 0,5-1g/kg trọng lượng cơ thể người bình thường (50kg), tương đương nửa lạng thịttrong ngày để duy trì tình trạng sức khỏe bình thường. Nên chọn loại thịt trắng (gà, vịt…) tốt hơn là các loại thịt đỏ (trâu, bò…).Không nên ăn các loại thịt tẩm ướp nhiều gia vị như lạp xường, xúc xích, dămbông… Hạn chế ăn thịt gia súc, gia cầm non, phủ tạng động vật như gan, óc, bầudục… vì có nhiều nucleoprotein, khi tiêu hóa sinh ra các chất purin, acid uric cóhại cho gan, thận, tim, mạch. Có thể ăn đậu đỗ để bổ sung nguồn protein thực vật cho cơ thể Đậu đỗ Đối với chất béo (lipid): Không nên ăn quá 30g lipid/ngày, trong đó nên ăndầu thực vật. Những thức ăn giàu chất béo thường có nhiều cholesterol, (mỡ độngvật, phủ tạng động vật…), không nên ăn, nhất là những người tăng huyết áp xơvữa động mạch. Đối với chất đường (glucid): Nếu ăn nhiều dễ gây béo phì, không tốt chongười tăng huyết áp, vì vậy cần giảm bớt. Ngoài ra người bị tăng huyết áp không nên dùng các chất kích thích nhưrượu, cà phê, nước trà đặc, thuốc lá… Rất tốt nếu ăn nhiều rau xanh: Rau xanh tươi chứa nhiều vitamin, ăn nhiềucó lợi cho cơ thể vì nó ổn định huyết áp. Rau xanh chứa nhiều kali, có tác dụngthải loại natri ra ngoài. Vì vậy ăn nhiều rau xanh có tác dụng phòng tăng huyết áp.Rau xanh và các loại hoa quả chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trìnhbài tiết ra ngoài nhanh hơn, rất tốt cho cả người huyết áp cao và huyết áp thấp, sẽphòng ngừa được chứng bí đại tiện mà người tăng huyết áp hay mắc. Vận động vừa sức: Sáng dậy vận động có 3 cái lợi lớn là có thể phòng bệnhbéo phì, rèn luyện cơ thể làm tinh thần thoải mái, và loại trừ các áp lực. Thời gianvận động tốt nhất là 30 phút bằng cách tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, nhảy dây…Người tăng huyết áp trước khi vận động mạnh cần kiểm tra tim thật cẩn thận, lựachọn cách vận động thích hợp để tránh xảy ra sự cố. Duy trì không khí gia đình vui vẻ Cả nhà đoàn tụ là “liều thuốc ổn định huyết áp”: nhịp sống hiện đại luôncăng thẳng bận rộn và nhiều áp lực, đó là một trong những nguyên nhân gây tănghuyết áp, nhưng muốn thay đổi những áp lực đó không phải dễ, chỉ có gia đìnhmới có thể làm giảm và loại trừ những áp lực đó. Rất nhiều trường hợp người bệnhuống thuốc theo đơn bác sĩ mà vẫn không khỏi, nhưng bệnh lại thuyên giảm do cócuộc sống gia đình hòa hợp. Để luôn giữ cho huyết áp ở mức bình thường cần phảicó môi trường gia đình vui vẻ, hòa hợp, ấm áp. Nếu vợ chồng hay cãi cọ nhauhoặc giữa cha con, mẹ con có rạn nứt thì nhất định sẽ làm huyết áp tăng lên. Không được sống buông thả Không có gì hại hơn là chơi bời thâu đêm, nhảy nhót, đánh bạc… khiếnngười mệt mỏi, tinh thần luôn căng thẳng, trạng thái đó luôn thúc đẩy trở thànhtăng huyết áp, làm cho tim phải chịu gánh nặng hơn. Cuộc sống tình dục của người tăng huyết áp không được quá độ vì hoạtđộng tình dục tốn rất nhiều sức lực dễ gây hậu quả xấu, nên “sinh hoạt” khi trongngười thư thái thoải mái, có nhiều thời gian nghỉ ngơi. Luôn cảnh giác, tránh lo lắng Độ tuổi thanh thiếu niên: Ngay từ nhỏ rèn cho trẻ thói quen ăn uống, không cho trẻ ăn quá mặn vàquá thừa dinh dưỡng, vì đó là nguyên nhân gây béo phì và xơ cứng động mạch. Ở độ tuổi 20-30: Thời kỳ này cần tạo thói quen ăn uống hợp lý, sao cho không bị béo phì.Đây là thời kỳ đẹp nhất của đời người, rất dễ vì mục đích phấn đấu vươn ...