Cách giữ tim khỏe

Một số phương pháp có thể áp dụng để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh: Uống sữa: một nghiên cứu cho rằng ở những người uống sữa (có ít chất béo bão hòa), nếu dùng khoảng 3 ly/ngày thì huyết áp tâm thu giảm đi tốt hơn so vớinhững người dùng khoảng nửa ly/ngày. Việc giảm huyết áp tâm thu đồng nghĩa với giảm khả năng bị bệnh tim mạch.Vận động: động tác nhẹ nhàng của môn thái cực quyền có hiệu quả giảm huyết áp rất tốt. Ở một nghiên cứu cho thấy sau 12 tuần luyện...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách giữ tim khỏe Cách giữ tim khỏe Một số phương pháp có thể áp dụng để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh: Uống sữa: một nghiên cứu cho rằng ở những người uống sữa (có ít chất béobão hòa), nếu dùng khoảng 3 ly/ngày thì huyết áp tâm thu giảm đi tốt hơn so vớinhững người dùng khoảng nửa ly/ngày. Việc giảm huyết áp tâm thu đồng nghĩavới giảm khả năng bị bệnh tim mạch. Vận động: động tác nhẹ nhàng của môn thái cực quyền có hiệu quả giảmhuyết áp rất tốt. Ở một nghiên cứu cho thấy sau 12 tuần luyện tập môn này thìhuyết áp tâm thu giảm xuống khoảng 16 điểm. Ăn cá: tim đập nhanh liên quan đến nguy cơ đột tử. Theo nghiên cứu củaĐại học Y khoa Harvard, những người ăn cá hơn năm bữa/tháng thì nhịp tim giảmtrung bình ba nhịp/phút so với người ăn ít hơn. Nước ép trái cây: dùng nước ép từ quả lựu có thể làm tăng quá trình sảnsinh nitric oxit - một hoạt chất có lợi cho tim mạch và ngăn sự tạo lập mảngcholesterol. Ăn một ít nước tương trong bữa ăn vì trong nước tương có nhiều chấtchống oxy hóa có lợi cho tim. Mỉm cười mỗi ngày: các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y khoa Maryland,Baltimore khuyến cáo nên cười ít nhất 15 phút/ngày vì khi cười các mạch máu sẽlưu thông tốt hơn. Ngủ đủ giấc: Phụ nữ ngủ ít hơn năm giờ/ ngày sẽ tăng nguy cơ bị bệnh tim hơn 30% sovới những người ngủ đủ tám giờ/ngày (theo nghiên cứu của Bệnh viện Brighamand Women - Boston). Tập hít thở: mỗi ngày nên dành khoảng 15 phút để thở sâu vì theo cácchuyên gia việc hít thở nhanh nông làm giảm bài tiết muối, dễ bị cao huyết áp. Nghe nhạc nhẹ: những giai điệu âm nhạc nhẹ nhàng sẽ làm nhịp tim ổnđịnh, trong khi các tiết tấu mạnh sẽ làm tim đập mạnh, không có lợi cho sức khỏe.