Danh mục

Cách giúp bạn hạ huyết áp không cần dùng thuốc

Số trang: 8      Loại file: pdf      Dung lượng: 436.34 KB      Lượt xem: 17      Lượt tải: 0    
tailieu_vip

Xem trước 2 trang đầu tiên của tài liệu này:

Thông tin tài liệu:

Cao huyết áp là một trong các nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh nguy hiểm về tim mạch như cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành và tai biến mạch máu não (đột quỵ). Việc điều trị cao huyết áp không dùng thuốc tây là một trong những biện pháp giúp người bị cao huyết áp sống vui, sống khỏe với bệnh. Các bạn hãy tham khảo tư liệu để có thêm một số biện pháp trong việc hạ huyết áp.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách giúp bạn hạ huyết áp không cần dùng thuốcCách giúp bạn hạ huyết áp không cần dùng thuốc(Sức khỏe) - Cao huyết áp là một trong các nguyên nhân chính dẫn đếncác bệnh nguy hiểm về tim mạch như cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim,bệnh mạch vành và tai biến mạch máu não (đột quỵ).Việc điều trị cao huyết áp không dùng thuốc tây là một trong những biệnpháp giúp người bị cao huyết áp sống vui, sống khỏe với bệnh. Khi huyết áptăng nhưng ở mức vừa phải (dưới 160/100mmHg), không kèm các bệnh lýtiểu đường, suy tim, suy thận … thì bệnh nhân có thể sử dụng các biện phápđiều trị không dùng thuốc để kiểm soát đường huyết. Các biện pháp đó là:Về sinh hoạt:- Buổi sáng, khi tỉnh dậy không nên vội rời khỏi giường, hãy nằm trên giườngcử động chân tay, đầu, cổ cho cơ bắp để tăng lưu thông máu. Sau đó từ từngồi dậy, rồi mới ra khỏi giường vận động để tránh hiện tượng thay đổi huyếtáp đột ngột do tư thế.- Nên rửa mặt và súc miệng bằng nước ấm (30 – 35) để tránh gây kích thíchphần cảm thụ của da, làm co giãn mạch máu xung quanh dẫn tới ảnh hưởnghuyết áp. Khi vệ sinh răng miệng xong nên uống một cốc nước ấm để giúpthanh lọc cơ thể, vừa làm loãng máu, từ đó tăng lưu thông máu.- Việc quan hệ vợ chồng ở người huyết áp cao cần hài hòa, nhẹ nhàng, tránhgấp gáp, quá độ sẽ làm ảnh hưởng đến huyết áp. Mỗi tuần chỉ nên quan hệ 1lần.- Nên tạo cho mình giấc ngủ ngon. Hạn chế thức quá khuya; trước khi đi ngủnên ngâm chân vào nước ấm, rồi xoa bóp hai chân để thúc đẩy tuần hoànmáu.- Ngoài ra, cần giữ cho tinh thần thư thái, tình cảm ít xúc động. Cần biết kiềmchế, tránh những cơn giận dữ nóng nảy không cần thiết, vì tức giận làm ganbốc hỏa, choáng đầu hoa mắt, gây cao huyết áp, thậm chí đột quỵ rất nguyhiểm.Các thực phẩm nên dùng:Tăng thực phẩm giàu ka-liTheo GS Linda Van Horn, chuyên gia tại Đại học Dược Feinberg (Mỹ), cácloại rau củ quả giàu ka-li rất quan trọng trong việc điều chỉnh huyết áp.Lượng ka-li thích hợp là từ 2.000 — 4.000mg/ngày. Các loại thực phẩm giàuka-li gồm khoai tây, cà chua, nước cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu,dưa bở và một số loại quả khô như mận và nho khô.Tăng CanxiĂn cá nhỏ nguyên xương, nghêu sò, uống sữa, ăn mè là những biện pháp tăngcanxi trong khẩu phần. Chỉ cần uống 200g sữa bột không béo, ăn 50g nghêusò, một muỗng mè đen là bạn đã nhận được 70% nhu cầu canxi mỗi ngày.Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C giúp hạ huyết ápNhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có vai trò quan trọng đối với huyết áp,vitamin C làm tăng độ bền thành mạch, là tác nhân chống ôxy hóa mạnh giúpbảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những thực phẩm chứanhiều vitamin C là các loại rau xanh, cà chua, đậu đỗ, trái cây như cam, quýt,bưởi, ổi, táo…Uống trà bụt giấmCách dễ dàng nhất để điều hòa huyết áp là uống trà. Trong một nghiên cứucủa Đại học Tufts, các bệnh nhân huyết áp cao được cho uống trà bụt giấm(còn gọi là bụp giấm) hằng ngày. Kết quả cho thấy, huyết áp tâm thu giảmđược 7 điểm trong vòng 6 tuần, tương đương với điều trị bằng thuốc. Theocác nhà khoa học, chất phytochemical trong bụt giấm có tác dụng rất lớntrong việc giảm huyết áp.Giảm muối, biện pháp hàng đầu trong điều trị cao huyết ápCó 60% người cao huyết áp có thể kiểm soát được bằng cách giảm muốitrong chế độ ăn. Nên giới hạn muối ở mức 5g/ngày. Ngoài lượng muối có sẵntrong thực phẩm (2g đối với thức ăn không ướp muối), lượng muối dùng đểnêm vào thức ăn mỗi ngày là một muỗng càphê muối gạt ngang hoặc haimuỗng càphê nước mắm, hoặc ba muỗng xì dầu (chứa khoảng 3g muối)..Giảm chất béo, giảm năng lượngNếu bạn thừa cân, nên chuyển các món chiên xào sang luộc kho để giảmlượng chất béo khẩu phần. Nếu bạn ăn nhiều cơm, nên thay hai chén cơmthành hai chén rau để giảm 500kcal mỗi ngày.Giảm rượuViệc uống rượu làm tăng nguy cơ cao huyết áp và làm giảm tác dụng của mộtsố thuốc hạ huyết áp. Chỉ uống tối đa 26g/ngày, tức hai lon bia 330ml hoặcmột lon bia 500ml. Không nên uống quá 20-30g ethanol/ngày đối với namgiới và 10-20g ethanol/ngày với nữ giới.Không ăn phủ tạng động vậtNhững thức ăn này giàu cholesterol, có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa độngmạch và tăng huyết áp.Đậu nànhMột nghiên cứu đăng tải trên chuyên san của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ chothấy, chế độ ăn hạn chế carbohydrate nhưng nhiều các thực phẩm từ đậu nànhhoặc sữa sẽ giúp giảm huyết áp tâm thu ở các bệnh nhân huyết áp cao hoặc cóbắt đầu xuất hiện các dấu hiệu của bệnh.Bên cạnh việc ăn uống, sinh hoạt khoa hoạc thì vận động cũng đóng vaitrò rất lớn để hạ huyết áp:Đi bộNhiều thí nghiệm thực tế cho thấy, huyết áp của những bệnh nhân thườngxuyên đi bộ tập thể dục giảm được khoảng 8 — 6mmHg. Vận động giúpchức năng điều hòa oxy của tim hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy quá trình bơmmáu tới các bộ phận trong cơ thể. 30 phút luyện tập mỗi ngày sẽ tăng sức bềncho tim.Tập thể dục buổi sángViệc tập thể dục buổi sáng ở người cao huyết áp không nên vận động mạnh,chỉ nên đi bộ, thể dục mề ...

Tài liệu được xem nhiều:

Gợi ý tài liệu liên quan: