Cách Học Bơi (Mà Không Phải Vất Vả) Trong 7 Ngày: Total Immersion – Kinh Thánh của Bơi Lội

Một người bơi lội có kinh nghiệm, khi ở trong nước, có thể được xem vào hàng những sinh vật hạnh phúc nhất ở trạng thái hạnh phúc nhất, và ở mức thưởng thức trọn vẹn nhất của một môn thể thao hạnh phúc nhất – William Wilson, sách The Swimming Instructor Tôi sợ nước.Mặc dù là một chàng trai sinh ra tại thành phố biển Đà Nẵng, nhưng tôi chưa bao giờ biết bơi trong suốt 20 năm đời mình....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách Học Bơi (Mà Không Phải Vất Vả) Trong 7 Ngày: Total Immersion – Kinh Thánh của Bơi LộiCách Học Bơi (Mà Không Phải Vất Vả) Trong 7Ngày: Total Immersion – Kinh Thánh của Bơi Lộiin Rèn Luyện Thể Chất Phương Pháp Total Immersion – bạn sẽ bơi như cá. Yay!Một người bơi lội có kinh nghiệm, khi ở trong nước, có thể được xem vào hàng những sinhvật hạnh phúc nhất ở trạng thái hạnh phúc nhất, và ở mức thưởng thức trọn vẹn nhất củamột môn thể thao hạnh phúc nhất – William Wilson, sách The Swimming InstructorTôi sợ nước.Mặc dù là một chàng trai sinh ra tại thành phố biển Đà Nẵng, nhưng tôi chưa bao giờ biếtbơi trong suốt 20 năm đời mình.Như bao em nhỏ khác, tôi đã được học bơi lúc 10 tuổi. Một mô-típ quen thuộc: dậy sớm lúcmặt trời chưa mọc, bán khỏa thân trong cái lạnh gò da, các ông thầy một đống bụng mộtđống mặt la hét, mấy cái áo phao lềnh phềnh, những thằng nhóc xa lạ đang bì bõm đạpnước… Bơi trở thành một cơn ác mộng với một tâm hồn trẻ thơ nhạy cảm.Để cứu mình khỏi nỗi xấu hổ mỗi mùa hè và để xứng đáng với vị trí mình đang làm tại mộtcông ty đào tạo lái thuyền buồm duy nhất tại Việt Nam (MANTA), tôi phải học bơi.Trong vòng 7 ngày, tôi bơi một hồ 25m với khoảng 20+ đạp chân xuống còn 11+ đạpchân. Có nghĩa là: gấp đôi quãng đường với cùng lượng công sức. 100% hiệu suất. Một cuộccách mạng.Bí mật? Tôi tìm đến thầy phù thủy Terry Laughlin với phương pháp Total Immersion – đượcxem là kinh thánh cho những người bơi lội.Dưới đây là những ghi chú đã giúp tôi từ hoàng tử trôi sông hóa thân thành thành mỹ nhânngư như thế nào.Giá Trị của Bơi Lội: Bạn Có Thực Sự Hiểu Bơi Lội?Được xem là kỹ năng sống số 1 của UNESCO, bơi lội là một trong những kỹ năng cơ bảnnhất bạn có thể học. Không chỉ thế, là một môn thể thao bạn có thể cùng tận hưởng với trẻem mà không sợ mình quá tay đánh vỡ hàm hay lỡ chân sút bay đầu. Bơi lội cũng là môngiúp bạn có lý do chính đáng để tận hưởng cơ thể phụ nữ ở trạng thái đẹp nhất (không khỏathân – vẫn còn mặc ít đồ để nhấn mạnh những điểm quan trọng).1. Không có môn aerobics nào sánh bằng bơi lội. Bơi là một bài aerobic toàn thân vớitác động và sức ép thấp nhất lên các khớp. Khi toàn thân ở dưới nước, bạn chỉ chịu 10%trọng lượng cơ thể và 90% còn lại được nước gánh đỡ. Cơ thể không phải kháng cự vớitrọng lực khi tiếp đất giúp giảm áp lực vào các khớp xương. Không sai khi bơi được xem làmôn thể thao trị liệu an toàn cho bệnh viêm khớp mãn tính, đau lưng, gối, các nhóm cơkhác và hồi phục sau chấn thương. Trong khi đó, các môn như chạy bộ hay cử tạ có thểtích tụ stress vật lý – các khớp xương bị một sức ép nặng gây đau đớn, dẫn đến chấnthương về cơ thể và sự gắt gỏng ức chế tinh thần. Một môn lý tưởng với người bị chấnthương vật lý (tôi bị giãn dây chằng vai – đôi vai này sẽ không bao giờ tha thứ cho tôi suốtquãng đời còn lại).2. Bơi lội là bài mát-xa tự nhiên tốt nhất. Mật độ nước dày gấp 12 lần không khí nên cáccơ sẽ gặp áp lực nhiều hơn trên cạn. Áp lực nước cộng áp lực của cơ ép vào mạch máu giúpcải thiện tuần hoàn máu, tăng dung tích sống của phổi đến hơn 2 lít so với bình thường, hạthấp lượng insulin giảm nguy cơ tiểu đường, tiêu hóa, bài tiết, nội tạng… Tư thế nằm thẳngdưới nước sẽ làm máu từ chân về tim và não tốt hơn. Dung tích phổi càng cao thì bạn càng“lì” trong vận động. Hoàn hảo cho những người nghiện thuốc lá và hen suyễn!3. Bơi lội cũng như một môn yoga nước. Khi bạn liên tục kéo căng và thư giãncác cơcùng với nhịp thở sâu đều đặn. Động tác bơi giúp các khớp và dây chằng linh hoạt, kéo dãncác cơ dưới nước cũng dễ dàng hơn ở trên cạn. Âm thanh hơi thở của bạn và tiếng nước trôisẽ là câu thần chú đưa bạn đến với một thế giới mới. Cảm thấy buồn ngủ và nhẹ nhõm saukhi bơi? Bạn nên thế. Bơi là môn thể thao hạnh phúc nhất cho những người mất ngủ hoặcsuy nhược thần kinh.4. Bơi lội là cách lý tưởng để gọt giũa cơ thể theo mẫu “chữ V” kinh điển. Đối vớinam: thân trên to, cơ lưng lớn, vai rộng săn, bụng chắc gọn. Đối với nữ: vai rõ nét, bụngthon chắc, bắp thịt nở nang. Hãy nhìn kình ngư Hoàng Quý Phước và nhìn lực sĩ Phạm VănMách. Bạn thích sự săn chắc hay thô ráp một cục? Bơi tiêu thụ 790 cal/tiếng so với 600cal/tiếng của chạy bộ. Để đốt nhiều calorie nhất, hãy nghỉ chỉ 10 giây giữa các chặn bơi(50m – 100m – 150m…)Điều duy nhất tôi không thích ở bơi lội là tốn thời gian. Nó là một môn giải trí thể chấtnhưng không phải rèn luyện thể chất hiệu quả bằng những môn khác tôi tập.Total Immersion – Kinh Thánh của Bơi LộiKhi luyện theo Total Immersion, bạn sẽ bơi nhẹ nhàng như Shinji Takeuchi:3%. Đó là tổng năng lượng mà một người bơi trung bình chuyển thành động tác bơi. Tức là97% năng lượng bị phí phạm. Nếu bạn thích so sánh, thì vận động viên bơi lội đẳng cấpHoàng Quý Phước cũng chỉ 10% hiệu năng và lãng phí 90% còn lại. Cá heo thì đạt 80% hiệunăng. Một nhóm kỹ sư và nhà vật lý học đã tính toán ra con số này trong khi thiết kế đồ bơicho Navy Seals.Chúng ta lãng phí năng lượng bởi 4 lý do: tư thế không ổn định, cơ thể bạn chìm dần, lựccản nước cao và sức kéo yếu. Khi tổng hợp lại, bơi lội giống như đạp xe lên dốc một conđường băng trơn. Cách bơi truyền thống củng cố những xu hướng kém hiệu quả này bằngcách dạy bạn đạp nước văng tung tóe, xoay tít tay như cối xay gió, và bơi những quãng dàivô tận mệt nhừ tử. Đấy không phải kỹ năng bơi lội, đấy là kỹ năng vật lộn dưới nước.Phương pháp Total Immersion có nghĩa là “đi dưới bề mặt” và “tham gia trọn vẹn”. Bạn sẽbơi với cảm giác về mục tiêu, quyết tâm và sự lạc quan. Bạn tận hưởng từng phút giây dướinước nước, trải nghiệm “sự giác ngộ” thường xuyên, và háo hức tham gia mỗi buổi tập. Đólà bơi lội Kaizen – không ngừng cải thiện.8 Nguyên Tắc BơiTrước khi tập luyện các phương pháp bơi này, bạn hãy nghỉ bơi một thời gian để cơ thể quênđi những thói quen xấu.1. Để đẩy mình về phía trước với ít công sức nhất, tập trung vào xoay vai và giữ cơthể của bạn theo đường ngang (ít kháng nướ ...