Cách ngừa bệnh tim

Dùng nhiều hoa quả để ngừa bệnh tim mạchCác chuyên gia thuộc Hiệp hội tim Mỹ đã giới thiệu một số cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: 1. Không hút thuốc lá: Nếu bạn thường xuyên hút thuốc lá thì bỏ nó ngay lập tức. Thói quen này làm tăng gấp ba lần nguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ. Hút thuốc lá làm huyết áp tăng cao và máu bị vón cục. Điều này có thể gây bệnh tim và đột quỵ. Trong một năm bỏ thuốc lá, bạn sẽ giảm được...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách ngừa bệnh tim Cách ngừa bệnh timDùng nhiều hoa quả để ngừa bệnh tim mạchCác chuyên gia thuộc Hiệp hội tim Mỹ đã giới thiệu mộtsố cách giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch:1. Không hút thuốc lá: Nếu bạn thường xuyên hút thuốc láthì bỏ nó ngay lập tức. Thói quen này làm tăng gấp ba lầnnguy cơ tử vong do đau tim và đột quỵ. Hút thuốc lá làmhuyết áp tăng cao và máu bị vón cục. Điều này có thể gâybệnh tim và đột quỵ. Trong một năm bỏ thuốc lá, bạn sẽgiảm được 50% nguy cơ mắc bệnh tim.2. Lưu ý đến vòng eo: Hãy cân bằng lượng calo bạn tiêuthụ vào với lượng calo tiêu hao đi nhờ vào các hoạt độngthể chất. Hãy để tâm đến vùng giữa cơ thể bạn. Nếu bạn cóbụng bự, có thể sẽ có nhiều mỡ ở các cơ quan thuộc vùngbụng. Lớp mỡ này có thể chuyển hóa thành a-xít béo xấulàm tắc mạch máu.3. Tập thể dục: Đề ra mục tiêu vận động cơ thể ít nhất 30-60 phút mỗi ngày. Tập thể dục, bằng bất cứ hình thức nào,cũng sẽ giúp hạ huyết áp, giảm căng thẳng và tăng hàmlượng cholesterol tốt.4. Hạn chế dùng muối: Hãy giữ huyết áp của bạn ở mức120/80 mmHg hoặc thấp hơn. Để đạt được mục tiêu này,hãy giảm bớt lượng muối trong chế độ ăn của bạn vì phụ nữcó tuổi thường rất nhạy cảm với muối, vốn góp phần làmhuyết áp tăng. Phụ nữ trên 50 tuổi chỉ nên tiêu thụ lượngmuối khoảng 1.500 mg/ngày.5. Giảm chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa:Những loại chất béo này có thể làm cholesterol tăng cao,dẫn đến việc hình thành dịch, làm tắc nghẽn mạch máu, gâyđau tim. Hãy giữ lượng cholesterol ở mức dưới 200 mg/dl.6. Dùng thực phẩm có màu sắc: Hoa quả và rau củ như càrốt, cà chua... giàu chất chống ô-xy hóa và chất xơ, rất tốtcho tim mạch.7. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần: Hãy ăn cá ngừ, cá hồi vốngiàu a-xít béo omega-3. Nếu thích ăn thịt đỏ nên chọn loạithịt nạc.8. Một ít rượu vang đỏ: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấycác chất chống ô-xy hóa có trong rượu vang đỏ có thể giúpbảo vệ tim. Chỉ dùng một tách rượu vang đỏ mỗi ngày đểtránh làm tăng huyết áp và lượng chất béo triglyceride.