Cách phòng tránh bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường được xem là một căn bệnh mãn tính kẻ giết người thầm lặng, gây tỷ lệ tử vong cao và ngày càng có nhiều người mắc phải căn bệnh qoái ác này đặc biệt là bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngay từ hôm nay hãy ý thức về cách phòng bệnh tiểu đường bằng một lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách phòng tránh bệnh tiểu đườngCách phòng tránh bệnh tiểu đườngBệnh tiểu đường được xem là một căn bệnh mãn tính kẻ giết người thầm lặng,gây tỷ lệ tử vong cao và ngày càng có nhiều người mắc phải căn bệnh qoái ác nàyđặc biệt là bệnh tiểu đường tuýp 2. Nhưng điều đó không có nghĩa là chúng takhông phòng tránh được, ngay từ hôm này mỗi người hãy ý thức về cách phòngbệnh tiểu đường bằng một lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học.Cách phòng tránh bệnh tiểu đường hiệu quả.Kiểm soát cân nặngGiảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểmcủa căn bệnh tiểu đường. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhấtmắc căn bệnh này. Theo các bác sĩ, ngay cả đối với bệnh tiểu đường type 2, chúngta cũng có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Điều quan trọnglà bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tậpluyện thể thao đều đặn. Cứ giảm được 2kg, nghĩa là bạn đã giảm đáng kể nguy cơmắc bệnh. Với những người quá béo, nếu giảm được 5% trọng lượng cơ thể, bạncó thể giảm đến 70% nguy cơ mắc căn bệnh này.Biết cách ăn uốngTrước mỗi bữa ăn bạn nên ăn rau xanh, salát, vì những đồ ăn này có thể giúp kiểmsoát lượng đường trong máu. Đối với người mắc tiểu đường tuýp 2, cũng có thể hạthấp lượng đường máu nếu dùng khoảng hai thìa dấm ngay trước bữa ăn giàucarbonhydrate.Nếu bạn ưa thích cà phê, hãy cứ tiếp tục giữ thói quen này vì nó sẽ giúp bạn tránhxa bệnh tiểu đường. Kết quả nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ)cho thấy, những người uống hơn 6 ly cà phê mỗi ngày thì sẽ giảm nguy cơ mắctiểu đường tuýp 2 từ 29 tới 54%. Nếu uống từ 1-3 cốc ly thì tác dụng không đángkể. Lượng caffein ở các dạng khác có trong trà, chocalate cũng có tác dụng, vì theocác nhà nghiên cứu, caffein có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.Tờ WomansHealth dẫn kết quả của nhóm các nhà nghiên cứu Đại học Minnesotacho thấy những ai ăn đồ ăn nhanh nhiều hơn hai lần mỗi tuần thì nặng hơn 5kg vàcó nguy cơ bị kháng insulin cao gấp hai lần so với những người ăn ít hơn một lầnmỗi tuần.Bạn cũng không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày vì nó làm tăng cao nguy cơtiểu đường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dogcũng gây nguy cơ tương tự đối với căn bệnh này.Ngoài ra, với gia vị quế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ và kích hoạtcác enzyme vốn kích thích các thụ quan insulin hoạt động. Ăn uống khoa học là cách phòng bệnh tiểu đường tốt nhấtĐi bộ nhiều hơn mỗi ngày để phòng bệnh tiểu đườngNên đi bộ mỗi ngày, càng nhiều càng tốt, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn, ngay cả khibạn không giảm được cân nào, bởi đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bàocơ thể, thay vì đi vào máu. Tích cực tập thể dục cộng với ăn uống khoa học là cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quảThư giãn và ngủ đêm trọn vẹnTheo các nhà nghiên cứu, stress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt.Vì thế, các hoạt động nghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu..) sẽ giúpbạn lấy lại sự thăng bằng.Ít nhất bạn phải có giấc ngủ hơn 6 tiếng nhưng cũng không nên quá 8 tiếng mỗiđêm. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có nguy cơ mắc tiểu đường cao gấpđôi, còn những người ngủ quá 8 tiếng lại có tăng nguy cơ gấp ba lần. Vì thế, để cógiấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việc lại cơ quan và đừng xem tivi quá khuya.Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh góp phần phòng bệnh tiểu đườngĐiều này tưởng chừng dễ, những cũng khó, vì theo các nhà nghiên cứu, tiểu đườngcó xu hướng tăng mạnh trong nhóm những người sống độc thân, vì thế nếu sốngmột mình, bạn cũng nên cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.Thường xuyên xét nghiệm máuNhiều khi những dấu hiệu của bệnh tiểu đường thường rất thầm lặng. Một xétnghiệm máu đơn giản có thể phát hiện được mức độ hay nguy cơ mắc bệnh củabạn. Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn. Xét nghiệm tiểu đường thường xuyên để phát hiện sớm trước khi quá muộn để có hướng điều trị tiểu đường phù hợpKết luậnĐể phòng tránh được bệnh tiểu đường một cách hiệu quả tốt nhất mỗi người trongchúng ta hãy tự chăm sóc bản thân và gia đình bằng một lối sống lành mạnh tíchcực, ăn uống khoa học và tập thói quen thể dục mỗi ngày. Như vậy bạn đã đẩy lùiđược nguy cơ mắc phải căn bệnh nguy hiểm này.Website: Nhathuocanduoc.ComLink chia sẻ video: https://www.youtube.com/namthaoduocĐịa chỉ:1. Trụ sở Hà NộiĐịa chỉ: Số nhà 61 – Đường Hoàng Ngân – Phường Trung Hòa – Quận ThanhXuân – Hà NộiLương y Hằng: 0976.948.186Lương y Thành: 0985.842.300Email: nhathuocanduoc@gmail.com2. Cơ sở phát thuốc Sài GònĐịa chỉ: Nhà 19/8 Đường Trần Văn Khánh, Phường Tân Thuận Đông, Quận 7,Thành phố Hồ Chí Minh (Gần chân cầu Tân Thuận 1)Lương y Hằng: 0976.948.186Lương y Thành: 0985.842.300Lương y Bình: 0903.876.437Email: nhathuocanduoc@gmail.com ...