Cách tập luyện cho bệnh nhân viêm khớp

Việc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim. Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏe khoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách,bệnh sẽ nặng thêm.Dưới đây là những cách tập luyện đúng : Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêm khớp. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạtđộng bình thường và giảm sự căng khớp, giúp duy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp, cơ có mạnh mới hỗ trợ và...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cách tập luyện cho bệnh nhân viêm khớp Cách tập luyện cho bệnh nhân viêm khớpViệc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp,tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim.Nó còn giúp giảm cân và làm cơ thể khỏekhoắn. Tuy nhiên, nếu tập không đúng cách,bệnh sẽ nặng thêm.Dưới đây là những cách tập luyện đúng :Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho người bị viêmkhớp. Tập nhẹ (như khiêu vũ) giúp khớp hoạtđộng bình thường và giảm sự căng khớp, giúpduy trì và tăng sự dẻo dai. Tập mạnh (như cử tạ)làm mạnh cơ bắp, cơ có mạnh mới hỗ trợ và bảovệ được các khớp bị viêm. Thể dục nhịp điệu(aerobic) hay tập luyện kéo dài (như đi xe đạp)giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát trọng lượngcơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng. Kiểm soátthể trọng là yếu tố rất quan trọng đối với ngườibị viêm khớp bởi sự dư cân sẽ làm tăng áp lựclên các khớp.Để thiết lập chương trình tập luyện, nên thamkhảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa. Hãy khởi đầuviệc tập luyện với sự giám sát của chuyên viênvật lý trị liệu. Trước hết, phải làm ấm các khớpbị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ. Sau đó,thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từvới các trọng lượng nhỏ, tập thật chậm.Hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp nhấtvà tập luyện thường xuyên với nó. Sau tập, cầndùng các túi chườm lạnh.Các phương pháp sau sẽ giúp bạn chặn đứngcơn đau trong thời gian ngắn để thấy dễ chịuhơn khi tập luyện:- Chườm nóng: Có thể sử dụng túi chườm nónghay tắm nóng, thực hiện tại nhà, mỗi lần khoảng15-20 phút, thực hiện 3 lần/ngày sẽ giúp giảmtriệu chứng đau.- Dùng sóng ngắn, vi ba và siêu âm để đưanhiệt xuống sâu hơn ở những vùng khớp khôngbị viêm, thường dùng ở khớp vai để làm giãn cơgân do tập luyện quá căng. Nhiệt sâu khôngđược chỉ định đối với những bệnh nhân bị viêmkhớp cấp tính.- Chườm lạnh: Có thể sử dụng các túi đựngnước đá, làm giảm đau và viêm, thường dừngkhoảng 10-15 phút mỗi lần. Chườm lạnh đượcchỉ định trong viêm khớp cấp tính.- Thủy liệu pháp (hydrotherapy): Có thể làmgiảm đau và căng cơ. Tập luyện trong bể rộngcó vẻ dễ hơn bởi vì nước làm giảm sức nặng củacơ thể lên khớp bị viêm.- Vật lý trị liệu: Bao gồm các biện pháp như kéogiãn, massage và tẩm quất. Với các chuyên viên,những phương pháp này có thể làm giảm đau vàlàm tăng độ dẻo dai của cơ khớp.- Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư giãn đểlàm giãn cơ và giảm đau. Các chuyên viên cóthể thực hiện những biện pháp giãn cơ chuyênnghiệp.- Châm cứu: Đây là phương pháp cổ truyền củaTrung Quốc có thể giúp giảm đau. Các nhànghiên cứu tin rằng kim châm cứu sẽ kích thíchcác sợi thần kinh cảm giác sâu, sau đó đượctruyền lên não và làm giãn cơ.