Cấm kị lớn nhất khi tập thể dục

Hầu hết những người chăm chỉ tập thể dục với mục đích đốt cháy lượng mỡ thừa thường có quan niệm rằng luyện tập khi dạ dày đang trống rỗng sẽ có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.Họ tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượng chất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặc carbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uống trước khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu lại cho thấy rằng tập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cấm kị lớn nhất khi tập thể dụcCấm kị lớn nhất khi tập thể dục Hầu hết những người chămchỉ tập thể dục với mục đích đốt cháy lượng mỡ thừa thườngcó quan niệm rằng luyện tập khi dạ dày đang trống rỗng sẽ cótác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh hơn.Họ tin rằng, khi đói mà tập thể dục thì cơ thể sẽ biến lượngchất béo dự trữ thành năng lượng thay vì glucose hoặccarbohydrate có thể có sẵn từ một bữa ăn hay nước uốngtrước khi tập luyện. Tuy nhiên, nghiên cứu lại cho thấy rằngtập thể dục với một cái dạ dày trống rỗng không cung cấp bấtkỳ lợi ích nào cho bạn.Theo một báo cáo mới được công bố trong năm nay trongmột tạp chí thể dục ở Mỹ, việc tập thể dục giúp cơ thể đốtcháy cùng một lượng chất béo như nhau cho dù bạn ăn trướchoặc sau khi tập luyện. Còn trong thực tế, việc luyện tậptrong trạng thái đói thậm chí còn khiến bạn hoa mắt, chóngmặt và mất đi cơ bắp.Một bữa ăn nhẹ từ yến mạch hoặc sữa trước khi tập thểdục sẽ giúp bạn có năng lượng khi tập luyện.Nghiên cứu cũng thấy, khi nhịn đói để thể dục, cơ thể sẽkhông có năng lượng để đốt cháy nhiều chất béo, thậm chícòn khiến bạn kiệt sức và khoảng 10% lượng calo trong cơthể bị tiêu hao đi là từ protein, bao gồm cả cơ bắp.Trong một nghiên cứu trước đó, các nhà nghiên cứu đã tìmthấy rằng ăn trước khi thể dục buổi sáng sẽ rất có lợi. Nhữngngười tiêu thụ 45 gam carbohydrate trước khi tập luyện sẽ ănít hơn thông trong suốt thời gian còn lại của ngày.Các chuyên gia tư vấn cho rằng một bữa ăn nhẹ từ yến mạchhoặc sữa trước khi tập thể dục sẽ giúp bạn có năng lượng khitập, nhờ đó vừa tiêu hao được chất béo thừa lại vừa xây dựngđược cơ bắp cho cơ thể.Ngoài ra, nếu bạn có thói quen tập thể dục buổi sáng thìhãy lưu ý một số điều cần tránh sau đây:- Không nên tập quá sớm, lúc trời chưa sáng: Thời điểm nàymặt trời chưa mọc, không khí ô nhiễm vẫn còn sát mặt đất vìđây là thời điểm cây xanh hút lấy oxy và thải khí CO2 nên rấtbất lợi cho sức khỏe.- Tránh ngày có gió thổi mạnh: Vì nếu tập luyện sớm, gió sẽthổi bạt năng lượng của cơ thể.- Tránh ngày có sương mù: Vì trong những ngày này, khôngkhí thường bị ô nhiễm nặng nên nếu bạn tập thể dục sớm sẽrất dễ hít phải không khí có hại cho sức khỏe.- Tránh tập ở nơi gần đường lớn, cạnh nhà máy hoặc nơi ônhiễm: Vì các bụi bẩn và khí độc ở khu vực này sẽ không antoàn cho sức khỏe.