Cẩm nang cho người giảm cân

Bạn muốn tím cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả? Xin mời bạn hãy tham khảo những gợi ý sau: NÊN LỰA CHỌN: - Thực phẩm đảm bảo đủ chất đạm: Thay thế một phần chất béo trong chế độ ăn bằng protid sẽ có hiệu quả trong giảm cân. Protid có thể chiếm từ 15% – 25% năng lượng của khẩu phần, với khẩu phần 1000Kcal thường áp dụng có hiệu quả trong giảm cân thì tương đương lượng đạm là 3562g....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cẩm nang cho người giảm cân Cẩm nang cho người giảm cân Bạn muốn tím cho mình phương pháp giảm cân hiệu quả? Xin mời bạn hãy tham khảo những gợi ý sau: NÊN LỰA CHỌN: - Thực phẩm đảm bảo đủ chất đạm: Thay thế một phần chất béo trong chế độ ăn bằng protid sẽ có hiệu quả trong giảm cân. Protid có thể chiếm từ 15% – 25% năng lượng củaẢnh: inmagine.comkhẩu phần, với khẩu phần 1000Kcal thường áp dụng cóhiệu quả trong giảm cân thì tương đương lượng đạm là 35-62g, trừ đi lượng đạm trong gạo, sữa, thì lượng tôm cá nêndùng là 100-200g, kết hợp đậu phụ, đậu tương 200g/ngày.Thực tế lâm sàng cho thấy chế độ ăn ít béo, giàu protid cótác dụng giảm cân hiệu quả. Lựa chọn các thực phẩm giàuprotid như: thịt ít mỡ, tôm cua cá ít béo, giò nạc, sữa đậunành, pho mát cứng, trứng, sữa bột tách bơ, sữa chua làmtừ sữa gầy, đậu đỗ…- Thực phẩm cung cấp glucid: Nên sử dụng những glucidcó nhiều chất xơ như bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt,khoai củ có tỷ lệ năng lượng thấp, rẻ tiền, dễ kiếm.- Thực phẩm giàu vitamin, chất khoáng: Tăng cường rauvà quả chín: 500g/ngày. Nên ăn rau ở dạng luộc, nấu canh,nộm, salat.Cần bổ sung viên multivitamin, khoáng và vi khoáng tổnghợp trong những khẩu phần ăn dưới 1200 Kcal vì thườngthiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết như: canxi,sắt, vitamin E…, đặc biệt cho các bệnh nhân khả năng lựachọn thực phẩm bị hạn chế, không thỏa mãn nhu cầu cácvitamin và khoáng chất.- Muối: Hạn chế muối ăn ít hơn 6g/ngày. Nếu bị bệnh tănghuyết áp chỉ nên dùng 2-4g/ngày.TRÁNH SỬ DỤNG:- Các thực phẩm nhiều chất béo: Thịt mỡ, nước luộc thịt,bơ, thịt chân giò, da cá béo, da gà, ngan, ngỗng…- Các thực phẩm có nhiều cholesterol: Não, tim, gan, thận,lòng lợn, trứng…- Các món ăn có thêm chất béo: Bánh mì bơ, bơ trộn rau,các món xào, rán…- Thức ăn giàu năng lượng như: Đường mật, mứt, kẹo,bánh ngọt, sôcôla, nước ngọt, rượu bia, cà phê, chất kíchthích…LƯU Ý:- Khi chế biến tránh chiên xào nhiều mỡ.- Nên ăn rau ở dạng luộc, nấu canh, nộm, salat.- Tạo thói quen ăn theo chế độ hợp lý. Chỉ nên ăn 3bữa/ngày, không nên ăn bữa phụ (trừ người bị tiểu đường).Không nên ăn nhiều vào chiều và tối.- Ngừng ăn ngay khi không đói, ăn chậm, nhai kỹ, bỏ thóiquen vừa ăn vừa đọc báo, xem tivi…- Để hạn chế cảm giác thèm ăn bạn cần phải dùng lý trí đểbắt bản thân phải tuân thủ chế độ ăn đúng đắn. Muốn vậycần phải hiểu rõ tác hại của thừa cân béo phì, cái lợi củaviệc giảm cân để có sức khoẻ, hình thể đẹp, và phải biếtcách tự lựa chọn các thực phẩm thích hợp. Yếu tố quyếtđịnh thành công của hành vi trị liệu chính là tự sự giám sát