Cần làm gì để ngủ ngon?

Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủ không ngon giấc, ngủ chưa đủ thời gian, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ lại, để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ... Ðộ dài và chiều sâu giấc ngủ của mỗi người khác nhau nhiều. Ở người trưởng thành, tổng thời gian ngủ trung bình 7-8 giờ/ngày có thể thay đổi từ 4 - 10 giờ. Đối với mỗi người thời gian và cấu trúc giấc ngủ cũng thay đổi theo tuổi, ngủ nhiều khi còn nhỏ, giảm dần...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Cần làm gì để ngủ ngon? Cần làm gì để ngủ ngon? Mất ngủ là tình trạng có các rối loạn ảnh hưởng đến giấc ngủ như ngủkhông ngon giấc, ngủ chưa đủ thời gian, hay bị thức giấc nhưng khó ngủ lại,để lại một cảm giác lúc nào cũng thiếu ngủ... Ðộ dài và chiều sâu giấc ngủ củamỗi người khác nhau nhiều. Ở người trưởng thành, tổng thời gian ngủ trung bình 7-8 giờ/ngày có thểthay đổi từ 4 - 10 giờ. Đối với mỗi người thời gian và cấu trúc giấc ngủ cũng thayđổi theo tuổi, ngủ nhiều khi còn nhỏ, giảm dần giờ ngủ ở tuổi trưởng thành, đếnkhi cao tuổi ngủ ít lại có khi chỉ còn 4 tiếng trong ngày. Muốn xác định như thếnào là ngủ ít, mất ngủ và ngủ bao nhiêu giờ là đủ có thể dựa vào kinh nghiệm vàhoạt động thể chất, giấc ngủ phải vừa hiệu suất, tức là ít thức giấc ban đêm và ítbuồn ngủ ban ngày, đồng thời lao động và học tập ban ngày có hiệu quả và ngườithấy khỏe mạnh thoải mái. Khi bị mất ngủ, ví dụ như bạn nằm trên giường đã hơn 2 giờ khuya mà vẫnkhông sao ngủ được; đầu óc bạn suy nghĩ miên man từ việc nọ sang việc kia,nhiều lần bạn đã cố nhắm nghiền mắt, cố xua đuổi những suy nghĩ ra khỏi đầu vàmuốn chìm vào giấc ngủ... nhưng cuối cùng những nghĩ ngợi quay cuồng đó vẫntrở lại, bạn không tài nào dỗ mình vào giấc ngủ được, mệt mỏi và trằn trọc, bạntrong trạng thái giấc ngủ chập chờn... Cũng như bạn, hàng triệu người trên thếgiới có cùng triệu chứng như vậy trong đêm. Cũng có nhiều người giải quyết bằnggiải pháp uống thuốc an thần hay thuốc ngủ. Nhưng như vậy không tốt bởi lẽ bạnsẽ dần lệ thuộc vào thuốc mới ngủ được và giấc ngủ thường không ngon. Nhờ tiếnbộ của khoa học, người ta đã tìm được nguyên nhân của chứng mất ngủ và nghiêncứu được những phương pháp hay hơn, phù hợp với tự nhiên hơn, cũng ít nguy hạihơn để giúp những người mất ngủ tìm được một giấc ngủ bình an, khỏe mạnh. Sauđây xin giới thiệu các phương pháp dễ thực hiện đó: - Nên thực hiện đi ngủ vào một giờ nhất định hằng ngày, các bác sĩ nói rằnggiấc ngủ là chuyện tự nhiên phải có của con người trong một chu kỳ 24 giờ. Muốnngủ đủ giờ thì hãy thu xếp công việc để ngủ đúng giờ thì mới có thể ngủ đủ giờkhi phải thức dậy vì yêu cầu công việc ngày mai. Bạn nên tập thói quen khi nằmlên giường là ngủ ngay, cũng như khi đã thức thì đừng nán lại trên giường. Thóiquen này giúp cho bạn tránh khỏi những đêm trằn trọc mất ngủ. Cơ thể mỗi ngườikhác nhau nên không thể có số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày là giống nhau giữa mọingười. Trẻ sơ sinh có thể ngủ hơn 15 giờ mỗi ngày; số giờ ngủ này giảm cònchừng 9 giờ khi trẻ lên 10. Người trưởng thành giấc ngủ trung bình mỗi đêmkhoảng 7 giờ; nhưng khi cao tuổi chỉ còn ngủ khoảng 4-5 giờ mỗi đêm. Bạn có thểngủ 5 hay 10 giờ một ngày, hoặc ít hơn, hoặc nhiều hơn, miễn sao cơ thể bạnkhông thấy mỏi mệt, không buồn ngủ và khỏe mạnh thoải mái trong ngày hôm saulà được. - Nếu có công việc cần lo nghĩ tính toán phải làm xong trước khi đi ngủ,nhiều người mất ngủ vì sự lo nghĩ, tính toán để làm một việc gì đó; chẳng hạnngày mai có một buổi họp quan trọng, một cuộc hẹn, một quyết định công việc...Bạn nên nghĩ giải quyết chuyện này đơn giản thôi và chỉ suy nghĩ những gì cầnlàm cho ngày mai thôi, đừng lan man sang việc của những ngày xa quá, việc cầnlàm vào ngày mốt nên để dành suy nghĩ vào đêm mai. Đừng để tâm trí bạn phiêulưu, nhiều lúc lại đi vàotưởng tượng hay mơmộng xa rời thực tế. Ở Mỹ có khoảng 8 - 15% người trưởng thành bị chứng mất ngủ, 3 - 11% người phải dùng thuốc an thần - Đừng đem công gây ngủ và tỷ lệ này càng tăng khi độ tuổi càng cao.việc vào phòng ngủ, bạn Theo một thống kê ở Việt Nam tỷ lệ đến khám vì mấtđừng đem sách vở, tài ngủ chiếm 10 - 20%. Mất ngủ xuất hiện ở mọi lứa tuổi,liệu vào nghiên cứu trên nữ chiếm tỷ lệ nhiều hơn nam, tỷ lệ người mất ngủ tănggiường, bạn cũng đừng theo tuổi.đọc sách, xem tivi, bànbạc, thảo luận, hoặc cãi vã với vợ hay chồng trên giường, chiếc giường chỉ nêndùng để ngủ, và nên tập thói quen chỉ lên giường trước giấc ngủ nhiều nhất là 15phút. - Không nên uống cà phê, nước trà đặc trong ngày và nhất là trước khi ngủ,các loại nước uống hoặc thực phẩm có chứa chất cafein như cà phê, chocolate, tràxanh, trà khô... đều không nên dùng vào buổi chiều sau 16 giờ. Vì cà phê và tràđặc có thể làm bạn tỉnh như sáo suốt đêm mà không thể chợp mắt được tý nào. - Ăn nhẹ sẽ dễ ngủ hơn, bạn có thể ăn một chút bánh mặn, một vài trái cây,hoặc một ly sữa ấm trước giờ ngủ chừng 2 tiếng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Đối vớingười yếu thận hoặc đã có tuổi, việc uống nhiều nước trước giờ ngủ cũng khôngtốt vì sẽ phải thức giấc để đi tiểu đêm. - Vận động cho cơ thể mỏi mệt sẽ dễ ngủ hơn, ngủ là nhu cầu tự nhiên củacơ thể để lấy lại thăng bằng, thường sau một ngày lao động chân tay nhiều sẽmang lại một giấc ngủ ngon. Có thể đi bộ hay đi xe đạp một quã ...