Chăm sóc bờ vai từ A - Z

Chăm sóc bờ vai từ A - ZTại văn phòng: Công việc văn phòng buộc đôi mắt và bàn tay của bạn luôn linh hoạt trong khi vai và cổ thì bị căng cứng và nhức mỏi. Lâu ngày, giới công chức văn phòng phổ biến bị mắc chứng đau cứng cổ, vai, gáy rồi dẫn đến các bệnh về cơ xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ. Để khắc phục chứng bệnh văn phòng này, mỗi ngày bạn nên bớt chút thời gian để massge cổ và vai. Tập tại bàn làm việc:Bước 1: Thả lỏng thư giãn...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chăm sóc bờ vai từ A - Z Chăm sóc bờ vai từ A - ZTại văn phòng: Công việc văn phòng buộc đôi mắt và bàntay của bạn luôn linh hoạt trong khi vai và cổ thì bị căngcứng và nhức mỏi. Lâu ngày, giới công chức văn phòngphổ biến bị mắc chứng đau cứng cổ, vai, gáy rồi dẫn đếncác bệnh về cơ xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ. Đểkhắc phục chứng bệnh văn phòng này, mỗi ngày bạn nênbớt chút thời gian để massge cổ và vai.Tập tại bàn làm việc:Bước 1: Thả lỏng thư giãn có thể, mắt nhắm, cổ thẳngnghiêng sang trái, đếm từ 1 đến 3 rồi trở lại vị trí ban đầu.Thực hiện tương tự 5 lần.Bước 2: Ngửa đầu ra sau, đếm từ 1 – 3. Làm tương tự 5 lần.Bước 3: Quay đầu từ từ trước, phải, sau, trái rồi ngược lại.Bước 4: Hai bàn tay đan chéo, lồng vào nhau. Vươn thẳngngười ngả ra sau ghế, rồi nghiêng sang phải, trái.Bước 5: Ngồi thẳng lưng, xoay tròn bả vai theo hướng từtrước ra sau rồi ngược lại.Massge nhanh:Hai tay đưa ra sau gáy, xoa bóp nhẹ các vùng cổ và vai.Đưa tay trái chéo sang vai phải day từ từ, nhẹ nhàng cáchuyệt ở bả vai và đầu vai rồi ngược lại.Chéo hai cẳng tay, day, xoa bóp nhẹ nhàng từ bả vai xuốngkhửu tay.Tại nhà:Bước 1: Nằm ngửa thư giãn, hai vai thả lỏng. Bắt đầu thoadầu massge từ hai bên cánh tay qua ngực rồi tới cổ. Độngtác này có tác dụng xoa dịu da vùng bờ vai, cổ và tăng hiệuquả tối đa khi thực hiện massge ở các bước tiếp theo.Bước 2: Sử dụng các ngón tay vuốt nhẹ, ngược từ ngực lêncằm, từ đầu vai lên phía tai. Động tác này có tác dụng thưgiãn các dây thân fkinh và da vùng ngực, vai cổ, xoá mờ vàlàm giảm sự xuất hiện các nếp nhăn tại vùng cổ.Bước 3: Áp lòng bàn tay vào ngực vừa ấn nhẹ, vưa masgetheo hình xoáy trôn ốc rồi vuốt tay nhẹ từ bờ vai này sangbờ vai kia và ngược lại. Tạo cảm giác khoan kháo làm giảmsự căng cơ, tăng đàn hồi, thúc đẩy tuần hoàn.Bước 4: Vuốt nhẹ hai bên vai từ cổ qua bả vai, xuốngkhuỷu tay theo hình xoáy trôn ốc.Kết thúc liệu trình, lau sạch dầu massge, cân bằng da bằngnước hoa hồng rồi thoa kem dưỡng.Lưu ý: các động tác massge cần chậm đều, mềm mại nhưngphải có lực khi day và ấn các huyệt đạo.