Chân dẻo bụng thon

Nỗi ám ảnh lớn nhất với phụ nữ văn phòng chính là một lượng lớn mỡ thừa tập trung ngay vùng bụng khiến vòng eo ngày càng có nguy cơ “nở” ra. Để đánh tan khối mỡ quy hoạch sai này, chăm chăm vào các động tác dành riêng cho vùng bụng chưa chắc đã cho bạn hiệu quả cao bằng những bài tập dành cho đôi chân. Lý do rất đơn giản là nếu muốn giảm mỡ trên cơ thể nói chung và vùng bụng nói riêng, bạn phải làm tăng sự rắn chắc của các nhóm cơ....
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chân dẻo bụng thon Chân dẻo bụng thonNỗi ám ảnh lớn nhất với phụ nữ văn phòng chính là mộtlượng lớn mỡ thừa tập trung ngay vùng bụng khiến vòng eongày càng có nguy cơ “nở” ra. Để đánh tan khối mỡ quyhoạch sai này, chăm chăm vào các động tác dành riêng chovùng bụng chưa chắc đã cho bạn hiệu quả cao bằng nhữngbài tập dành cho đôi chân.Lý do rất đơn giản là nếu muốn giảm mỡ trên cơ thể nóichung và vùng bụng nói riêng, bạn phải làm tăng sự rắnchắc của các nhóm cơ. Cơ bắp chính là cái máy đốt mỡ, vìvậy cơ bắp càng săn chắc thì lượng mỡ bị đốt càng nhiềuhơn. Chân lại là nơi tập trung khá nhiều nhóm cơ bắp, vàbây giờ đã tới lúc bạn phải bắt đôi chân làm việc. Hãy cùngthực hiện các động tác vừa giúp đôi chân bạn dẻo dai, sănchắc, vừa giúp cho vòng 2 thon gọn.Động tác ngồi xổm: Đây là một trong những bài tập tốtnhất cho đôi chân. Nó tác động tới cột sống, lưng, vai, bắpchân và đùi. Vì vậy bài tập này đòi hỏi sự nhịp nhàng vàchính xác của toàn bộ cơ thể.Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, ngón chânhướng về phía trước. Đặt thanh tạ trên vai (chứ không phảitrên cổ), từ từ hạ đầu gối xuông thấp (thấp nhất trong khảnăng bạn có thể đứng vững), sau đó trở lại động tác đứngban đầu. Chú ý không nhìn xuống đầu gối, thực hiện độngtác này 3 đợt, mỗi đợt 15 lần. Nghỉ 90 giây giữa mỗi đợt.Động tác duỗi chân: Bài tập này được thiết kế riêng chophần đùi trên. Ngồi trên máy tập, lấy đầu gối làm trọngtâm, lưng dựa vào trục máy.Đầu gối cử động với miếng đệm được đặt ngay trên bànchân. Từ từ đưa đầu gối lên cho đến khi chân được duỗithẳng. Sau đó hạ đầu gối xuống, trở lại tư thế ban đầu.Thực hiện động tác này 3 đợt, mỗi đợt 15 lần. Nghỉ 60 giâygiữa mỗi đợt.Lăn miếng đệm: Bài tập này được thiết kế riêng cho bắpchân. Ngồi trên máy tập, lấy đầu gối làm trọng tâm, lưngdựa vào trục máy.Đặt miếng đệm ở phần trên đầu gối, sau đó hạ chân xuốngsao cho miếng đệm tiến dần về phía hông. Thực hiện độngtác này 3 đợt, mỗi đợt 15 lần. Nghỉ 60 giây giữa mỗi đợt.