Chân khỏe nhờ Yoga

Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé! Bước 1:Nằm ngửa trên chiếu. Hai tay áp sát bên sườn. Chân phải co và đặt thành một góc vuông với mặt chiếu!Bước 2:Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên. Nâng cao chân trái của bạn. Bạn đầu, tạo thành một góc 45º so với thân trên.
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chân khỏe nhờ Yoga Chân khỏe nhờ YogaBạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé!Bước 1:Nằm ngửa trên chiếu. Hai tay áp sát bên sườn. Chân phải co và đặt thành một gócvuông với mặt chiếu!Bước 2:Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên. Nâng cao chân trái của bạn. Bạn đầu, tạothành một góc 45º so với thân trên.Bước 3:Ôm chặt bàn chân trái của bạn với cả hai bàn tay. Nếu không thể tiếp cận với châncủa bạn, hãy sử dụng một sợi dây để lồng qua đằng gót chân. Giữ nguyên vị trí củachân phải. Hãy dùng sức mạnh của cơ tay để bẩm những đầu ngón chân và nhẹnhàng kéo cả chân trái về gần ngực mình.Bước 4:Duỗi chân phải. Kéo chân trái của bạn sao cho chân càng gần ngực càng tốt! Bạngiữ cho toàn bộ vùng xương mông cũng di chuyển theo. Hai bàn tay nắm chặtphần đầu bàn chân.Lưu ý:- Làm lần lượt từng động tác như vậy đối với chân phải.- Chú ý đến từng nhịp thở- Mỗi động tác kéo dài khoảng 2 phút, chậm rãi nhưng dứt khoát.- Mặc trang phục tập thoải mái, liên tục.- Duy trì bài tập đều đặn hàng ngày.Chúc bạn thành công!