Chế độ ăn bổ dưỡng cho mẹ mới sinh

Chế độ ăn bổ dưỡng cho mẹ mới sinhMột trong những điều tốt nhất cho bà mẹ mới sinh và bé yêu là một chế độ ăn uống khỏe mạnh. Cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé, bạn nên kết hợp các loại thức ăn lành mạnh. Cá hồi Cá hồi là một trong những loại hải sản quan trọng nhất, cần thiết cho bà mẹ mới đang cho con bú. Cá hồi cung cấp chất béo DHA, cần thiết cho sự phát triển của hệ thống thần kinh của bé. Trong sữa...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn bổ dưỡng cho mẹ mới sinh Chế độ ăn bổ dưỡng cho mẹ mới sinhMột trong những điều tốt nhất cho bà mẹ mới sinh và bé yêu là một chế độ ăn uốngkhỏe mạnh.Cách tốt nhất để đảm bảo các chất dinh dưỡng cần thiếtcho bé, bạn nên kết hợp các loại thức ăn lành mạnh.Cá hồiCá hồi là một trong những loại hải sản quan trọng nhất,cần thiết cho bà mẹ mới đang cho con bú. Cá hồi cungcấp chất béo DHA, cần thiết cho sự phát triển của hệthống thần kinh của bé. Trong sữa mẹ có chứa DHA, nhưng mức độ của chất dinh dưỡngthiết yếu cho bé chưa đủ, người mẹ cần cung cấp cho trẻ qua chế độ ăn uống.Ngoài ra, các DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứucho thấy, DHA có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa chứng trầm cảm saukhi sinh.Sữa ít chất béoSữa, sữa chua hay phomat đều là một sản phẩm quan trọng cho các bà mẹ đang cho conbú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, các sản phẩm từ sữa là mộttrong những nguồn canxi tốt nhất. Nếu đang cho con bú, bạn cần cung cấp nhiều canxihơn để giúp xương bé phát triển. Theo các chuyên gia, bà mẹ sau khi sinh nên uống ít sữaít chất béo ít nhất ba lần một ngày.Thịt bò nạcThiếu chất sắt là nguyên nhân khiến sức khỏe của người mẹ suy giảm, ảnh hưởng đếnsữa. Vì vậy, thực phẩm giàu chất sắt như thịt bò nạc là món ăn không thể thiếu trong thựcđơn. Ngoài ra, thịt bò nạc còn giàu chất dinh dưỡng protein và vitamin B12, giúp tăngcường sức đề kháng cho trẻ.ĐậuCác loại đậu, đặc biệt là các loại đậu tối màu như đậu đen là nguồn thực phẩm tốt, cácbạn mẹ cần ăn thường xuyên. Không chỉ cung cấp chất sắt, hạt đậu còn cung cấp proteinthực vật, đặc biệt tốt cho những người ăn chay.Quả việt quấtCác bà mẹ đang cho con bú cần cung cấp hai hoặc nhiều hơn hai khẩu phần ăn trái câyhoặc nước ép trái cây mỗi ngày. Quả nam việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, là lựachọn hoàn hảo, đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng cho các bà mẹ.Gạo nâuGiảm cân quá nhanh có thể làm giảm lượng sữa cho bé, và tạo cảm giác uể oải, chậmchạp. Cần kết hợp các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu trong chế độ ăn. Gạo nâu cóthể cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết, cung cấp chất lượng sữa tốt nhất cho bé.CamVới portable và các chất dinh dưỡng, cam là loại thực phẩm tuyệt vời để tăng cường nănglượng cho các bà mẹ mới sinh. Các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều vitamin C hơn cảphụ nữ đang mang thai. Bạn có thể lựa chọn cá loại trái cây có thể giúp tăng cường thêmcanxi.TrứngLòng đỏ trứng là một trong những nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D, một chấtdinh dưỡng cần thiết, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, trứng còn giàu acid béo DHA,đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não và thị lực của trẻ.Bánh mìAcid folic rất quan trọng để bé phát triển đầy đủ trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Acidfolic là chất dinh dưỡng quan trọng có trong ngũ cố và mỳ ống. Ngoài ra, bánh mì còncung cấp chất xơ và chất sắt cần thiết cho cơ thể người mẹ.RauCác loại rau cần thiết, tốt cho sức khỏe của bà mẹ mới như rau bina, củ cải Thụy Sĩ, bôngcải xanh, cung cấp vitamin A, C, canxi và chất sắt cần thiết. Ngoài ra, rau xanh còn cungcấp chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ bệnh tim của các bà mẹ sau khi sinh.Ngũ cốc nguyên hạtSau một đêm mất ngủ, một trong những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường nănglượng cho các bà mẹ vào buổi sáng là một bữa ăn lành mạnh là ngũ cốc nguyên hạt.Nước tinh khiếtNước là nguồn năng lượng cần thiết nhất. Đối với bà mẹ mới sinh và đang cho con bú,mất nước là hiện tượng rất nguy hiểm. Để đảm bảo mức năng lượng cần thiết, bạn nênuống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Bạn cũng có thể thay đổi bằng cách uống nước tráicây, sữa, tránh các loại đò uống có chứa chất caffein như café và trà. ...