Chế độ ăn cho bà bầu 4 tuần đầu

Trong thời gian này, thai nhi chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng nhưng có một số loại vitamin mà bà bầu cần phải ‘nạp’ kịp thời. Câu hỏi đầu tiên của mỗi người phụ nữ khi phát hiện ra mình có thai là:
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn cho bà bầu 4 tuần đầu Chế độ ăn cho bà bầu4 tuần đầu (Eva.vn) - Trong thời gian này, thai nhi chưa cần bổ sung quánhiều chất dinh dưỡng nhưng có một số loại vitamin mà bà bầucần phải ‘nạp’ kịp thời.Câu hỏi đầu tiên của mỗi người phụ nữ khi phát hiện ra mình có thailà: “Tôi phải làm gì bây giờ?”. Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là rấtquan trọng trong giai đoạn này để thai nhi phát triển toàn diện.Nhiều thai phụ sẽ nghĩ rằng, họ cần bổ sung năng lượng cho cả haingười ngay từ bây giờ, tuy nhiên đây là một quan niệm không thựcsự đúng đắn vì khi mới được 4 tuần, em bé chưa cần quá nhiềunăng lượng. Dù vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số loạivitamin mà bà bầu giai đoạn này cần ‘nạp’ ngay lập tức.Bổ sung vitaminNếu bạn chưa sử dụng vitamin từ trước khi mang bầu thì thời giannày bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay lập tức.Bạn cần đến sự chỉ dẫn của bác sĩ để biết cơ thể mình đang thiếunhững loại vitamin gì và cần bổ sung những loại nào. Dù vậy, vitaminkhông phải là nguồn dinh dưỡng thay thế cho chế độ ăn uống hàngngày của bạn được. Bạn cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống vớiđầy đủ các dưỡng chất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh chốngchọi với thời gian ốm nghén sắp tới. Bà bầu không nên bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong giai đoạn đầu mang thai. (Ảnh minh họa)Bổ sung chất dinh dưỡngPhụ nữ mang thai cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng cao hơnngười bình thường đặc biệt là với acid folic và sắt. Ngoài việc bổsung vitamin, dinh dưỡng cũng được bổ sung thông qua chế độ ănuống hàng ngày. Acid folic và sắt được tìm thấy trong rất nhiều loạithực phẩm như rau xanh, các loại quả và đậu.Acid folic đặc biệt quan trọng trước và trong 3 tháng đầu mang thai.Nó giúp ngăn chặn sự phát triển các bệnh về khuyết tật hệ thần kinhcho thai nhi. Còn sắt cũng rất cần thiết trong giai đoạn đầu mang thai,giúp bổ sung lượng máu hỗ trợ sự phát triển của em bé. Các loạithực phẩm có chứa nhiều chất sắt bao gồm: rau bina luộc, ngũ cốc,thịt đỏ, bột yến mạch, cam, quả mơ…Bổ sung bao nhiêu năng lượng là đủ?Rất nhiều phụ nữ khi biết tin mình mang thai đã ngay lập tức bổ sungthật nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nhưng trên thực tế lại khônghoàn toàn như vậy. Hầu hết thai phụ không cần bổ sung thêm nhiềucalo ở 4 tuần đầu mang thai và trong suốt tam cá nguyệt thứ nhấtnếu sức khỏe của người mẹ trước khi mang bầu hoàn toàn tốt. Xácđịnh thai phụ cần thêm bao nhiều calo còn phụ thuộc vào chiều cao,độ tuổi, và cân nặng của mỗi người. Theo các chuyên gia, bà bầunên bổ sung khoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ.Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ. (Ảnh minh họa)Chống chọi với ốm nghénCăn bệnh phổ biến của thai phụ trong 4 tuần đầu mang thai cũngnhư trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất là ốm nghén. Hiện tượng nàycó thể làm các mẹ bầu gặp khó khăn về vấn đề ăn uống ở tất cả cácbữa ăn. Để đối phó với triệu chứng ốm nghén, bà bầu nên chuẩn bịcho mình những đồ ăn khô như bánh mì, bánh quy giòn và ăn thànhnhiều bữa ăn nhỏ chứ không nhất thiết chỉ ăn 3 bữa chính.Ngoài ra những loại thức ăn để nguội một chút cũng giúp giảm hiệntượng buồn nôn do mùi thức ăn. Bạn cũng có thể sử dụng thêm mộtly trà gừng, nước chanh hoặc trà bạc hà để khắc phục những triệutrứng ói nôn khi ốm nghén.