Chế độ ăn cho dáng chuẩn, da đẹp

Mong muốn có một ngoại hình đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnh là niềm mơ ước của tất cả mọi người nhất là phái nữ. Để đạt được điều đó, bên cạnh chế độ luyện tập, chế độ ăn đóng một vai trò hết sức quan trọng. Chế độ ăn đúng không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn có làn da tươi sáng, ít nếp nhăn.Các loại hoa quả ít ngọt sẽ tốt hơn cho vóc dáng và làn da của chị em. Ảnh: Internet Nguyên tắc của chế độ ăn: Năng lượng vừa...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn cho dáng chuẩn, da đẹp Chế độ ăn cho dáng chuẩn, da đẹpTPO - Mong muốn có một ngoại hình đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnhlà niềm mơ ước của tất cả mọi người nhất là phái nữ. Để đạt được điều đó,bên cạnh chế độ luyện tập, chế độ ăn đóng một vai trò hết sức quan trọng.Chế độ ăn đúng không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn có lànda tươi sáng, ít nếp nhăn.Các loại hoa quả ít ngọt sẽ tốt hơn cho vóc dáng và làn da của chị em. Ảnh:InternetNguyên tắc của chế độ ăn:Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầyÍt chất béo: không bị mọc mụn ở mặt và tăng cânÍt chất ngọtGiàu vitamin và chất khoángUống nhiều nước: giữ cho làn da min màng ít nếp nhăn,Những loại thực phẩm nên dùng:Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì , bún, phở. Nên ăn các loạingũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnhhưởng đến làn da. Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khácphải giảm gạo đi.Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa... Mỗingày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ); trứng 1 tuần 3 – 4 quả; sữa nênuống 400- 500ml/ngày, chọn loại sữa nhạt ít đường , sữa bột ít béo.Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20gNhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, mỗingày nên ăn khoảng 300- 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quảchín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngàynên uống từ 2 – 2,5 lít nước.Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn:Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Batê, xúc xích, lạp sườn, nước ngọt cógaThức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, pho maiCác loại bánh bánh, kẹo, kemKhông nên uống nhiều cà phêKhông hút thuốc láHạn chế rượu bíaHạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ.Phân bố bữa ăn trong ngày :Ăn nhiều vào bữa sángBữa trưa ăn vừa phảiBữa tối ăn ít nhất, ăn nhẹNhững lưu ý khi chế biến món ăn: nên tăng cường hấp, luộc, hạn chế xào ránChế độ ăn cho dáng chuẩn, da đẹpTPO - Mong muốn có một ngoại hình đẹp, một thân hình cân đối khỏe mạnhlà niềm mơ ước của tất cả mọi người nhất là phái nữ. Để đạt được điều đó,bên cạnh chế độ luyện tập, chế độ ăn đóng một vai trò hết sức quan trọng.Chế độ ăn đúng không những tạo cho bạn một dáng người đẹp mà còn có lànda tươi sáng, ít nếp nhăn.Các loại hoa quả ít ngọt sẽ tốt hơn cho vóc dáng và làn da của chị em. Ảnh:InternetNguyên tắc của chế độ ăn:Năng lượng vừa phải để không bị béo hoặc quá gầyÍt chất béo: không bị mọc mụn ở mặt và tăng cânÍt chất ngọtGiàu vitamin và chất khoángUống nhiều nước: giữ cho làn da min màng ít nếp nhăn,Những loại thực phẩm nên dùng:Nhóm cung cấp chất bột đường: gạo, khoai, ngô, mì , bún, phở. Nên ăn các loạingũ cốc nguyên hạt để cung cấp nhiều chất xơ chống táo bón vì táo bón sẽ ảnhhưởng đến làn da. Số lượng ăn một ngày: khoảng 300g gạo nếu ăn các loại khácphải giảm gạo đi.Nhóm cung cấp chất đạm: nên ăn: thịt nạc, cá nạc, tôm, cua, cá, trứng, sữa... Mỗingày cũng chỉ nên ăn khoảng 150g thịt (cá, tôm ); trứng 1 tuần 3 – 4 quả; sữa nênuống 400- 500ml/ngày, chọn loại sữa nhạt ít đường , sữa bột ít béo.Nhóm cung cấp chất béo: dầu hoặc mỡ ăn mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 20gNhóm cung cấp vitamin và khoáng chất: nên ăn nhiều rau xanh và quả tươi, mỗingày nên ăn khoảng 300- 400g rau xanh và 400 – 500g quả chín, chọn loại quảchín ít ngọt: bưởi, cam, lê, táo, thanh long, dưa chuột.Nước uống: nên uống nước khoáng hoặc nước quả tươi ép không đường, mỗi ngàynên uống từ 2 – 2,5 lít nước.Những loại thực phẩm hạn chế hoặc không nên ăn:Các loại đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh: Batê, xúc xích, lạp sườn, nước ngọt cógaThức ăn nhiều chất béo: thịt mỡ, bơ, pho maiCác loại bánh bánh, kẹo, kemKhông nên uống nhiều cà phêKhông hút thuốc láHạn chế rượu bíaHạn chế đồ ăn xào rán nhiều dầu mỡ.Phân bố bữa ăn trong ngày :Ăn nhiều vào bữa sángBữa trưa ăn vừa phảiBữa tối ăn ít nhất, ăn nhẹNhững lưu ý khi chế biến món ăn: nên tăng cường hấp, luộc, hạn chế xào rán