Chế độ ăn để giảm cân

“Tham khảo một số phương tiện thông tin đại chúng em thấy xong quanh chế độ ăn giảm cân có rất nhiều ý kiến khác nhau. Người nói nhịn ăn có thể giảm cân. Người thì cho rằng nhịn ăn là không khoa học, không nên. Ý kiến nào đúng? Chế độ ăn khiêng như thế nào là hợp lý?”
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn để giảm cân Chế độ ăn để giảm cân“Tham khảo một số phương tiện thông tin đại chúng em thấy xong quanhchế độ ăn giảm cân có rất nhiều ý kiến khác nhau. Người nói nhịn ăn có thểgiảm cân. Người thì cho rằng nhịn ăn là không khoa học, không nên. Ý kiếnnào đúng? Chế độ ăn khiêng như thế nào là hợp lý?” - Thảo Hiền, BìnhThuận. (Ảnh minh hoạ)Bữa tối nên ăn ít tinh bột, nhiều rau xanhĂn tối muộn, bữa ăn giàu bột đường, đạm là một trong những nguyên nhângây tăng cân. Đơn giản vì vào buổi tối, hoạt động chính của con người lànghỉ ngơi và ngủ, mức độ tiêu hao năng lượng của cơ thể ít hơn nhiều so vớiban ngày. Nếu ăn tối muộn và no nê, số năng lượng nạo vào sẽ không đượcsử dụng hết mà tích tụ lại trong cơ thể dưới dạng mỡ. Chính vì vậy, cácchuyên gia dinh dưỡng thường xuyên cảnh báo những ai muốn giảm cân nênkết thúc bữa tối trước 7h với thực đơn ít tinh bột, nhiều rau xanh hoặc chỉ córau xanh. Huyền Thanh, Hải PhòngNhịn bữa tốiNhịn ăn, đặc biệt là nhịn ăn sáng là một việc rất thiếu khoa học, vì sau mộtđêm ngủ dài, cơ thể cần năng lượng để hoạt động. Nhịn bữa sáng dễ dẫn đếncác hậu quả không có lợi cho sức khỏe như cơ thể mệt mỏi, nhức đầu, chóngmặt, choáng váng, ngất xỉu do hạ đường huyết. Mà khi cơ thể mệt mỏi thìhiệu quả công việc ắt sẽ bị ảnh hưởng. Chưa kể, những người nhịn bữa sángthường có xu hướng ăn bù nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối. Như thế thìkhông những không giảm được cân mà còn gây tăng cân. Còn nhịn hoàntoàn cả 3 bữa để giảm cân thì càng tệ. Tôi nghĩ chắc chẳng có ai chịu đ ược.Nếu có nhịn thì chỉ nên nhịn bữa tối, vì buổi tối, hoạt động nghỉ ngơi củacon người không đòi hỏi nhiều năng lượng. Khi đó, cơ thể sẽ tiêu thụ nốt sốnăng lượng được nạp trong ngày còn tồn đọng, vì vậy việc nhịn ăn có thểmang lại kết quả giảm cân tốt. Tuyết Nhi. Hội AnGiảm đường, mỡGiảm cân bằng chế độ ăn cũng phải đúng phương pháp. Nếu không, hiệuquả sẽ không như mong đợi. Để giảm cân, không nên cắt giảm lượng calomà cơ thể nạp vào mỗi ngày một cách đột ngột mà nên giảm từ từ, mỗi ngày,mỗi tuần một chút. Bên cạnh đó, chất béo, tinh bột, đường cũng cần được cắtgiảm vì chúng là những thủ phạm gây tăng cân. Ngoài ra, công thức giảmbéo vẫn được các chuyên gia dinh dưỡng đề cập là ăn nhiều nhất vào bữasáng, giảm dần vào bữa trưa và ít nhất vào bữa tối. Ánh Hồng, Hà Nội“Chế độ tập luyện như nào có thể giúp giảm cân? Nên tập môn thể thaonào là tốt nhất?” - Bích Hà, Hà ĐôngTập đều đặnKhi đã xác định giảm cân, bạn cần kết hợp tập luyện với chế độ ăn phù hợp.Nhưng nên nhớ rằng, tập luyện chỉ có tác dụng giảm cân khi bạn tập đúng,tập đều ngay cả khi mục tiêu giảm cân đã đạt được kết quả. Chỉ cần ngưngtập một thời gian hoặc tập không đều, bạn có thể phải đối diện với nguy cơtăng cân trở lại. Dù bận rộn đến mấy cũng nên thu xếp tập tối thiểu mỗi ngày30 phút. Thanh Thảo, Lê Lợi, Đà NẵngKhông tập quá lâuNhiều người cứ nghĩ rằng tập càng nhiều, tập lâu mỗi ngày là càng giảmđược nhiều cân. Điều này hoàn toàn không đúng. Khối lượng tập luyện cầnphù hợp với sức khỏe và thời gian tập cũng không nên quá 60 phút mỗingày, vì đó là ngưỡng mà cơ thể có thể chịu đựng. Tập quá sức có thể gây ranhững hậu quả khôn lường. Mỹ Lệ, Hưng YênTập môn nào cũng tốtBản chất của việc tập luyện là giúp đốt cháy năng lượng thừa, giảm tích lũymỡ của cơ thể, do đó, tập môn nào cũng có lợi cho việc giảm cân. Tuynhiên, trước khi bắt tay bào tập luyện, nên đi khám tổng quát xem bạn cómắc bệnh gì không, sau đó nên chọn những môn phù hợp với tình trạng sứckhỏe. Tuấn Quang, T.P Vinh, Nghệ AnĐi b ộTrong các môn, đi bộ là loại hình tập luyện tốt nhất, an toàn nhất và có thểphù hợp với hầu hết mọi đối tượng. Ngoài ra, đi bộ chẳng tốn kém gì. Đi bộ45 – 60 phút mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn hợp lý sẽ giúp giảm cân rấthiệu quả.