Chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều cao

Một bé khỏe mạnh sinh ra dài hơn 50 cm, đây là một khởi đầu tốt để phát triển. Trong 2 năm đầu đời, bé tăng trưởng về chiều cao rất nhanh, thêm khoảng 25 cm. Trẻ cao hay thấp là do di truyền, nhưng chế độ ăn cũng có thể làm thay đổi đáng kể.Để đầu tư chiều cao cho trẻ, không những cần tác động vào giai đoạn bé đã ra đời mà phải chuẩn bị ngay từ khi người phụ nữ sắp mang thai, thậm chí từ khi bé gái chưa đến tuổi dậy thì. Khi...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều cao Chế độ ăn giúp trẻ phát triển chiều caoMột bé khỏe mạnh sinh ra dài hơn 50 cm, đây làmột khởi đầu tốt để phát triển. Trong 2 năm đầuđời, bé tăng trưởng về chiều cao rất nhanh, thêmkhoảng 25 cm. Trẻ cao hay thấp là do di truyền,nhưng chế độ ăn cũng có thể làm thay đổi đángkể. Để đầu tư chiều cao chotrẻ, không những cần tác động vào giai đoạn bé đã rađời mà phải chuẩn bị ngay từ khi người phụ nữ sắpmang thai, thậm chí từ khi bé gái chưa đến tuổi dậythì. Khi mang thai, bà mẹ cần ăn uống đủ chất, đadạng các loại thực phẩm, không kiêng khem để đảmbảo tăng cân đủ 10-12 kg trong 9 tháng.Tròn 1 năm tuổi, trung bình bé trai cao khoảng 76 cm,còn bé gái khoảng 75 cm. Khi được 2 tuổi, bé sẽ caokhoảng 85 cm. Người ta ước tính tầm vóc của ngườitrưởng thành sẽ 2 lần chiều cao lúc 2 tuổi. Và giaiđoạn cuối cùng để cải thiện tầm vóc là tuổi dậy thì: bégái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi. Ở giai đoạn này, bésẽ tăng 8-10 cm/năm.Trong giai đoạn trẻ còn có thể tăng chiều cao, cần cómột chế độ dinh dưỡng hợp lý. Năng lượng cung cấpphải đủ, phù hợp với lứa tuổi, không quá dư vì dễ dẫntới béo phì, cũng không quá ít vì dễ đưa đến suy dinhdưỡng. Bữa ăn của trẻ bao giờ cũng phải đầy đủ 4nhóm: đạm - bột - béo - rau. Chất đạm nên chiếmkhoảng 10-15% tổng năng lượng nói chung, tinh bộtchiếm 60-65% và chất béo 10%. Nên cho trẻ ăn đadạng không kiêng khem, không ăn uống thiên lệch.Vitamin và khoáng chất cũng có vai trò hết sức quantrọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Canxi cónhiều trong sữa, cua, ốc, tôm, tép, đậu nành và cácloại rau. Trong đó, sữa là quan trọng nhất. Canxitrong sữa dễ hấp thu do có vitamin D và phospho vớitỷ lệ hợp lý. Ngoài ra, sữa còn cung cấp nhiềuvitamin, khoáng chất và nguồn đạm có giá trị sinh họccao, chứa đủ các acid amin thiết yếu.Để canxi được hấp thu tốt hơn, da cần tiếp xúc trựctiếp với ánh nắng để tổng hợp vitamin D. Vì vậy, nêndành cho con bạn 20 phút tắm nắng mỗi ngày.Vitamin A vừa giúp phòng chống khô mắt, tăng sứcđề kháng chống nhiễm trùng, vừa góp phần trongviệc phát triển chiều cao. Các thức ăn giàu vitamin Alà sữa, trứng, cá, gan, thịt...Sắt, kẽm cũng có vai trò quan trọng đối với sự pháttriển chiều cao. Sắt có nhiều trong thức ăn động vậtnhư gan, huyết, thịt, cá... và các loại đậu đỗ, rau dền.Kẽm có trong con hàu, gan heo, thịt bò, sữa, lòng đỏtrứng, sữa đậu nành...Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, cần khuyến khíchtrẻ có lối sống năng động, tập thể dục thể thaothường xuyên. Ngủ đủ, ngủ sâu cũng làm hoóc môntăng trưởng tiết ra nhiều, kích thích xương dài hơn.Cách đo chiều cao cho trẻĐối với trẻ dưới 24 tháng, để trẻ nằm ngửa trên mộtthước đo gỗ, đầu chạm sát một cạnh của thước đo.Một người giữ đầu trẻ thẳng, mắt nhìn lên trần nhà,một người giữ 2 đầu gối trẻ thẳng và đưa mảnh gỗ ápsát 2 gót bàn chân, bàn chân thẳng đứng. Đọc kếtquả và ghi số cm.Đối với trẻ trên 24 tháng, để trẻ đi chân không, đứngthẳng, quay lưng vào tường; đầu, hai vai, mông, bắpchân, gót chân áp sát tường. Mắt nhìn thẳng ra phíatrước, 2 tay xuôi theo thân mình. Dùng bảng gỗ ápsát đỉnh đầu, vuông góc với thước đo. Chiều caođứng và nằm có thể chênh nhau 1-2 cm.Cách tính chiều cao đơn giản cho trẻ 2 -12 tuổi:Chiều cao (cm) = tuổi (năm) x 6 + 77.