Chế độ ăn phù hợp với từng vóc dáng cơ thể

Vóc dáng cơ thể là “chìa khóa” để tìm ra một chế độ ăn uống hợp lý. Vì vậy, tạp chí “Mens Health” của Mỹ đã vạch ra những chế độ ăn uống phù hợp với mọi người. Những lời khuyên về chế độ ăn uống này được căn cứ theo từng vóc dáng cơ thể khác nhau, có thể giúp chúng ta ăn uống khoa học hơn.1. Người dáng nhỏ bé mi nhon Những người có vóc dáng nhỏ bé thường không lộ đường cong rõ rệt, tức hông, eo và vai gần như nhau. Nếu họ béo, mỡ...
Nội dung trích xuất từ tài liệu:
Chế độ ăn phù hợp với từng vóc dáng cơ thể Chế độ ăn phù hợp với từng vóc dáng cơ thểVóc dáng cơ thể là “chìa khóa” để tìm ra một chế độ ăn uống hợp lý.Vì vậy, tạp chí “Mens Health” của Mỹ đã vạch ra những chế độ ăn uống phù hợpvới mọi người. Những lời khuyên về chế độ ăn uống này được căn cứ theo từngvóc dáng cơ thể khác nhau, có thể giúp chúng ta ăn uống khoa học hơn.1. Người dáng nhỏ bé mi nhonNhững người có vóc dáng nhỏ bé thường không lộ đường cong rõ rệt, tức hông, eovà vai gần như nhau. Nếu họ béo, mỡ sẽ thường tập trung ở phần bụng, do đó cóthể có nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Các chuyên gia dinh dưỡng Mỹ chorằng, những người dáng nhỏ béo nên ăn nhiều các loại cá, dầu ô liu, các loại hạt,thực phẩm protein nạc. Ăn uống đúng chế độ sẽ loại bỏ được nỗi lo về cân nặng.Chế độ ăn uống: Buổi sáng nên hấp thụ nhiều protein như trứng, bữa trưa nên bổsung nhiều chất xơ như rau xanh, bữa tối có thể dùng một ít cá và đậu. Đồ ăn vặtdành cho những người này gồm: sữa chua, nho khô, hạnh nhân…2. Người dáng quả lêCơ thể hình quả lê tức là thân dưới rộng, thân trên hẹp hơn, do đó chất béo chủyếu tập trung ở hông và đùi. Đối với vóc dáng này, giảm béo là một nhiệm vụ giannan, đặc biệt là với những chị em đã kết hôn, chất béo ở hông và đùi càng khó giảiquyết.Cho dù như vậy, người dáng quả lê lại có ưu thế riêng: Do chất béo ít tích tụ ởbụng, nên tỷ lệ mắc bệnh tim và tiểu đường sẽ giảm xuống.Chế độ ăn uống: Chủ yếu ăn nhiều các thực phẩm carbohydrate tổng hợp như ngũcốc nguyên hạt, đậu, thịt gà, trái cây và rau quả, những thứ này đều có lợi cho việcbài tiết chất béo dư thừa.Bữa sáng có thể ăn nhiều ngũ cốc, bột yến mạch, rau xanh. Bữa tối có thể ăn mộtít thịt gà. Đồ ăn vặt dành cho những người này là: táo, sô cô la đen, bánh mỳnguyên chất.3. Người dáng quả táoNhững người này sở hữu phần eo khá to, chân thì lại rất nhỏ, là vóc dáng giảm béokhá dễ. Tuy nhiên, phần eo to sẽ là mối đe dọa cho sức khỏe, gây tích tụ chất béoxung quanh các cơ quan quan trọng của cơ thể như thận, gan, tuyến tụy, từ đó làmgia tăng nguy cơ phát bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư vú.Chế độ ăn uống: Nên ăn nhiều thực phẩm có chất béo không bão hòa có lợi chotim như các loại hạt, dầu ô liu. Ngoài ra, còn phải kiểm soát lượng nạpcarbohydrate, ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, để làm chậm tốc độ tiêu hóađường của cơ thể, giảm insulin và cholesterol.Bữa sáng của những người dáng quả táo phải chú ý đến sự cân bằng, bữa trưa nênăn nhiều món chính, bữa tối có thể ăn vừa đủ các loại đậu và rau xanh. Đồ ăn vặtthích hợp cho những nhóm người này là: lê, quả việt quất, bơ đậu phộng…